Fiziksel ve Zihinsel Zindelik için Doğa Yürüyüşü

Egzersizin vücut üzerindeki birçok olumlu etkisini inkar etmek zordur ve dışarı çıkmak ve doğaya girmek zihninizi yenilemek için harika bir yoldur. Fiziksel ve zihinsel kondisyonunuzu aynı anda geliştirmek istiyorsanız, ikisini birleştirmek ve yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkmak mükemmel bir çözüm olabilir.

Yürüyüş Vücut İçin Harikadır

Doğa yürüyüşleri yapmak ya da vahşi kırlarda doğa yürüyüşleri yapmak akla gelebilecek en doğal aktivitelerden biridir. Bir egzersiz olarak yürümekten hoşlanıyorsanız, ancak koşu bandında beyin uyuşturan seanslar yapmaktan nefret ediyorsanız, yürüyüş sizin için olabilir. Başlamak için çok az ekipman veya beceri gerektirir ve deneyiminize bağlı olarak yürüyüşünüzün zorluk derecesini kolayca seçebilirsiniz. Eskimiş bir patikada huzurlu bir ormanlık yürüyüşle başlayın, daha zorlu tepe patikalarına ve engebeli dağ yürüyüşlerine çıkın.

Yürüyüş, alt vücudunuzu güçlendirmenin harika bir yoludur. Bacakları ve kalçaları çalıştırmaya ek olarak, engebeli bir yolda yürümek, merkez kasları çalıştıran denge ve kararlılık gerektirir. Amerikan Yürüyüş Derneği'ne göre yürüyüş, kardiyovasküler bir egzersiz olarak öne çıkıyor, genel sağlık ve zindeliği geliştiriyor ve kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, obezite, anksiyete, osteoporoz dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarının riskini azaltmak ve artrit.

¹

Açık havada yürüyüş yapmak sizi güneşin D vitamini üretmeye yardımcı olan ultraviyole ışınlarına maruz bırakır. D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir ve ayrıca kas gücü ve bağışıklık gibi diğer işlevlere de fayda sağlayabilir. Derideki üretim, vücudun birincil doğal D vitamini kaynağıdır, ancak birçok insanda eksiktir. Bunun bir nedeni kapalı mekanlarda çok fazla zaman geçirmeleridir.² Güneş ışığına maruz kalma, vücudun sirkadiyen ritmini, bize ne zaman uyanık olacağımızı ve ne zaman dinleneceğimizi söyleyen iç vücut saatini düzenleyerek daha iyi uykuya da yol açabilir.

Yürüyüş Zihin İçin Harikadır

Doğada vakit geçirmenin sayısız fiziksel sağlık faydasının yanı sıra ruh sağlığı için de önemli faydaları vardır. Başlangıç ​​olarak, evde veya işte yaşadığınız sorunlar ne olursa olsun size bir mola verir. Dışarıda temiz havada olmanın zihnimi temizlediğini düşünüyorum. Stresimi azaltır ve zihniyetimi geliştirir, düşüncelerin ve fikirlerin zahmetsizce akmasına izin verir. Ağaçların taze kokusu ve kuş seslerinin olduğu bir ormanda olsam daha da güzel.

Bir egzersiz şekli olarak, kuvvetli yürüyüş, kısmen endorfin salınımına bağlı olarak gerginliği ve kaygıyı azaltabilir. Endorfinler, stresli koşullar altında vücut tarafından salınan kimyasallardır ve iyileştirilmiş bir ruh hali ve esenlik duygusu ile doğrudan bir ilişkileri vardır. Vücuttaki endorfin seviyesi yükseldikçe stres ve kaygı seviyeleri azalır.³ Araştırmalar, fiziksel egzersizin özellikle depresyon semptomlarını hafifletmede etkili olduğunu göstermektedir. Egzersizin antidepresan etkileri henüz tam olarak anlaşılamamıştır, ancak fiziksel aktivitenin depresyon semptomlarını azaltmadaki etkinliği iyi belgelenmiştir.⁴

Yürüyüş, özellikle depresyon için faydalı olabilir. Stanford liderliğindeki bir çalışma, doğal bir ortamda yürümenin, yoğun bir kentsel ortamda yürümeye kıyasla beynin depresyonla ilişkili bir bölümündeki aktiviteyi azalttığını buldu. Doğada zaman geçirmenin ayrıca ruh hali ve çalışan bellek gibi bilişsel işlev öğeleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kaygı üzerinde sönümleyici bir etkisi vardır.⁵

Daha İyi Bir Size Doğru Yürüyüş

Yaşınız veya fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, hemen hemen herkes doğru zorlukta bir yürüyüş bulabilir. Zinde kalmak ve formda kalmak için canlandırıcı bir yol arıyorsanız, yürüyüşü mükemmel bir seçenek haline getirir. sağlıklı. Eşzamanlı olarak zihinsel esenliği teşvik etmek ve yaşamınızın genel kalitesini iyileştirmek için basit ve etkili bir yol sunar.

kaynaklar

1. Amerikan Yürüyüş Derneği. (t.d.). Yürüyüşün Sağlığa Faydaları. Erişim tarihi: 29 Mart 2023, https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu. (2023, 7 Mart). D vitamini. Beslenme Kaynağı. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Cleveland Kliniği. (2022, 19 Mayıs). Endorfinler: Nedirler ve Nasıl Arttırılırlar?. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Zanaat, L. L., & Perna, F. M. (2004). Klinik Olarak Depresyonda Olanlar İçin Egzersizin Faydaları. Journal of Clinical Psychiatry'ye Birinci Basamak Refakatçisi, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Ürdün, R. (2015, 30 Haziran). Stanford araştırmacıları akıl sağlığı reçetesi buluyor: Doğa. Stanford Haberleri. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/