Tatil Stresinden Kurtulma: DEHB Olan Endişeli Çocuklara Nasıl Yardım Edilir?
Q: "Tatiller geldiğinde çocuklarımın DEHB belirtileri daha da kötüleşiyor. Geç saatlere kadar ayakta kalırlar, uyurlar ve günlük yapıları yoktur. Aile geldiğinde, küçüğüm geri çekilir ve büyüğüm arkadaşlarını görmek için kaçmak ister. Ailem Aralık ayında bir haftalığına ziyaret ediyor ve bizde kalıyor. Çocuklarımın olduğundan daha endişeli ve stresli olmalarını nasıl önleyebilirim?” — TatilAnne
Sevgili HolidayMom:
Tatiller bir neşe, mutluluk ve aile birlikteliği zamanı olabilir - ya da olmayabilir. DEHB'si olan bazı çocuklar için yılın bu zamanı stres ve kaygıyı beraberinde getirir. Ne de olsa, ebeveynler bile tatil mevsiminde strese giriyor (ve bu günlerde endişeli hissetmek için pek çok neden var).
İşte çocuklarınızı rahatlatmak için en iyi 10 stratejim tatil stresi böylece herkes şenliklerin tadını çıkarabilir.
Tatil Stresinden Kurtulma: DEHB Aileleri İçin 10 Strateji
1. Çocukları Değişikliklere Hazırlayın
Çocuklarınızı rutinlerindeki değişikliklere hazırlayarak ve onlara akrabalar geldiğinde ne beklemeleri gerektiğini (veya onlardan ne beklediğinizi) söyleyerek stresi ve olası krizleri önleyin. Farklı senaryoları canlandırmak, çocuklara iç huzurunu ve beklenmedik veya stresli durumlarla başa çıkmak için ihtiyaç duydukları araçları sağlayabilir.
2. Rutinlere Bağlı Kal
Çocuklar tatillerde kolayca aşırı uyarılır. Koşuşturma, fazladan tatlılar ve ikramlar ve stresli ebeveynler, hızla aşırı endişeli bir çocuğa yol açabilir. Çocuklar - özellikle DEHB — tutarlılık ve öngörülebilirlik ile gelişmek. Normal rutinlerinize mümkün olduğunca bağlı kalın. Öngörülebilir bir sabahın daha sorunsuz bir güne yol açabileceğini görüyorum.
3. Terletin. Dıştan!
Stres ve kaygıyı azaltmanın en iyi yollarından biri, egzersiz yapmak - özellikle dışarıda. Çocuklarınızın tatil boyunca bol bol fiziksel aktivite yaptıklarından emin olun ve onlara katılın! Yürüyüşe çıkarak, kızakla kayarak, kartopu savaşı yaparak, bisiklete binerek veya yakalama oyunu oynayarak endorfin salgılayın. Temiz havayla birleşen manzara değişikliği çok iyi gelecek.
[Ücretsiz İndirme: Güvenilir Aile Rutinleri için Örnek Programlar]
4. Aile Bağlantısı Oyunları Oyna
Hava işbirliği yapmasa bile, yine de ailenizi hareket ettirmek isteyeceksiniz. Tüm ailenin oynayabileceği ve eğlenebileceği oyunlar seçin. Gibi bir kapalı yakan top oyunu deneyin Fırlat, Börek Fırlat
(Bir Order Out of Chaos favorisi!), bir aile dansının veya sessiz sinema oyununun tadını çıkarın.
5. Kapalı Kalma Süresini Planla
Arıza süresi de kritiktir tatil stresini azaltmak ve hızlı tempolu kış mevsiminde bunaltıcı. Harekete kısa bir ara vermek bile çocukların rahatlamasına ve yeniden şarj olmasına yardımcı olabilir. Evinizde, tüm tatil gürültüsünden ve yoğunluğundan uzakta, sıkıştırmak için gidebilecekleri sessiz bir yer olduğundan emin olun. Odalarında biraz sessiz vakit geçirmek veya kulaklıklarından müzik dinlemek mükemmel bir anekdot olabilir.
