Sözlü İstismardan Sonra Tetikleyicileri Yönetin: Dur, Bırak ve Yuvarla

Sözlü taciz kurbanı olmanın en zorlu yönlerinden biri tetikleyicilerinizi yönetmektir. İyileşme yolculuğumda ilerledikçe, yavaş yavaş bu durumlarla eskisinden daha iyi nasıl başa çıkacağımı öğreniyorum. Benim için en önemli unsur, otomatik olarak bir duruma düşmekten kaçınmayı hatırlamaktır. reaktif mod bu olduğunda.

Sözlü İstismarın Tetikleyicileri Nörolojik Yangınlara Neden Olabilir

Dur, Bırak ve Yuvarla

Birçoğumuz ilkokulda yangınlarla uğraşırken öğrendiğimiz dur, bırak ve yuvarlanma tekniklerini hatırlarız. Ancak bu yaklaşım, ani yükselen tetikleyiciler için de geçerli olabilir. endişe Vücudunuzdaki seviyeler. Tetikleyicilerimle başa çıkmanın farklı yollarını keşfettikçe, hayatımdaki stresleri yatıştırmak için sürekli yeni yöntemler denemeye açığım.

Bende endişeye, strese veya strese neden olan benzer durumlarla karşılaştığımda tetikleyicilerle nasıl başa çıkıyorum eski anıları geri getir günlük aktivitelerim boyunca ortaya çıkan Tetikleyici durumun beni mecazi olarak ateşe verdiği ve benim açımdan acil eylem gerektiren bir tavır alıyorum.

Herşeyi Durdur

Yaptığım şeyi hemen durdurur ve ani tehlikenin farkına varırım. Artık gerçekçi tehlikede olmasam da bedenim ve zihnim benzer durumların zararlı bir durum yaratacağına inanıyor. Bu nedenle, zihnimin reaktif bir moda atlamasını engellemem gerekiyor.

Belirli bir olayın veya kişinin, benim için yararlı olmayan tanıdık bir duygu uyandırdığını kabul ediyorum. Tetikleyiciden kaçınmak veya yok saymak yerine, artık stres etkenlerini kaygı kaynaklı durumlara dönüşmeden önce tanıyabileceğim fikrini benimsiyorum. Bu adım bana duygularımı kontrol et ve onlara şimdi ve gelecekte nasıl tepki vereceğim.

Bırak 

Kaygımı tetikleyen durum veya koşulları teorik olarak geçmiş deneyimlerden çıkarmam gerekiyor. Örneğin, bir telefon görüşmesi yapıyorsam, görüşmeyi sonlandırırım. Tetikleyici bir metin mesajı veya e-posta okursam, bilgisayarımdan veya telefonumdan uzaklaşırım. Üzerinde tam kontrole sahip olduğum bir unsur olduğu için beni strese sokan eylemi durdurmam gerekiyor.

Bana neden olabilecek zararlı durumları bırakmaktan tamamen ben sorumluyum ağrı ve endişe hayatımda. Teorik ateş topunu düşürmezsem, yayılacak ve tüm benliğimi ele geçirecek ve daha sonra kontrol etmeyi zorlaştıracak.

yuvarlanmak 

Tetikleyicilerimi ele almanın bir sonraki önemli adımı, tetikleyici durumlardan nasıl uzaklaştığımdır. Son zamanlarda aldığım meditasyon daha fazla stresle karşılaştığımda. Daha geçen hafta, birçok eski duyguyu geri getiren son derece tetikleyici bir e-posta aldım.

O zaman, duygularımı kontrol edene kadar işte veya başka herhangi bir aktivitede üretken olmayacağımı yeterince biliyordum. Bu mesajın ne kadar endişeye yol açtığını anlayınca bilgisayarımdan uzaklaştım ve sonraki 20 dakikayı arka güvertede güneş ışığı altında meditasyon yaparak geçirdim. zihin yeterince sakindi işe dönmek için.

Sözlü İstismardan Kaynaklanan Tetikleyicileri Kabul Etme ve Kabul Etme

Sarmal olmanıza neden olabilecek tetikleyicileri kabul etmiyorsanız, şifa yolculuğunuz boyunca ilerlemek zor olabilir. Onlardan korkmak yerine, onları nasıl tespit edeceğinizi ve etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Bu yaklaşım, ilerlemek için en iyi yaklaşım olabilir.

Cheryl Wozny serbest çalışan bir yazardır ve çocuklar için bir ruh sağlığı kaynağı da dahil olmak üzere çeşitli kitapların yayınlanmış yazarıdır. Annem Neden Bu Kadar Üzgün? Yazmak, onun şifa verme ve başkalarına yardım etme yolu haline geldi. Cheryl'i bul heyecan, Instagram, Facebook, ve onun blogunda.