Depresyonun Nüksetmesini Önlemenin 4 Yolu
Depresyonun nüksetmesini önlemeye yardımcı olacak şeyler yapabiliriz. Depresyonumla, sayabileceğimden daha fazla kez nüksettim. İlk kez 12 yaşındayken depresyon nedeniyle hastaneye kaldırıldım. İkinci kez 25 yaşındaydım. En son hastaneye yatışım beş yıldan biraz daha uzun bir süre önceydi ve birçok majör depresyon bu hastaneye yatışlar arasında. Tekrar hastaneye kaldırılmayı gerektirse bile, büyük bir bölüme geri dönme şansım yüksek. Bu iç karartıcı ve cesaret kırıcı gibi görünse de, bu farkındalığın gelecekteki büyük nüksetmelere karşı korunmamı sağladığına inanmayı seçiyorum. Benim için depresyonun nüksetmesini önlemek birkaç farklı eylemi içeriyor.
Depresyonun Nüksetmesini Önlemenin En İyi Yolları
- Kişisel bakım için zaman ayırın.
- dikkatli ol
- Nazik olun ve kendinizi kabul edin.
- Erken yardım isteyin.
Depresyonun Nüksetmesini Önleyen Kişisel Bakım Faaliyetlerine Zaman Ayırın
Birçok nüksetmemle, bunun önemli olduğunu öğrendim kişisel bakım için zaman ayırın. Benim için bu, ruhsal, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarımın karşılandığından emin olmak anlamına geliyor. Bunlardan herhangi biriyle dengem bozulduğunda, akıl sağlığım bozuluyor.
- Akıl sağlığı randevularınızı saklayın.
- Her gün egzersiz yapın (nasıl yapılacağını öğrenin egzersiz depresyonu hafifletir).
- Sağlıklı ye depresyona iyi gelen besinler ve alkol almaktan kaçının.
- Doğru miktarda uyku alın.
- Başkalarıyla sosyalleşin.
- Çevrimdışı zaman geçirin, tercihen doğada.
- Yaratıcı bir şeyler yapın.
- Kendi kişisel bakım aktiviteleri listenizi yapın.
Tekrar Depresyona Girmeyi Önlemek İçin Dikkatli Olun
Farkındalık şimdiki anın farkındalığıdır. Depresyona yardımcı olmak için farkındalığı kullanmak ne yaptığınıza ve nasıl hissettiğinize odaklanabilmeniz için sizi şimdiki ana ayarlar. Davranışlarıma ve duygularıma dikkat ettiğimde, kontrolden çıkmadan önce depresif düşüncelerimi yakalayabiliyorum.
Nazik ve Kendini Kabul Eden Olun
Kişisel bakım ve farkındalıkla uğraştıktan sonra bile, kendimizi yine de depresif hissedebiliriz. Durum buysa, nazik olmak ve kendimizi ve koşullarımızı kabul etmek önemlidir. Nazik olduğumda ve kendimi kabul ettiğimde ve utançtan bunalmadığımda, ihtiyacım olan yardıma ulaşma ve alma olasılığım daha yüksek. Bu da daha çabuk iyileşmeme yardımcı oluyor.
Kötüleşen Depresyonu Önlemek İçin Nüks Uyarı İşaretlerinizi Bilin
Benim için bu, yardım almak için intihara meyilli olana kadar beklememek anlamına geliyor. Kendimi ve uyarı işaretlerimi daha iyi tanıyarak - örneğin, yatakta daha fazla zaman geçirmek istemek veya sosyal olarak geri çekilmek - daha erken aşamalarda ihtiyacım olan yardımı alabiliyorum.
Depresyonun nüksetmesini önlemeye yardımcı olacak başka yollar keşfettiniz mi? Lütfen yorumlarda bana bildirin.
Michelle bir eş ve iki çocuk annesidir. İki kitabın yazarı ve üçüncüsünün ortak yazarıdır. Onun kitabı, Hoş Geldin Yağmur, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bulun Facebook, twitter, Google+ Ve onun kişisel blogu.