6. Mükemmel Yapmayın
Defalarca söyledim ama tekrar etmekte fayda var: Mükemmeli değil, yeteri kadarını yapın. Yemek ve dekorun ideal dağılımıyla tatilleri mükemmel hale getirmeye kendinizi kaptırmak kolaydır, ancak çocuklar onlara nasıl hissettirdiğinizi her şeyden çok hatırlayacaktır. O yüzden yavaşlayın, anın tadını çıkarın ve mükemmelliğe odaklanmayın!
7. Arkadaşlara ve Eğlenceye Zaman Bırakın
Daha büyük çocuklar da kendi planlarına sahip olmak isteyecektir! Onları her zaman yanınızda görmek isteseniz bile, arkadaşlarıyla eğlenmek ve gevşemek için bol bol zamanları olduğundan emin olun. Tatillerden önce elinizde takvimlerle bir aile toplantısı yapmanızı öneririm. Ardından, çocuklarınızın hangi etkinliklere, şenliklere ve yemeklere katılması gerektiğini açıkça belirtin. Bu sayede beklenmedik bir değişiklik olmadan arkadaşlarıyla planlar yapabilirler.
[Kendi Kendine Test: Çocuğumda DEHB Var mı? Çocuklar İçin Belirti Testi]
8. Gönüllü
Eğlenceye bağlanmak kolaydır ve tatil stresi, ama en önemli şeyleri gözden kaçırmayın - aile, nezaket ve şükran. Geri vermek, birlikte zaman geçirirken stresi yönetmenin harika bir yoludur. Yaşlı bir komşunun bakkaliye taşımasına veya kar küremesine yardım etmek veya yerel bir aşevinde gönüllü olmak olsun, geri vermek ve başkalarına yardım etmek her zaman iyi hissettirir.
9. Uykuya öncelik ver
Bunu yeterince vurgulayamıyorum. Uyku tüm çocuklar için (yetişkinler için de!) gereklidir, ancak özellikle stresli ve huzursuz hisseden bir çocuk için önemlidir. Tatil sezonu boyunca uyku saatini makul ve tutarlı tutmaya çalışın. Gençleri, akşamın erken saatlerinde elektronik cihazlarda "karanlık mod" veya mavi ışık filtresi kullanmaya ve yatmadan birkaç saat önce elektronik cihazları kapatmaya teşvik edin. Beyaz gürültü makineleri, ziyaretçilerle dolu bir evden gelen gürültüyü bastırmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olur. Geç bir gece varsa, ertesi gün kapalı kalma süresini planlayın.
10. Tatil Gelenekleri Yaratın
Tatil ışıklarına bakmak (ailemin favorisi), kurabiye pişirmek için bir aile olarak etrafta dolaşmak olsun birlikte ya da favori bir tatil konserine ya da performansına katılarak, eğlenceli ve anlamlı bir şeyler yapmayı planlayın. gelenekler. Endişeli çocuklar, her yıl tekrarlanan favori aktivitelerin getirdiği öngörülebilirliği severler. Bonus olarak, bu gelenekler güzel çocukluk anılarının temelidir. Genellikle nesilden nesile aktarılırlar!
Tatilin tadını çıkar!
Tatil Stresi ve DEHB: Sonraki Adımlar
- İndirmek:DEHB'li Çocukların Ebeveynleri için Tatilde Hayatta Kalma Kiti
- Okumak:Bu DEHB Dostu Stratejilerle Tatil Tahribatını En Aza İndirin
- Q: "Bu Tatil Sezonunda Aile Dramından ve DEHB Cehaletinden Nasıl Kurtuluruz?"
DEHB Aile Koçu Leslie Josel Kaostan Düzengelen soruları cevaplayacak EKLENTİ kağıt dağınıklığından felaket bölgesindeki yatak odalarına ve yapılacaklar listelerinde uzmanlaşmaktan her seferinde zamanında varmaya kadar her şey hakkında okuyucular.
Sorularınızı buradan DEHB Aile Koçuna gönderin!
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
#Kazanılan Komisyonlar Bir Amazon İş Ortağı olarak ADDitude, paylaştığımız bağlı kuruluş bağlantılarında ADDitude okuyucuları tarafından yapılan uygun satın alımlardan komisyon kazanır. Ancak, ADDitude Store'da bağlantısı verilen tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilmiş ve/veya okuyucularımız tarafından önerilmiştir. Fiyatlar doğrudur ve yayın tarihi itibariyle stokta olan ürünlerdir.
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
