Mantığı Kullanmak Kaygıma Yardımcı Oluyor

August 31, 2022 02:18 | Rizza Bermio Gonzalez
click fraud protection

Endişeli olduğumda aklımın mantık aradığını buldum. Tecrübelerime göre, bu konudaki zor şeylerden biri endişe ile uğraşıyor kontrol eksikliği bu ona eşlik ediyor, özellikle içinde bulunduğum durumda neler olup bittiğini anlamlandıramadığımı hissettiğimde. Bu kontrol eksikliğini hissettiğimde, tamamen bunalıyorum ve çevremdeki koşullar üzerinde kontrolüm yokmuş gibi hissediyorum.

Bunalmış hissettiğimde, bazen kendimi bu kaçak trendeymiş gibi hissedebildiğimi ve nereye gittiğine dair hiçbir fikrim olmadığını buldum. Sonra, durum üzerinde nasıl kontrol sahibi olmadığımı düşündükçe, kaygım daha da kötüleşiyor. Ve, tüm anksiyetenin fiziksel belirtileri Uyumakta veya odaklanmakta güçlük çekmek gibi davranışsal semptomlarla birlikte daha da kötüleşir.

Mantık Neden Kaygıma Yardımcı Oluyor?

Gerçeklere bakabildiğimde ve mantıklı bir şekilde bir şeyler üzerinde çalıştığımda, bunları sakinleştirmeye yardımcı olduğunu fark ettim. yarış düşünceleri. Spesifiklere odaklanabilmek ve stresli bir durum hakkında sistematik bir şekilde düşünebilmek, bir şeyi kontrolden çıkmış düşünce dizisinden ziyade daha mantıklı bir perspektiften görmeme yardımcı oluyor. Aynı stresli duruma mantıksız, mantıksız bir bakış açısıyla bakıyorsam, tepkilerimi düşünmek yerine duygusal olarak tepki veririm. Bununla ilgili sorun, genellikle duygusal tepki verdiğimde kaygımı daha da kötüleştirmesi ve

instagram viewer
panik atak.

Kaygıma Yardım Etmek İçin Mantığı Nasıl Kullanırım?

İşler kontrolden çıkmış gibi hissetmeye başladığımda, düşüncelerimi topraklamakta zorlandığımı ve sonra her şeyin kaotik olduğunu fark ettim. Bir keresinde bunu terapistime aniden kaçma dürtüsü olarak tanımlamıştım. Bu düşünceler sarmal yapmaya başladığında, onları kavramak zor ve kendimi, hissettiğim endişeden kaçmak isteme duygularıyla tepki verirken buluyorum.

Bu yüzden terapi yoluyla daha az duygusal tepki vermeme yardımcı olacak daha mantıklı bir düşünce zincirini nasıl kullanacağımı öğrendim. Stresli bir deneyim yaşadığımda, durumun ne olduğunu, düşüncelerimi, duygularımı ve davranışlarımı yazmayı öğrendim. Bunu yaparak, durumu çevreleyen her şeyi görsel olarak görebilir ve neyin ne olduğunu belirleyebilirim. endişeli hissetmeme neden oluyor. Ayrıca, bunu yaparak, hatalı düşüncemi görebiliyorum ve bunu düzeltebiliyorum. düşünce kalıbı.

Ardından, duruma mantıklı bir bakış açısıyla bakmama yardımcı olacak gerçekleri belirleyebilir ve neyi kontrol edebileceğimi belirleyebilirim. Bu, her şey kaotik ve kontrolüm dışındaymış gibi hissetmemi engelliyor. Ve bu beni yarışan, mantıksız düşüncelerle tamamen bunalmış hissetmekten alıkoyuyor.

Mantık kullanmak, kaygıyla başa çıkmanın yararlı bir yoludur. Endişenizi gidermek için kasıtlı olarak mantığı kullanıyorsanız, bunu nasıl yaptığınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın.