DEHB Beyinleri için Dijital Detoks: Sosyal Medya, Metinler Nasıl Sınırlandırılır?

Q: "Kocam, lise son sınıf öğrencisi ve benim hepimizin DEHB'si var ve dikkati kolayca dağılıyor. Elektronik cihazlarımızdan kopmak bizim için çok zor ve zamanın nasıl geçtiğini anlayamıyoruz. Örneğin, çalışıyor olacağım ve müzik dinlemeye başlayacağım ve kendimi grup metinleri veya sosyal medya tarafından dağılmış halde bulacağım. O zaman tamamen kayboldum. Kocam her zaman Netflix'te oynuyor. Teknolojiyi nasıl daha az dikkat dağıtıcı hale getirebiliriz?” — HRF

---

Merhaba HRF:

Koçluk pratiğimde, dikkatimizin dağılmasına neden olan içsel tetikleyicileri tartışmak için çok zaman harcıyorum. Can sıkıntısı, çevre ve hatta hareket eksikliği, teknolojimize tekrar tekrar ulaşmamızda önemli bir rol oynuyor.

Gerçek şu ki, elektronik cihazlarımız ve sosyal medya bizi mümkün olduğu kadar uzun süre üzerlerinde tutmak için tasarlanmıştır. O meşhur tavşan deliğine düşmemiz için bilerek tasarlandılar! İlk etapta dikkati kolayca dağılan bizler için bir felaket tarifi.

Baştan çıkarmalarla savaşmak için çok fazla iradeye ihtiyacımız olmadığına kesinlikle inanıyorum. Sadece bu cazibeleri çevremizden kaldırmamız gerekiyor. (Bu yüzden evimde dondurma bulundurmuyorum!)

Yetişkinlerin ve öğrencilerin elektronik cihazlarını potansiyel dikkat dağıtıcı şeyleri önleyecek şekilde kurmalarına yardımcı olacak stratejiler geliştirdim. Unutmayın, dikkatinizin dağılması ne kadar çok çaba gerektirirse veya zahmetli olursa, odaklanmanız o kadar kolay olacaktır.

[Çocuğunuzun Ekran Süresini Yönetmek ve Korumak İçin Bu Ücretsiz Kılavuzu Edinin]

İşte "parşömenin ücreti" ile mücadele etmenin ve bir savaşa girmenin 10 iyi yolu dijital detoks.

Dijital Detoks Adım # 1: Kilitleyin

İşinizi bitirmek için derin bir akış halinde olmanız gerektiğinde, telefonunuzu farklı bir odaya koyun veya bir çekmeceye, dolaba veya kutuya kilitleyin. Oğlum bana bu numarayı öğretti! Üniversiteye gittiğinde ona değerli eşyaları için bir kilitli kutu aldık ve ders çalışırken telefonunu saklamak için onu kullanmaya başladı. Kelimenin tam anlamıyla telefonundan ayrılmasının ve bağlantısını kesmesinin tek yolu buydu. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur.

Dijital Detoks Adım #2: Sessizlik veya Uçak Modunu Kullanın

Aktif bir telefonun tüm vızıltılarını ve tıkırtılarını ortadan kaldırmak mı istiyorsunuz? Sessiz veya uçak moduna getirin ve tüm push bildirimlerini kapatın. Bu basit ayarı her gün birkaç saat bile olsa güncellemek, Instagram veya TikTok'a anında atlama dürtüsünü ortadan kaldıracaktır. Bu benim 1 numaralı hedefim. Tüm sesleri kapatmak, telefonumun yakında olduğunu bile unutmamı sağlıyor.

Dijital Detoks Adım #3: Gerekli Olmayan Uygulamaları ve Tarayıcı Sekmelerini Gizle

Tıpkı fiziksel çalışma alanınızı kağıt veya dağınıklıktan temizleyeceğiniz gibi; Telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki gerekli olmayan tüm uygulamaları ve tarayıcı sekmelerini kapatmanızı ve gizlemenizi öneririm. Bu şekilde, yalnızca şu anda üzerinde çalıştığınız şeyi görürsünüz.

