Telefonumun Dikkat Dağıtma İkilemi: Güven Oluşturmak İçin Bildirimleri Kapatma
Her zaman uykuyla mücadele ettim ve telefonum yardımcı olmadı. Endonezya'da yaşarken Birleşik Krallık'taki arkadaşlarımdan ve ailemden 8 saat ilerideydim. İngiliz arkadaşlarım sohbet ederken, ben yatakta ya da meşgul olurdum ve tam tersi. Telefonum 7-24 çalardı.
Susturmak frenlemedi telefon dikkat dağıtıcı. Hala Facebook bildirimleri için küçük bir mavi LED ve WhatsApp için biraz yeşil bir LED yanıp sönüyordu. Ters çevirir ya da kapatırdım ama bu benim alarmımdı ve erteliyordum, bu yüzden susturma riskini alamıyordum.
Yatakta sıcacıkken damlayan bir mutfak musluğunu duymak gibiydi. Sessizce beni deli etti.
Yetişkin DEHB'm, çoğunlukla can sıkıntısı fiziksel olarak acıttığı için her zaman meşgul olduğum anlamına gelir. Cuma gecesi evde kalarak yetersiz yaşadığımı hissettiğimde hiçbir şey yapmamanın sorun olmadığını kendime hala hatırlatmam gerekiyor. Dinlenmek çok zor olabilir çünkü hiçbir şeyin olmadığı günlerde çok şey kaçırıyormuşum gibi geliyor. bir şey, bir şey olsaydı davet edileceğimi veya istenmediğimi bilmeme rağmen Orası. Yine de korkunç bir duygu.
Bu yüzden, bir Facebook bildirimi bana ping attığında, bunun evden haber olup olmadığını veya önemli bir şey olup olmadığını her zaman kontrol ederdim. Ama nadiren oldu. Yerine başka oldu telefon oyalama bunun benimle hiçbir ilgisi yoktu - sadece Facebook'un ima ettiği gibi cazip ve gizemli bir şey yayınlayan bir yabancı hayatımı değiştirebilirdi!
[Ücretsiz İndirin: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]
Ama evimle tek bağlantım telefonumdu, bu yüzden uyanır, yanıp sönen ışığı görür, açardım (yüzüme parlak ışık fışkırıyordu), tekrar aşık olduğumu görün ve sonra tekrar bayılana kadar sinirli bir şekilde uyanık yatın ya da gitmeyi bekleyerek uyanık kalın. iş.
WhatsApp'taki mavi tikler, özellikle sıkıldığımda veya yalnız olduğumda beni de etkiledi. Ben de düzenli bir gelen kutusu DEHBer'im, bu yüzden "okumaya bırakılmak" (birinin metnimi okuduğu ancak yanıt vermediği anlamına gelir) bazen, özellikle bir konuşma sırasında biraz kaba veya endişe verici geliyor. Onlar iyi miydi? Yanlış bir şey mi söyledim?
Muhtemelen uyuyorlardı ya da normal insanların yaptığı gibi telefonlarını bir kenara koymuşlardı ve sadece hayatı yaşıyorlardı. Bu arada, bir saat sonra iyi olup olmadıklarını kontrol etmek ve beni aptal gibi göstermek kadar sosyal olarak yıkıcı bir şey yapma dürtüsüne karşı mantıklı davranmam ve direnmem gerekirdi.
Gibi telefon bildirimleri gizlice uykumu çaldı, kesinlikle sebepsiz yere sürekli bir endişe damlasına neden oldular, ruh halimi ve gerçek dünyayla gerçekten meşgul olma yeteneğimi etkilediler. Cennetteydim, harika insanlarla çevriliydim, sürekli olarak yabancıların sıradan gönderilerini incelemeye çağırıldım.
[Okumak için tıklayın: DEHB Olan Yetişkinler İçin 9 Uyku Yoksunluk Çözümü]
Benim DEHB temelli ayrılmaya hazırlanırken son aylarımda yükseldi. Yapmam gereken her şeyi organize etmede iletişim hayati önem taşıyordu, ancak anlamsız bildirimlerin acımasız tik tak tik takları, artan tik taklara eklendi. Sevdiklerim belki de son kez vedalaşmaya gelirken, hissettiğim bunalmışlık, giderek tetikleyici ve karamsar hale geliyordu. kişi.
Derinden duygusaldı, ama yine de oradaydım, küçücük ışığın uçuşumun iptal olduğu anlamına gelmesi ihtimaline karşı sessizce telefonuma uzanıyordum. Kesinlikle bizim için ve bizim hakkımızda olması gereken çok önemli anlara ve Mrs. Wilkes, Londra'daki mahalle grubuma lanet olası güvercinler hakkındaki görüşünü ifade ediyor.
Bildirimleri Neden Kapattım?
Güvercin olayından sonra tasfiye oldum. Mavi tikleri kapatmak, Facebook'u kaldırmak, telefon görüşmeleri ve son dakika haberleri dışında her şeyi susturmak, ve Instagram gibi uygulamaları ana ekranımdan kaldırmak FOMO'mu önemli ölçüde azalttı ve kendimi daha az stresli hissetmemi sağladı. hayat.
İlk başta garip ama sonunda özgürleştiriciydi. O kadar zaman kaybetmedim ya da hayal kırıklığına uğramadım. Bunun yerine, neyin önemli olduğuna odaklandım - benimle buluşan veya arayan insanlara, bana zaman ayıranlara.
Bana hayatım üzerinde daha fazla kontrol sağladı. Daha iyi uyudum, daha çok odaklandım, bir insan olarak büyüdüm ve inanılmaz ülkenin ve insanların tadını çıkardım. Birleşik Krallık'a döndüğümde diğer herkese yetişebildim.
Bildirimleri Kapatma: Sonrası
Hala telefonuma çekiliyorum ve üzerinde çok fazla zaman harcıyorum, ama şimdi onu bir araç olarak görüyorum, sürekli bir dırdır ve dikkat dağıtma değil.
Geçenlerde arkadaşlarla dışarıda bir yemekte telefonlarımızı masanın ortasına koyduk ve onlara dokunmamaya yemin ettik. İlk başta neredeyse yaramaz gelse de, yıllardır dışarıda geçirdiğim en iyi gecelerden birini yaşadım, sadece üçümüz, kendimi zorlayarak. Çocukluğumuzdan beri ilk kez anı yaşamak için kendimizi, ötesindeki herkese sınırsız erişimden uzak bizim masamız. İnanılmaz derecede özgür hissettik (bir fotoğraf çekmek isteyene kadar).
Bundan ders çıkarmak, telefonumu ulaşamayacağım bir yerde bırakmak bana çok iyi gelen bir alışkanlık haline geldi. Artık yüzü aşağı dönük olarak masanın üzerinde ya da cebimde yaşıyor, bu da aslında tam tersi olmaya başladığına dair o ürkütücü his olmadan ne zaman meşgul olmak istediğimi seçtiğim anlamına geliyor.
Bu dönüm noktası olmadan birkaç saat ayırdığınızda hayatın ne kadar canlı olduğu inanılmaz. Gerçekten "biraz kendime zaman ayırmak" güçlendirici ve anlamlı. Neye ve kim olduğuna dair güven ve netlik oluşturur. gerçekten önemli çünkü sizinle otururken fotoğraflardan ve küçük kliplerden daha iyi göz teması kurma eğilimindeler. Yapmak. Telefon görüşmeleri bile çok daha anlamlı.
Sanal gerçeklik bekleyebilir. Gerçek hayat olmayacak. Tabii arayan annen değilse.
DEHB ile Telefonda Dikkat Dağılımları: Sonraki Adımlar
- Q: “Dijital Detoksa İhtiyacım Var. Bir Sosyal Medya Alışkanlığını Nasıl Kırarım?”
- Okumak: Facebook Müdahalesine mi ihtiyacınız var?
- Kol saati: "Fişten Çıkarma Zamanı: Ekran Süresi DEHB Beynini Nasıl Etkiler"
- İndirmek: Odaklanma ve Üretkenlik için 5 Güçlü Beyin Hilesi
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
