Arka Plan Gürültüsü vs. Sessizlik: DEHB Yetişkinleri Müzik ve Odaklanma Üzerine

Müziğin doğal ritmi ve yapısı, DEHB zihnini yatıştırır ve onu doğrusal bir yolda tutar. Ancak, arka plan gürültüsü, gürültü duyarlılığı olan bazı kişiler için aslında odaklanmaya engeldir; onlar için ses başlı başına bir oyalama işlevi görebilir ve sessizlik altın değerindedir.

Böyle müzik gerçekten DEHB beyinleri için odağı iyileştiriyor mu? ADDitude okuyucularından arka plan gürültüsüne (veya buna karşı!) ilişkin tercihlerini ve bunun nasıl yardımcı olduğunu (veya engellediğini) paylaşmalarını istedik. Aşağıdaki favori yanıtlarımızdan bazılarını okuyun ve deneyimlerinizi aşağıdaki Yorumlar bölümünde paylaşın.

“Kendimi mevcut hissetmem için arka planda her zaman müziğe ihtiyacım vardı. ve topraklanmış. Çok yakın tarihli bir DEHB profesyonel eğitimine kadar nedenini açıklayan bir 'aha!' anı yaşamadım. Kısacası, DEHB beyin her zaman bir sorunu çözmenin peşindedir ve müzik bunu her zaman bir şarkının yükselişiyle çözümüne ulaştırır. Tanıdık bir şarkı, beynimizin bir sorunu görmesine ve daha sonra çözümünü tahmin etmesine olanak tanıyarak, bize orada olduğumuzu ve bir göreve odaklanmış hissetmemiz için yeterli uyarıyı verir." -

Julie, Michigan

“Pandemi beni evden çalışmaya zorladı ve bu benim için bir nimet oldu. kolayca dikkati dağılan DEHB zihin. Açık ofis ortamında konsantre olmakta zorlandım çünkü çalışırken, müzik dinlemek için kulaklık takarken bile başkalarının konuşmalarını dinleyemedim. En iyi ya sessizlikle ya da sözcükleri ve hatta tanıdık bir melodisi olmayan yumuşak bir müzikle çalışırım. Bildiğim bir melodiyse, kendimi ya yüksek sesle ya da kafamda ona eşlik etmeye çalışırken buluyorum, bu da elimdeki göreve olan konsantrasyonumu bozuyor." - ADDitude okuyucu

"Çok az düşünmeyi gerektiren sıkıcı bir şey yapıyorsam, sesli kitap, podcast veya eşlik edebileceğim bir şeye ihtiyacım var. Sözel beynimi meşgul etmem gerekiyor, ya da çok huysuzlanıp dolanırım. Zihinsel odaklanmaya ihtiyacım olursa, sadece enstrümantal vuruşlar (klasik, elektronik, hip hop) işime sözlü olarak katılabilmemi sağlayacak, ancak yine de zamanın geçtiğini hissediyorum.
— ADDitude okuyucu

[Bu Ücretsiz Kılavuzu Alın: Sağlıklı DEHB Beyinleri İçin Müzik]

“Odak moduna geçtiğimde sessizliği tercih ediyorum ve dikkat dağıtıcı şeylerden rahatsız oluyorum. Genelde televizyon açıkken başlamam gerekir. ama odaklandığımda sessize al.” - ADDitude okuyucu

"Müzikten hoşlandığım zamanlar var, iyi bir sesli kitabın keyfini çıkarmak istediğim zamanlar ve yine de televizyon izlemekten başka bir şey istemediğim zamanlar var. Sonra tekrar, bunlardan hiçbirini alamadığım zamanlar var. Zevklerim tıpkı DEHB beynim gibi akışkan!” — ADDitude okuyucu

"En iyi, küçük bir düzeyde yumuşak ve tanıdık müzikle çalışırım - kulaklığımın sunduğu en düşük ses seviyesi. Herhangi bir arka plan gürültüsünü (bulaşık makinesi, çamaşır makinesi, dışarıdaki veya etrafımdaki insanlar) ortadan kaldırarak odaklanmama yardımcı oluyor. Benim için odaklanmanın anahtarı sadece tanıdık müzik/gürültü çalmak bu yüzden beni işimden uzaklaştırmıyor.” - Carrie, Indiana

