Anksiyete Geçmeyecek -- Son Kullanma Tarihi Yok
Kaygım hakkında öğrendiğim bir şey, onun gitmeyeceği. Bu, gençliğimden beri, muhtemelen ondan daha önce baş ettiğim bir şeydi ve bu asla gitmeyecek. Ama azaltmak için yapabileceğim şeyler var. kaygının etkileri.
Bunu kabul etmenin çok önemli olmasının nedenlerinden biri de budur. endişe var olduğunu ve sadece üstesinden geldiğiniz bir şey olmadığını. Bir ile yaşadığınızda anksiyete bozukluğu, her zaman yanınızda olan bir şeydir, bununla başa çıkmanın yollarını ve hayatınızı yönetmenize yardımcı olacak yolları öğrenebilirsiniz. kaygı seviyeleri.
Anksiyete Neden Geçmiyor
Anksiyete yaşadığımda, bunun vücudumun strese tepki verdiğini veya korktuğum bir şey olduğunu biliyorum. Artık bu stresi yaşamadığımda ve sistemim sakinleştiğinde ortadan kalkmalı, ancak farkında olduğum sorunlardan biri, bazen olmadığıdır. Bu nedenle, bende kronik anksiyete.
Ama aynı zamanda birkaç farklı faktör nedeniyle kaygımın asla tamamen ortadan kalkmayacağını da biliyorum. Çevremde, genetiğimde ve bunun kronik bir sorun olmasına katkıda bulunan diğer deneyimlerimde faktörler var. Yani, yapabileceğim şey kendimi eğitmek ve başa çıkmanın yollarına dikkat etmek.
Anksiyete Geçmediğinde Ne Yapmalı?
bunu öğrendiğimden beri endişe ile yaşamak, her zaman farkında olmam gereken bir şey. Endişelenmem gerektiğini düşünmediğim durumlarda bile, bu bana gizlice yaklaşabilecek ve birdenbire beni şaşırtabilecek bir şey ve bu yüzden hazırlıklı olmak en iyisi.
Gerçekçi olarak, kaygının ortadan kalkmayacağını bildiğinizde, neyi kontrol edip neyi kontrol edemediğinizi bilmek faydalıdır. Kaygıya genellikle bu duygu eşlik eder. kontrolden çıkmak, bu yüzden yapabileceklerinizi yönetmek genellikle yardımcı olur. Bu, bir kaygı ne zaman için plan olur. Planınızda benim için en yararlı olduğunu öğrendiğim bazı stratejiler şunlardır:
- Tanımlamak belirli tetikleyiciler. Her tetikleyiciyi her zaman tanımlayamasam da, bu benim için her zaman ilk adımdır. Ama en azından bende kaygı tepkisini neyin tetikleyebileceğini bilmek hazırlıklı olmama yardımcı oluyor.
- Kullanmak farkındalık. Farkındalık, farkındalığı içerir. Farkındalığı kullanmak, şimdiki zamana dikkat etmeyi içerir, ancak bundan daha fazlası, geçmişi düşünmeden veya gelecek için endişelenmeden şimdiki anın farkında olmak anlamına gelir. Bu pratik gerektiren bir şey ama bunu ne kadar çok kullanırsam o kadar çok yardımcı olduğunu öğrendim.
- Alıştırma değiştirme kendi kendine nasıl konuşuyorsun. Bu, önce iç diyaloğunuzun öz farkındalığını ve ardından ihtiyacınız olanı değiştirmeyi içerir. Ama bunun sadece benim için diyalogumu değiştirmekle ilgili olmadığını öğrendim. ben olumsuz diyaloğu yeniden çerçevele mantıklı, daha nesnel bir ifadeye dönüştürün. Belirli stresörlerle uğraşırken bu, düşüncelerimi daha sistematik ve akılcı bir şekilde işlememe yardımcı oluyor.
- Uygulama kişisel Bakım. Bu, belirli teknikleri kullanmaktan çok esneklikle ilgilidir, ancak stresli durumlarda geri dönmenize yardımcı olmak için araç kutunuzda kişisel bakım stratejilerine sahip olmak çok önemlidir. Kendinize ne kadar iyi bakarsanız, o kadar dayanıklı olabilirsiniz. Bu, iyi uyumayı, iyi beslenmeyi ve fiziksel olarak aktif kalmayı içerir.
Kronik anksiyete sona ermez ve kaybolmaz, ancak öz-farkındalık, destek ve yardımcı olan stratejiler kullanarak yaşanabilir. Kullandığınız sürekli stratejiler varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
