DEHB Beyinleri İçin Verimlilik Hileleri: Görev Çizelgesinin Ötesinde
Ev işleri, DEHB beyinleri için hem sıradan hem de zahmetlidir. Düşük yürütme işlevi, can sıkıntısı ve yenilik eksikliği, diğerlerine göre önemsiz görünen görevleri karmaşıklaştırır ve DEHB'si olan kişilerde utanç ve başarısızlık duygularına yol açar.
Bununla birlikte, çoğu zaman, basit değişiklikler tüm farkı yaratır: DEHB'si olan birçok kişi, görevleri semptomlarına (ve güçlü yönlerine) göre uyarlamak, görevleri daha hızlı ve daha kolay tamamlamayı kolaylaştırır. daha az stres. Yapılacaklar listeniz bunaltıcı göründüğünde, bu yenilikçi fikirleri ödünç alın. üretkenlik hileleri DEHB'si olan diğer yetişkinlerden, ardından çözümlerinizi aşağıdaki Yorumlar bölümüne ekleyin.
“Her şey bir karmaşa olduğunda ya da ben felçli hissetmek, genellikle 10 tanımlanmış şeyi yapmaya karar vermek işe yarar. Her şey önemlidir: bir kalemi çöpe atmak veya bir faturayı kağıt sepete atmak. Bir kere başladıktan sonra, genellikle 10 şeyi geçerek devam ederim ama bu bir kriter gibi gelmiyor.”— Emma, Danimarka
“Evin içinde dolaşıyorum, ev işlerini adım adım tamamlıyorum. Bir odada bitmemiş işler varsa ışığı açık bırakırım - ışık söndüğünde işimin bittiğini bilirim.
Görevler arasında geçiş yapmak, ev işi yaparken eskisi kadar sıkılmadığım anlamına geliyor ve ışıklar dikkatim dağıldığında önemli bir görsel hatırlatıcı oluyor."— Bir ADDitude Okuyucu"Bulaşık yıkamak ya da çamaşır katlamak gibi anlamsız işler yapmam gerektiğinde sesli kitap dinliyorum. Gözlerimi ve bedenimi çalışmak için serbest bırakırken, onu tatmin edecek ve dikkatimi dağıtmamı engelleyecek kadar zihnimi meşgul ediyor. Bonus, hiç okumadan yılda belki 60 kitap okumaya kadar gittim!” -Julie, Minnesota
[Okuyun: Kişisel Verimlilik İpuçları ile "Saati Aşın"]
“Yalnızca zamana duyarlı randevular için alarm kurarım. Geri kalan her şey için sessiz kum saati kullanıyorum. Tekrar ters çevrilmeye hazır olduklarında, bir sonraki şeyi yapma zamanının geldiğini biliyorum. Gürültüden saklanmak istemeden yolumda kalıyorum.” — Linda, Vaşington
"BEN her zaman dakik olmakta sorun yaşadım çünkü öncelikle ne zaman varmam gerektiğine odaklandım. Yapmam gereken zamana odaklanmaya başladım. ayrılmak bunun yerine, sadece sürüş süresi yerine hazırlanmayı, arabayı yüklemeyi ve ardından orada sürüşü hesaba katmak. Sonra orada olmam gereken zamanlar yerine yola çıkma zamanını izlemeye başladım.” -Cecil, Minnesota
"Eşyaları geleneksel olarak 'gitmeleri gereken' yere değil, kullandığım yere koymayı öğrendim. Vitaminlerim ecza dolabında değil masamda ve deodorantım arabada vb. Eşyalarım kolayca ulaşabileceğim bir yerdeyse, onları kullanma olasılığım daha yüksek.”— Marcela, Kaliforniya
“Danışmanlık alanında yüksek lisans yapmak için okurken, Ödev teslim tarihlerini telefonuma gerçek teslim tarihinden 24 saat önce koyardım.. Bana göndermeden önce düzenleme yapmam için gereken zamanı verdi. — Shaunna, Avustralya
[İndir: DEHB Beyninin Sırları]
"Bakkal dükkanım gibi yapılandırılmış bir bakkal kontrol listesi oluşturdum. Bir şeyimiz bittiğinde, bilen kişi kutuyu işaretlerdi. Böylece alışverişe gittiğimde gerek kalmadı. bir liste yapmak için otur, neyin tükendiğini anlayın veya neye ihtiyacımız olduğunu hatırlamaya çalışın. Liste, mağazada daireler çizmemek için koridor koridor odaklanmamı sağladı.” — Bir ADDitude Okuyucu
“Çamaşır odamda kapının üzerine bir tel raf monte ettim. Bu, çamaşır odasının dışında durup içeriye bakarken görünmez olmasını sağlar, yani dağınık görünmüyor. Artık tüm ev kağıt öğelerinin tam olarak nerede olduğunu biliyorum ve ayrıca bu öğelerden herhangi birinin azaldığını da anlayabiliyorum.— Rudie, Güney Karolina
“Gitme seçimlerimin altına gömüldüklerinde var olduklarını unuttuğum için hiç giymediğim bir sürü kıyafetim var. En son giydiğim kıyafetleri yığının altına koyduğum ve sadece üstte olanı giydiğim bir dönüşümlü sistem buldum.. Artık her zaman 'yeni' kıyafetler keşfediyorum. — Bir ADDitude Okuyucu
DEHB Beyinleri İçin Üretkenlik Hackleri: Sonraki Adımlar
- Okumak: İşleri halletmek için DEHB Dostu 40 İpucu
- Kol saati: DEHB Olan Yetişkinler İçin Daha Fazla Üretkenlik Sırları
- İndirmek: Teslim Tarihlerini Karşılamanın ve İşleri Bitirmenin 19 Yolu
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
