TSSB İyileşmesini Geliştirmek için Stres Direncinizi Artırın
Stres direnci, algılanan tehdit edici güçlerden etkilenmenize rağmen benlik duygunuzu ve yaşamınızın biçimini koruma yeteneğidir. Hepimizin yeterli stres direncine ihtiyacı var ve bu özelliği kendimizde geliştirmek için iyi yapıyoruz. Bunu yapabilirsiniz önceki sen TSSB'den kurtarmakve sen kesinlikle meli iyileşmeden sonra. Stres direncinizi artırmak için yapabileceğiniz bir dizi oldukça sıradan şey var, ancak travma sonrası büyüme, aslında gerekir yapmak bu şeyler!
Mevcut Stres Direnç Seviyeniz Sınırlıdır
Zamanın bu noktasında, stresle başa çıkmak için belirli bir kapasiteniz var, mevcut stres direnciniz - ve açık olalım: Ben, başa çıkma yeteneğinizden bahsediyorum. kendi beyninizin ürettiği olumsuz duygular çeşitli uyaranlara yanıt olarak, iç (düşünceler ve duygular) ve dış (herhangi bir şey).
Stresle başa çıkma kapasitenizi, 50 fit boyunca ağır bir şeyi taşıma yeteneğiniz gibi bir tür güç olarak düşünün. En iyi ihtimalle, bu kapasite sınırlı olacaktır. TSSB'niz veya daha karmaşık kuzeniniz varsa,
Mevcut kapasitenizi kullanamaz hale gelebilirsiniz. Bu kapasiteyi zamanla artırmak için de çalışabilirsiniz. Önce şu anda sahip olduklarınızı kullanamaz duruma gelmemek için neler yapabileceğinizi düşünelim.
Mevcut Stres Direncinizi Koruyun
Stres direncinizi bir banka hesabı olarak düşünün. Amacınız kredili mevduat ücretlerinden kaçınmaktır.
Mevcut stres yükünüzü dikkatle izlemeyi ve yanıt vermeyi öğrenin
Mevcut stres yükünüz değişecektir. Muhtemelen mevcut stres yükünüzü nelerin artırdığına dair iyi bir fikriniz vardır. Henüz tanımlamadığınız diğer şeyler de bunu yapabilir. Her durumda, izleyebilirsiniz Efekt Bilinen ve bilinmeyen bu stresörlerin aşağıdakilerin farkında olarak:
- enerji anlayışın - genellikle stres yükü arttığında daha az enerjiniz olur;
- olumlu duygularla yanıt verme yeteneğiniz normalde hoşlandığınız şeylerle karşılaştığınızda - bu normalde stres yükü arttığında azalır;
- iştahın - stres yükünüz arttığında bu azalabilir veya artabilir;
- stres tepkiniz - stres yüklü insanlar, stres yükü arttığında tipik olarak asabi, asabi ve ek strese aşırı tepki verir hale gelirler.
Halihazırda stresliyseniz, arıza (fazla ödeme ücretleri!) olmadan fazladan strese katlanamazsınız. Ancak mevcut stres yükünüzü izlemediğiniz sürece bu güvenlik açığını bilemezsiniz. Bir stres-aşırı yük çöküşü yaşarsanız, stres direnciniz otomatik olarak azalmak iyileşene kadar.
Akıllı yaşam yoluyla stres yükünü en aza indirin
Ne yapacağınızı zaten biliyorsunuz: yeterince uyuyun, gerektiği kadar kestirin, sağlıklı yiyecekler yiyin, aşırı fiziksel efordan kaçının, hastalanmayın, ilaçlarınızı (varsa) alın, hoş olmayan insanlardan kaçının, ilişki kurun. ile birlikte hoş insanlar. Sadece yap!
Yükünüze stres eklemekten kaçının
Yine de bu bariz ipucu çok sık kullanılmaz çünkü insanlar ek stresten kaçınmanın zayıflık gösterdiğini veya daha az yaparak başkalarını hayal kırıklığına uğratmak, ya da onlar meli ne olursa olsun devam et.
Mevcut stres yükünüzü görmezden gelebilirsiniz, ancak vücudunuz büyük olasılıkla yapmayacaktır. Duygusal stres vücudu etkiler çünkü strese, üzerimizde yıkıcı etkisi olan ve aynı zamanda yüksek stres yüküne uyum sağlamamıza yardımcı olan adaptif hormonlar üreterek yanıt veririz. Hayali bir stres direnci yaratırlar. Bu yanılsamanın maliyetinden kaçınmak için vücudunuzdan daha akıllı olmalısınız!