[Okuyun: Gürültüyü Engellemek İçin 9 İpucu]

“Sessizlik. Kesinlikle sessizlik! İki küçük çocuğum var ve onları ne kadar sevsem de onları bırakıp ev ofisime gittiğimde bu büyük bir mutluluk. Komik çünkü kocamda da var DEHB ve TV veya radyo arka plan gürültüsü olmadan çalışamaz. Söylemeye gerek yok, o evden çalışırken de odaklanamıyorum.” - ADDitude okuyucu

“Hayatım boyunca arka planda çalan bir şeye ihtiyacım oldu. Çalışırken müzik, ders çalışırken TV programı, temizlik yaparken podcast. Birkaç ay önce ilaca başlayana kadar arka planda bir şey olmadan çalışma yeteneğim değişmeye başlamamıştı. Şimdi bile temizlik yapmak, araba kullanmak ve uyumak, odaklanmamı sağlayacak arka plan gürültüsü olmadan neredeyse imkansız.” - Amanda, QLD Avustralya

"Müzik. müziğe ihtiyacım var Şarap eşleşmeleri gibi, ben de işleri yoluna koymak. Günlük hayatın sıradan görevleri için (çamaşır, süpürme, temizlik, süpürme), bluegrass'a bayılırım. Ritim ve teller beni paspasla zıplatıyor.” - Diana, Kuzey Karolina

"Etraflı, beyin kaynakları seviyem ne kadar arka plan gürültüsü istediğimi belirler. Beynim hızla dönüyorsa, frene basmak için müzik kullanırım. Bu, işte yolda kalabilmem için küçük bir çocuğun dikkatini çıngırakla oyalamakla eşdeğer.” - ADDitude okuyucu

“Podcast'ler bir şeyi ne kadar süredir yaptığımı takip etmeme yardımcı oluyor ve şu anda önemli olmayan bir şeye aşırı odaklanmamı engelle. Bu özellikle sabahları işe gitmeye hazırlanırken çok yardımcı oluyor çünkü yorgunum ve ilaçlarım henüz etkisini göstermiyor, bu da dikkatin dağılmasını kolaylaştırıyor." - Shannon, Massachusetts

"Konsantrasyona yardımcı olmak için tasarlanmış bazı müziklerim var. Söz yok, sadece müzik. Bunlardan biri R/L kanal farklılıklarından dolayı kulaklık gerektirir. Diğerleri kulaklık gerektirmez. Zamanla tanıdık olduklarını ve beynime odaklanmanın ve bazı işleri tamamlamanın zamanının geldiğine dair bir işaret.” — ADDitude okuyucu

“Yüksek sesle müzik dinlerken çok daha iyi yapıyorum. Beynimi müzik ve eldeki görev dışında birden fazla şeye odaklanmaktan alıkoyuyor. Ortam sessiz olduğunda aklım çeşitli şeylere kayıyor ve ne yapmam gerektiği konusunda değil.” - Nicole, Kentucky

“En iyi şekilde birden fazla (kontrollü) gürültü kaynağıyla çalışırım. Bir kulağımda kulaklıklarımla sesli kitap veya podcast dinlemeyi ve diğer kulağım için hoparlörlerden müzik dinlemeyi seviyorum. Bu, sayılarıma odaklanırken odaklanmam için bana birçok eğlenceli şey veriyor. Ben bunu bir çocuğu televizyonun önüne atmaya benzetiyorum, böylece bazı işleri kesintisiz halledebileyim!” - Cori, Ontario

Arka Plan Gürültüsü ve DEHB: Sonraki Adımlar

• Öğrenmek: DEHB Duyarlılığı Ses ve Yaratıcılık
• Okumak: “Haydi, Gürültüyü Hissedin – DEHB ve Üretken Statik”
• İndirmek: 5 Faydalı Hack ile DEHB Beyninizi Odaklayın

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest