Endişe Zamanını Planlamak Kaygıyı Yönetmeme Yardımcı Oluyor

Endişe zamanını duydunuz mu? mücadele eden biri olarak endişe, Gelecek hakkında her zamankinden daha fazla endişeleniyorum. Bu korku ve endişe günün her saatinde yaptığım her şeye sızıyor. Uyanmaktan işe gitmeye ve sonra yatağa geri dönmeye kadar zihnim sürekli endişeli düşünceler geleceğin benim için nasıl görüneceği hakkında. Bu, günlük hayatıma müdahale ediyor ve zihinsel olarak yorgun hissetmeme neden oluyor. Bununla başa çıkmak için, terapistim yakın zamanda beni bir "endişe zamanı." Bu, günüm boyunca özel olarak adanmış bir zaman seçmemi içeriyor. endişe verici. Bu kulağa garip bir kavram gibi gelse de, bana büyük fayda sağladı.

Endişe Zamanını Planlamak Bana Nasıl Yardımcı Oldu?

Stresli bir düşünce aklımdan her geçtiğinde, onunla etkileşime geçmiyorum ve bunun yerine düşünceyi "endişe zamanıma" erteliyorum. Bana şu şekilde yardımcı oluyor:

1. Endişelenmek için daha az zaman harcıyorum. Bütün günü endişelenerek geçirmek yerine, kendime ayırdığım endişe zamanında sadece 30 dakikayı endişe ederek geçiriyorum. Bu şekilde, günümün üstesinden gelebilir ve görevlerimi elimde olmadan tamamlayabilirim.
   instagram viewer
   anksiyete müdahalesi arasında. Endişelenmek için fazla zaman harcamadığım verimli bir gün geçirdiğimi bilmek kendimi iyi hissetmeme yardımcı oluyor.
2. Mantıklı düşünmeme yardımcı oluyor. Gün boyunca endişelendiğimde, yapamıyorum işe konsantre olne de endişeli düşüncelerimin üstesinden gelemiyorum. "Endişe zamanı" ile her şeyi düşünebiliyorum. Düşündüklerimi bir kağıda yazmama yardımcı oluyor. Düşüncelerimin çoğu gelecek hakkında endişelenmekle ilgili olduğundan, bunların ne kadarının kontrolümde olmadığını fark etme eğilimindeyim. Bu düşünceyi bırakmama yardımcı oluyor.
3. Enerjik hissediyorum. Endişelenmek için daha az zaman harcadıkça, düşüncelerim artık beni zihinsel olarak tüketmiyor. Gün boyu enerjik hissediyorum.

Endişelenerek geçirdiğim zamana bir sınır koymak, daha az stresli ve daha mutlu olmama yardımcı oldu. Hiç "endişe zamanı" planlamayı denediniz mi? Senin için nasıl çalıştı? Aşağıdaki yorumlarda bana söyle.