Anksiyete Nedeniyle Çatışmalardan Kaçınmaya Çalıştığınızda

Kronik kaygıya sahip olmakla ilgili bulduğum bir şey, bunun genellikle çatışmadan kaçınmayı da içeren tetikleyicilerden kaçınmaya yol açmasıdır. Örneğin, bir ilişkide sınırlar koymayı zor bulabilir veya işte amirinizle zor bir konuşma yapmayı ertelediğinizi fark edebilirsiniz. Benim için bu, tartışmalardan uzaklaşmak veya bir tür çatışmadan kaçınmak için biriyle etkileşimde olabildiğince diplomatik olmak gibi görünebilir.

Çok daha gençken, bunu daha çok istemeden, nihai amacımla yaptığımı düşünüyorum. birileri tarafından sevilmeme ya da bireylerin onayını alamama riskine girmekten kendimi alıkoymak benim hayatım. Bununla birlikte, büyüdükçe, bu sonuçta kendimi daha çok, ne zaman yapmam gerektiğini iddia etmemeye yol açtı. Ama eğer bir çatışmaya karışmış olsaydım, kaygının getirdiği rahatsızlığı yaşayacaktım. Öyleyse neden bu endişeyi hissedeceğim herhangi bir durumdan kaçınmaya çalışmıyorum?

Anksiyete Olan Bir Kişi İçin Çatışma Neden Zor Olabilir?

Endişeli olduğunuzda, işler kontrolden çıkmış gibi hissedersiniz. Bunun, kontrol edemediğim şeyleri kontrol etmenin veya durumlardan kaçınmanın bir yolunu bulmaya çalışmamın nedenlerinden birinin bu olduğunu buldum. Ve buna çatışmalar da dahildir.

Sanırım genç yaşlarımda sık sık çatışmalardan kaçınmaya çalışmamın bir başka nedeni de kendimi emin hissetmemdi. ihtiyaçlarım veya isteklerim hakkında konuşmak ve bunların onaylanmayacakları veya onaylanmayacakları hakkında reddedilmiş. Sık sık bu tür konuşmalardan, konuşmayı yapmadan önce yaptığımdan daha kötü hissederek uzaklaşacağımdan endişelendim.

Beklenmedik bir şekilde karşı karşıya kaldığım bir durumda olsaydım ve bu bir tartışmaya yol açsaydı, düşünmek yerine duygusal olarak tepki verir ve mantıklı cevaplar verirdim. Ne yazık ki, bu genellikle verimsizdi ve ya durumun tırmanmasına ya da aşırı maruz kalma, duyulmama ve saygı görmeme hissine yol açacaktı.

Son olarak, sık sık çatışmalardan kaçınmaya çalışmamın bir başka nedeni de, bunun sadece yorucu olabilmesidir. Anksiyete tepkisi ile uğraşmak ve ardından bir tartışma veya rahatsız edici bir konuşma ile verimli bir şekilde başa çıkmaya çalışmak, basitçe duygusal olarak yıpratıcı olabilir. Sırf bu nedenle, uğraşmam gerekmediğini düşündüğüm bir çatışmadan uzaklaşmaya çalışabilirim.

Kaygı ile Mücadele Ederken Çatışmayla Nasıl Başa Çıkılır?

Yine de, çatışmalarla başa çıkmanıza ve böyle bir mücadele olmak zorunda olmayan bir şekilde kendinizi savunmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler olduğunu öğrendim.

1. Her şeyden önce, beklenmedik çatışmalarla başa çıkmak için bir planınızın olması önemlidir. Tartışmaya dahil olduğunuz bir durumda olmaktan kimse hoşlanmaz. Ancak buna hazırlıklı olmak, bir kaygı saldırısının saldırısını azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, kendinize çatışmadan uzaklaşmanız gerektiğini hatırlatabilirsiniz.
2. Diğer bir strateji ise pratik yapmaktır. "Hayır" deme alıştırması yapın, kendinizi öne sürme alıştırması yapın ve sınırlar koyma alıştırması yapın. Ancak gerekirse küçük adımlarla başlayın. Bir satış görevlisinin satmaya çalıştığı bir şeyi almamak veya işyerinde fazladan bir projeyi reddetmek gibi basit bir adımın, iddialı olmaya başlamanın yararlı bir yolu olduğunu öğrendim.
3. Son olarak, şu anda bakış açınızın ne olduğunun farkında olmanın ve bakış açınızı değiştirmenin de faydalı olduğunu düşünüyorum. Bir tartışmaya veya bir tür çatışmaya dahilseniz, konuşmanın dışına çıkıp farklı bir perspektiften bakmayı denemek faydalı olabilir. Ardından, duygusal olarak tepki vermek yerine, sadece endişeli hissetmekten kaçınmaya çalışmak yerine problem çözme açısından bakabildiğinizi fark edebilirsiniz.

Çatışmadan kaçınma, endişeli duygulardan kaçınmak için endişe ile birlikte olabilecek bir şeydir. Çatışmalarla başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler var mı? Bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.