Sosyal Medyada Vakit Harcamak? Kıyamet Kaydıran DEHB Beyinleri İçin İpuçları

"DEHB'si olan bireyler için, büyük ölçüde dürtüsellik, aşırı odaklanma ve zaman körlüğü gibi özellikler sayesinde, İnternet ve sosyal medyanın cazibesine karşı koymak özellikle zordur. Telefonunuzda ve/veya bilgisayarınızda zaman kaybetmemek için, pasif bir gözlemci olarak değil, niyetle hareket edin.”

Sosyal medyada vakit mi harcıyorsunuz? Saatlerce amaçsızca zamanınızı mı kaybediyorsunuz? kıyamet kaydırma ve sosyal medya uygulamaları aracılığıyla mı dönüyorsunuz? İnternet sizi düzenli olarak zamansız bir uçuruma mı çekiyor?

Yalnız değilsiniz. Sosyal medya, bağımlılık yapmak, eğlendirmek, anında geri bildirim sağlamak ve her dokunuş ve tıklamaya yanıt olarak dopamin isabetleri sağlamak için tasarlanmıştır.

Çevrimiçi dünyanın bağımlılık yaratan doğası, özellikle akıl sağlığıyla mücadele edenlerin bu kadar çok olmasının nedenidir. yalnızlık, endişe ve huzursuzluk gibi rahatsız edici duygulardan kaçınmak için bilerek veya kazara onun içinde kaybolmak Can sıkıntısı. olan bireyler için DEHB, büyük ölçüde dürtüsellik, aşırı odaklanma ve zaman körlüğü gibi özellikler sayesinde, İnternet ve sosyal medyanın cazibesine karşı koymak özellikle zordur.

Telefonunuzda ve/veya bilgisayarınızda zaman kaybetmemek için, pasif bir gözlemci olarak değil, niyetle hareket edin. Dengeyi bulmanıza ve daha dikkatli olmanıza yardımcı olması için aşağıdaki 6 L'yi takip edin. ekran ZAMANI.

Sosyal Medya Kullanımı Nasıl Sınırlandırılır: Kötü İnternet Alışkanlıklarından Kurtulmanın 6 Yolu

1. Öğrenmek

Çevrimiçi olmadan veya bir sosyal medya uygulamasına başvurmadan önce, o deneyimden ne elde etmek istediğinizi tanımlayın. Kendine sor: Ne öğrenmek istiyorum? Saatlerce dürtüsel ve/veya pasif kaydırma yapmaktan kaçınmak için devreye girmeden önce bir hedef belirleyin. Amacınızın görsel bir hatırlatıcısı olarak bağlanmadan önce özel hedefinizi veya sorunuzu yazmayı düşünün.

[Okuyun: Sosyal Medya Bağımlısı mısınız? Alışkanlık Nasıl Kırılır?]

2. Daha sonra

Benzer şekilde, ilgisiz bir İnternet aramasının veya sosyal medya yan arayışının tavşan deliğine düşmek istendiğinde aktif olarak "sonrayı" düşünün. Başka bir şey dikkatinizi amaçladığınız hedeften uzaklaştırmaya çalışırsa, kendinize sorun: Bu önemli mi yoksa bekleyebilir mi? Sayfayı yer imlerine ekleyin, gönderiyi Facebook veya Instagram'da kaydedin veya videoyu TikTok'ta Favorilerinize kaydedin. Ardından, gelecekteki bir çevrimiçi oturumda, bu bilgiyi öğrenmek amacıyla bu bağlantıyı gözden geçirmeyi planlayın.

3. Cazibeyi Azalt

Sosyal medya uygulamaları (ve genel olarak İnternet), dikkatinizi çekmek ve korumak için tasarlanmıştır. Tuzaklarından kaçmak için aşağıdakileri deneyin:

• Telefonunuzdaki ve bilgisayarınızdaki çoğu uygulama için bildirimleri devre dışı bırakın.
• Bildirimleri sınırlamak için çok fazla sosyal medya hesabını ve profilini takip etmekten veya bunlara abone olmaktan kaçının.
• Masaüstü bilgisayarınızda ve telefonunuzda bir pop-up engelleyiciyi etkinleştirdiğinizden emin olun.
• Dikkat dağıtıcı görselleri (reklamlar gibi) ve bağlantıları kesmek için tarayıcı pencerelerinizi küçük tutun.

4. Limitler

Çevrimiçi/sosyal medya kullanımınızı sınırlamak muhtemelen uygulanması en zor L'dir, ancak en önemlisidir. (Tarayıcılarda ve cihazlarda ekran süresini sınırlamak veya belirli web sitelerine erişimi engellemek için tasarlanmış uygulamalar ve programlar olsa da, İnternet sizin için sınırlar belirlemez.)

• Çevrimiçi olarak ne kadar zaman geçireceğinize karar verin. (Günlük olarak tutarlı sosyal medya/İnternet zaman sınırları belirlemek ve bunlara uymak en iyisidir.)
• Her çevrimiçi olduğunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın. Kullanılandan farklı bir cihazda zamanlayıcı ayarlamaya çalışın ve cihazı fiziksel olarak uzağa yerleştirin. Bu şekilde, alarmı kapatmak için İnternet kullanımınızı kesmeniz gerekecek. Zamanlayıcı fikri size uymuyorsa, ayrılan ekran süresi kullanımınıza göre zamanlanmış bir oynatma listesi oluşturmayı deneyin. Müzik durduğunda zamanınızın sona erdiğini anlayacaksınız.
• Zaman sınırlamalarının yanı sıra, çevrimiçi olduğunuz süre boyunca kendinize kaç platform ve web sitesi kullanmanıza izin vereceğinizi düşünün - İnternet kullanımınıza niyet katmanın başka bir yolu.

[Okuyun: DEHB'm Çevrimiçi Sosyal Becerilerimi Sabote Ediyor]

5. yumru

Tüm ekran sürenizi günün bir saatine toplamaya çalışın. Belki de ekran başında kalma süresi, işinizi bitirdikten veya görevleri ve günlük işleri tamamladıktan sonra bir ödül olabilir. Veya belki de sadece sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparken veya yürürken sosyal medyada gezinmenize izin vereceksiniz. Her iki durumda da, ekranlardan gelen ışık uyku-uyanma düzeninizi bozabileceğinden, bu zaman bloklarını gününüzün ilk veya son günü olarak planlamaktan kaçının.

6. Bırak

Her ay en az bir tam gün fişten çekerek internetten tatile çıkın. Sosyal medyadan ve ekranlardan tamamen uzaklaşmak, hayatınızdaki faydalı ve gençleştirici diğer etkinlikleri fark etmenize yardımcı olabilir. İnternet bağlantısını kestiğinizde başkalarıyla ve kendinizle yeniden bağlantı kurduğunuzdan emin olun.

Kıyamet Kaydırma ve Sosyal Medyada Zaman Harcama: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Zamanınızı Takip Edin
• Okumak: Sosyal Medyada Karşılaştırma ve Umutsuzluk
• Okumak: Tıklamayı Durduramıyor musunuz? İşte "Bilgi Çılgınlığını" Yenmenin Yolu

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest