Hasta Olduğunuzda Kaygı ile Başa Çıkmak
Kısa bir süre önce terapistim kaygı tetikleyicilerimi düşünmemi istedi. Endişeli hissetmeme neden olan birden çok tetikleyiciyi düşündüm ve fark ettim ki, ister benim olsun ister değer verdiğim birinin hastalığı olsun, bunlardan biri hastalık.
Birkaç yıl önce, pandeminin zirvesinde COVID-19'a yakalandım. Bu aşılardan önce ve hastaneye yatışların yüksek olduğu dönemdeydi. Ayrıca virüs hakkında çok az şey biliniyordu ve bu yüzden hastalandığımda benim için çok korkutucuydu. Doğal olarak kronik anksiyete ile uğraşan biri olarak çok endişelendim, o kadar ki, hastayken ben de panik atak geçirdim.
Bunun ne zaman olduğunu düşündüğümde, uğraştığım kaygının çoğunun, durum üzerinde sahip olduğum bu algılanan kontrol eksikliğinden kaynaklandığını fark ettim. O zamanlar çok fazla belirsizlik olduğu için, sonra ne olacağını bilmediğim için dehşete düştüğümü hatırlıyorum. Bir rutine sahip olmaya ve belirli bir programa uymaya bayılırım. COVID-19'a yakalandığımda, düzenli rutinimi takip edemediğimi fark ettim. Bu nedenle, bu kaotik durumun ortasında olduğumu hissettim ve beni ayakta tutabilecek bir şeyi tam olarak kavrayamadım.
Kaygı ve Hastalıkla Nasıl Başa Çıkırım?
Bu deneyim benim için bir şeyi netleştirdi - ben veya sevdiğim biri çok hasta olduğunda, bu benim kaygımın önemli bir tetikleyicisidir. Sonuç olarak, başa çıkmak için hazırlıklı olmam gereken bir şey. Ne zaman işler kontrolümden çıkmış gibi hissetsem, endişeli hissetme eğilimindeyim. Hasta olmak, hastalığı önlemek için adımlar atmaya çalışmaktan başka, vücudumuzda kontrol edemediğimiz bir şeydir. Ve böylece, bu kontrol kaybı beni son derece endişelendiren bir şey.
Hasta olmakla başa çıkmak zaten yeterince zor, ancak hastalık üstüne kaygıyla da uğraştığınızda, daha da zorlaşıyor. Daha da kötüsü, kaygı gevşemenizi zorlaştırdığından ve hasta olduğunuzda dinlenmek çok önemli olduğundan, kaygı iyileşmeye yardımcı olmaz.
Bununla başa çıkmak için, neyi kontrol ettiğimi ve neyi kontrol etmediğimi belirlerim. Kendime hastalığın kontrol edebileceğiniz bir şey olmadığını hatırlatıyorum ve bu yüzden kontrol edebildiklerime odaklanmaya çalışıyorum. Farkındalık tekniklerini kullanmaya ve anda kalmaya çalışıyorum. Ayrıca bir sonraki gün için endişelenmek yerine bir günle uğraşmaya çalışıyorum. Son olarak, destek sistemime yaslanıyorum. Bazen korkularımı ve endişelerimi dile getirmek, daha iyi hissetmeme yardımcı olmak için yapmam gereken şeydir.
Hastalıkla ilgili olduğunda kaygınızla başa çıkmak için hangi stratejileri kullanıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda yardımcı olan yaptığınız her şeyi paylaşın.