Aşırı yüklenmeyi ve stres kaynaklı bozulma riskini önlemek için,
- Sınırlarını kabul et,
- geç değil erken cevap verin,
- kararlı bir şekilde yanıt verin - şimdi "bebek adımları" için zaman değil,
- mevcut stres yükünüzü azaltana kadar yeni stresleri ertelemek veya başka türlü önlemek için hareket edin.
Mevcut Stres Direncinizi Artırın
TSSB'niz veya DID'niz varsa, stres direncinizi - strese dayanma yeteneğinizi - artırmanın en güçlü tek yolu, rahatsızlığınızın tedavi edilmesini ve çözülmesini sağlayın, mümkün olduğu kadar. Ancak bu zaman alacaktır ve iyileşme süreci üzerinde çalışırken stres direncinizi artırmak için hala bir takım şeyler yapabilirsiniz.
Stres direncini kaybettikten sonra tekrar kazanmak onu artırıyor.
Sabit bir gelirde, hesabınızı fazla çekmeye devam ederseniz, harcamalarınızı azaltmalısınız. Fazla para çektiğinizde, daha fazla para çekme yeteneğinizi kaybedersiniz. Hesabınızı geri yüklemek için para yatırmanız gerekir.
Uyum sağlama kapasiteniz ne zaman ek olarak stres, zaten çok şey taşıdığınız gerçeğiyle sınırlıdır, taşıma kapasitenizi artırmak için mevcut stres yükünüzü (harcamaları) azaltmalısınız. yeni stres. Örneğin, çocuklarınızı okula ve okuldan götürmeniz gerekiyorsa ve hastaysanız, öğleden sonra almaya yetecek güce sahip olmak için günü yatakta geçirmeniz gerekebilir. Mevcut stres yükünü azaltarak,artış Gelecekteki fonksiyonel stres direnciniz.
Hepimiz Stres Direncimizi Artırabiliriz
Sporcuların ne yaptığını düşünün: Atletik antrenman, kasıtlı olarak uyarılmış hareketlerle vücutlarına meydan okuyarak stres direncini artırır. Hangi kas, bağ, tendon veya ilgilendiğiniz diğer sistemin uyarlanabilir bir şekilde güçlendirilmesini gerektiren seviyelerde stres içinde. Sınırlı bir süre için orta düzeyde ek stres onları daha güçlü kılar.
Hücresel bağışıklık sistemimizin düzgün çalışması ve bizi açmaması için neye ihtiyaç duyduğunu düşünün (lupus, alerji, vb.): Çocuklukta yabancılarla stresli, ancak bunaltıcı olmayan karşılaşmalara maruz bırakılarak eğitilmeli veya ayarlanmalıdır. proteinler.
Tüm etkili travma psikoterapi modellerinin ilk aşamasını göz önünde bulundurun: Zorlayıcı (stresli) zorlukları tolere etmek için. travma belleği duyarsızlaştırma, insanlar stres dayanıklılıklarının değerlendirildiği bir ön dönemden geçerler ve daha sonra ihtiyaç duyulan herhangi bir seviyeye metodik olarak artırılırlar.
Hepimiz aynı yerden başlamayız ve stres direncimizi artırmak için sürekli çaba sarf ettikten sonra aynı yere gidemeyiz. Bu sadece bireyselliğimizin bir parçası. Yine de, bilinçli olarak alarak, mümkün olduğunca sağlıklı hale gelerek stres direncimizi artırabiliriz. ılımlı süreler boyunca orta düzeyde stres, ardından iyileşmeye izin vermek için dinlenme meydana gelmek.
Bu son adım kritik: güç kazanılır olumsuzluk sadece stresle karşılaşmalar yoluyla, ancak uyarlanabilir yanıt bu tür karşılaşmalardan sonra ortaya çıkar. Bu tepkiyi en üst düzeye çıkarmak için vücudumuzda olduğu gibi beynimizi de dinlendirmeliyiz. Bu basit, kanıtlanmış planı izleyin ve niyet stres direncinizi geliştirin.
Ayrıca Tom Cloyd ile bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan, onun zihin çabukluğu blogu, onun travma psikolojisi blog ve Tom Cloyd'un web sitesi.
