Teknoloji DEHB'ye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Teknoloji şüphesiz dikkat dağıtıcıdır. Telefonlarımız sürekli bildirimlerle dolup taşıyor ve uygulamalar, reklamverenlerden elde ettikleri geliri artırabilmek için dikkatimizi çekmek için yarışıyor. Gösteriler giderek daha fazla tıkınmaya değer hale geliyor, video oyunları canlı aksiyon filmlerinin grafiksel aslına uygun hale geldi ve sonsuz içerik denizi her geçen gün daha da büyüyor. Halihazırda odaklanmak için mücadele eden dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler için, teknolojinin sürükleyici etkisi çok daha güçlüdür.

2011'den bir çalışma ile çok sayıda çalışma, teknolojinin DEHB olanlar üzerindeki etkisini analiz etti. DEHB olan çocukların internet kullanımına ve medyaya daha bağımlı hale geldiği sonucuna varılmıştır. tüketim.¹ Açıkçası, o zamandan beri dünyada biraz değişti ve internet ve teknoloji ile olan ilişkilerimiz de değişti.

Teknoloji DEHB Belirtileri İçin Aslında Yardımcı Olabilir

İnternetin çocukların beynini çürüttüğünü haykıran sesli bir azınlığa rağmen, çoğu insan sadece interneti kullanıyor. e-postalarını kontrol etmek, makaleleri okumak, video izlemek, arkadaşlarına mesaj göndermek veya işletmeler.

Tarihsel olarak, bunların hepsi bir bilgisayarda yapıldı. Artık bunların hepsini ve daha fazlasını yapabilen saatlerimiz var. Kalp atış hızımızdaki düzensizlikleri tespit edebilir ve sağlık görevlilerini otomatik olarak arayabilir. Su içmek veya bir dakika ayakta durmak gibi basit, genellikle unutulan şeyleri yapmamızı hatırlatırlar. Giyilebilir olmayan teknoloji bile, eğer doğru bir şekilde kurarsak, hayatımızı daha iyi yönetmemiz için bize sayısız yöntem sunar.

Örneğin, DEHB'm göz önüne alındığında, herhangi bir günde hangi görevleri tamamlamam gerektiğini sıklıkla unutuyorum. Teslim tarihlerini unutuyorum veya acil e-postalara yanıt vermeyi ihmal ediyorum. Daha önce söylendi, ancak teknolojinin bize sunduğu en büyük faydalardan biri, bir zamanlar tek bir şeyle sınırlı olan şeyleri alma yeteneğidir. boşluk - örneğin bir takvim - veya her zaman yanımızda taşıması pratik olmayan şeyler - bir defter - ve onları her yere yanımızda götürün Git.

Defterlerin sayfalarını yapılacaklar listeleriyle doldurmak ve kaçınılmaz olarak aynı yapılacakları birkaç gün üst üste yeniden yazmak yerine, telefonuma bir uygulama indirmek ve ilerledikçe kontrol etmek, karıştırmak veya yeni öğeler eklemek benim için çok daha kolay gerekli. Müsaitliğimi bilmiyorsam, boş olup olmadığımı görmek için takvim uygulamamı kontrol edebilirim.

Görünenin ötesinde bile, teknolojinin DEHB olan bizlere yardımcı olabileceği yollar var. Yalnız yaşamıyorsanız veya belki de yoğun bir ofiste çalışmıyorsanız, nerede olursanız olun müziğinizin olması veya daha da iyisi, odaklanmanıza yardımcı olacak sesleri çalan uygulamalar büyük bir avantajdır. Size su içmenizi hatırlatmak için bir bildirim ayarlamak, özellikle bir göreve aşırı odaklandığınızda su içmeyi unutmaya eğilimliyseniz, kısa ve uzun vadeli sağlık yararları sağlayabilir.

Teknoloji, görevleri daha ilginç hale getirmemize de yardımcı olabilir. Örneğin, süpürme, toz alma veya çamaşırları katlama gibi ortalama ev işlerinizi yapın. Bu şeyler doğası gereği eğlenceli değil. Tekrarlayan, uyarıcı olmayan ve ilgisizler - aslında, 2021'de yapılan bir çalışma, DEHB ile ev işlerini tamamlama yeteneği arasında ters bir ilişki buldu.² Ama zevk aldığınız bir podcast yayınlayarak veya bir kitap dinleyerek, bu sizin hızınızdan daha fazlaysa, kendinize angaryanın ötesinde meşgul olacak başka bir şey verirsiniz ve vekil olarak onları yaparsınız. az bir angarya.

DEHB'li herkesin telefonunda olması gerektiğini düşündüğüm üç temel öğeye indirmem gerekseydi, bunlar şöyle olurdu:

• Tercihen yapılacakları "iş" ve "kişisel" gibi farklı kategorilerde düzenleme seçeneğine sahip, yapılacaklar listelerinizi takip edebileceğiniz bir uygulama
• Hızlı ve kolay etkinlik girişi sağlayan bir takvim uygulaması — ne kadar basitse o kadar iyi
• Çimleri temizlemek veya biçmek gibi sıradan işleri daha eğlenceli hale getirmeye yardımcı olacak sesli kitaplar ve/veya podcast'ler için bir uygulama

İnsanların DEHB'lerini yönetmelerine yardımcı olmak için teknolojiyi kullandıkları çok sayıda başka ve daha etkili yol olduğundan eminim. Kullandığınız herhangi bir kişisel numaranız, hack'iniz veya yönteminiz varsa, bana bildirmek için bir yorum bırakın!

Kaynaklar

1.Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K. ve Schibuk, H. (2011). Ekran kültürü: DEHB üzerindeki etkisi. DEHB Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozuklukları, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). DEHB'nin Ev İşlerine Etkisi. Dikkat Bozuklukları Dergisi, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359