Dijital Detoks Adım #4: Son "Sayfaya" Yaz

En dikkat dağıtıcı uygulamalarınızı bir klasöre taşıyın ve onu ana ekranınızın son "sayfasına" yerleştirin. Bu şekilde, telefonunuza baksanız bile, gizli olduğu için Instagram'ı açmaya daha az hevesli olursunuz.

[Kendi Kendine Test: Çocuğum İnternet Bağımlısı Olabilir mi?]

Dijital Detoks Adım #5: Görünmez Olun

İnsanların müsait olmadığınızı bilmesi için kendinizi görünmez veya uzakta olarak işaretleyin.

Dijital Detoks Adım #6: Yüz Tanıma veya Dokunmatik Kimliği Kaldırın

Olanlar için mantram DEHB veya odaklanma zorlukları, bir şeyi yapmak için iki ila üç adımdan fazla sürerse, onu yapma olasılığınızın düşük olmasıdır. Bu nedenle, telefonunuzu açmak için yüz tanımayı veya Touch ID'yi kaldırın. Bir cihazı her kullanmak istediğinizde bir şifre girmek zorunda kalmanız, "kaydırma ücretini" ortadan kaldırmaya çalışır.

Dijital Detoks Adım #7: Müzik İndirin

Çevrimdışı dinlemek için müziğinizi indirin ve telefonunuzu uçak moduna alın.

Dijital Detoks Adım #8: Sosyal Medyadan Çıkış Yapın

Girişte kalmak yerine, sosyal medya hesaplarınızdan çıkış yapın, böylece bir an önce geri dönemezsiniz. (Bu basit olmasına rağmen, birçok müşterim için oyunun kurallarını değiştirdi.)

Dijital Detoks Adım #9: Yeni Bir Tarayıcı Bulun

Oğlunuzu okul ödevleri ve "eğlence" için farklı bir internet tarayıcısı kullanmaya teşvik edin. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur!

Dijital Detoks İpucu #10: Otomatik Oynatmayı Kapatın

Netflix'te otomatik oynatma özelliğini kapatın! Akış platformları varsayılan olarak bu ayardır. Bir sonraki aşırı bölümünüzü fiziksel olarak seçmeniz gerekiyorsa, ne kadar süredir televizyon izlediğinizin daha fazla farkında olacaksınız.

Hepsini ortadan kaldırmak kolay değil elektronik cihazlarımızdan kaynaklanan dikkat dağıtıcı şeyler. Ancak sağlam bir planla, en azından onlara ne kadar zaman harcadığınızın daha fazla farkında olacaksınız ki bu harika bir ilk adım!

İyi şanlar.

DEHB ile Dijital Detoks: Sonraki Adımlar

• Okumak:“Telefonum Uyuşturucumdu”
• Öğrenmek: S: "Çocuğum Çevrimiçi Çalışırken Dikkatini Dağıtacak Şeylerden Nasıl Kaçınabilir?"
• İndirmek:Çocuğunuzun Elektronik Ürünleri İçin Bir "Etik El Kitabı"
• Kol saati:"Fişten Çıkarma Zamanı: Ekran Süresi DEHB Beynini Nasıl Etkiler" 

---

DEHB Aile Koçu Leslie Josel Kaostan Düzengelen soruları cevaplayacak EKLENTİ kağıt dağınıklığından felaket bölgesindeki yatak odalarına ve yapılacaklar listelerinde uzmanlaşmaktan her seferinde zamanında varmaya kadar her şey hakkında okuyucular.

Sorularınızı buradan DEHB Aile Koçuna gönderin!

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

#Kazanılan Komisyonlar Bir Amazon İş Ortağı olarak ADDitude, paylaştığımız bağlı kuruluş bağlantılarında ADDitude okuyucuları tarafından yapılan uygun satın alımlardan komisyon kazanır. Ancak, ADDitude Store'da bağlantısı verilen tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilmiş ve/veya okuyucularımız tarafından önerilmiştir. Fiyatlar doğrudur ve yayın tarihi itibariyle stokta olan ürünlerdir.

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest