Yeme Bozukluğunun İyileştirilmesinde Yemekle Barış Anlaşması Yapın
Önceki bir blog yazısında, yiyeceklerle ilgili zararlı düşüncelerle nasıl savaştığımı göstermiştim. Şimdi bunu bir adım daha ileri götürmek ve yemeyle ilgili davranışları nasıl yeniden ayarladığımı incelemek istiyorum. Bu günlerde, yemekle mümkün olduğunu düşündüğümden daha sağlıklı bir ilişkim var. Bu dönüşümün çoğunu sezgisel yeme adı verilen bir çerçeveye ve yeme bozukluğumun iyileşmesinin bir parçası olarak yiyeceklerle bir barış anlaşması yapma kararına bağlıyorum.
Sezgisel Yeme Temelde Yemekle Barışmaktır
Sezgisel yemenin temeli basittir: Yiyecekleri kabul edilebilir veya kabul edilemez olarak görmek yerine, kendi bedenimin hem beslenme hem de keyif için hangi yiyecekleri istediğini ayarlıyorum.1 Bu yaklaşımla, doğal açlık ve doygunluk ipuçlarımı onurlandırmayı öğrendim. Ayrıca insan vücudunun, herhangi bir zamanda tam olarak neye ihtiyacı olduğunu bildiğine güvenilebilecek akıllı bir mekanizma olduğunun da farkına vardım.
Diyetisyenler Elyse Resch ve Evelyn Tribole, sezgisel yeme ile yemekle barışma arasındaki bağlantıyı tartışıyorlar.
Sezgisel Yeme Çalışma Kitabı: Yemekle Sağlıklı Bir İlişkiyi Beslemek için On İlke. Bu etkileşimi şöyle tanımlıyorlar:"Yemekle barışmak, arzu ettiğiniz yemeği açlık ve tokluk seviyenize göre yemeyi içeren sezgisel yemenin kritik bir bileşenidir. Yeşil jöle veya bir parça brokoli yeseniz de, yiyecek seçimlerinizi utanç veya yargılamadan, duygusal olarak eşit hale getirme sürecidir. Yemek seçimleriniz ne olursa olsun, saygınlığınız bozulmadan kalır. Ne yediğinize göre kötü ya da iyi bir insan değilsiniz!"2
Sezgisel yeme, yiyeceklere ahlaki değer veren, bazılarını temiz, bazılarını yasaklı olarak etiketleyen kısıtlayıcı diyet kurallarına tam bir tezat oluşturan özgürlük ve denge yaratır. Yani sezgisel yeme felsefesine abone olursam, tüm besin grupları normalleştirilebilir. Hiçbiri bir zamanlar varsaydığım gibi özünde kötü değil. Bu vahiy beni yemekle bir barış anlaşması yapmaya, yemek seçimlerimin yoksunluk veya korkudan değil, sağlık ve zevkten kaynaklanacağına dair kesin bir beyanı yürürlüğe koymaya yöneltti. Bu barış antlaşmasının neleri kapsadığını aşağıdaki videoda paylaşacağım.
Yemekle Yapmayı Seçtiğim Barış Antlaşması
Yemekle barışmak sizin için ne ifade ediyor? Bu, kendi yeme bozukluğu iyileşmenizin artan bir parçası mı, yoksa hala devam eden bir çalışma mı? Lütfen bu konuyla ilgili görüşlerinizi veya deneyimlerinizi yorum bölümünde paylaşın.
Kaynaklar
- Sparks Akers, A. (2021, 23 Ağustos). Sezgisel Yeme Nedir? Tıp Haberleri Bugün. Erişim tarihi: 22 Haziran 2022, https://www.medicalnewstoday.com/articles/intuitive-eating
Resch, E. ve Tribole, E. (2017). Sezgisel Yeme Çalışma Kitabı: Yemekle Sağlıklı Bir İlişkiyi Beslemek için On İlke [E-kitap]. Yeni Haberci Yayınları. Erişim tarihi: 22 Haziran 2022, https://books.google.com/books? id=IuZzDgAAQBAJ&source=gbs_navlinks_s
