Aşırı Yeme Tedavisinde Farkındalığı Kullanmak Başa Çıkmama Yardımcı Oluyor

Son zamanlarda farkındalık pratiğine yöneliyorum ve Günlük uygulama şu andaki yaşam durumumu olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmeme yardım ediyor. Farkındalık bana yardım ediyor odaklanmış kal benim için önemli olan şeylere kaymak yerine yeme bozukluğu üzgün, korkmuş veya kızgın hissettiğimde yaptığım davranış. Farkındalık, aşırı yeme bozukluğunun iyileşmesinde bana yardımcı oluyor.

Mindfulness'ın Tıkınırcasına Yeme Bozukluğunun İyileşmesiyle Ne İlgisi Var?

Farkındalık, gözlemlediğiniz şeyi yargılamadan veya tepki vermeden kasıtlı olarak düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimin ve duygularımın sürekli, sessiz bir tanığı olduğumu hayal ediyorum ve gözlemlediklerimi iyi ya da kötü olarak etiketlemek yerine uyanık ve meraklı kalmaya çalışıyorum.

Ancak farkındalık pratiğinin aşırı yeme bozukluğunun iyileşmesiyle ne ilgisi var?

Düşüncelerimi sanki yanımdaki bir konuşmaya kulak misafiri olurmuş gibi gözlemlerken, düşüncelerime göre hareket edip etmeme seçeneğim var. Mindfulness pratiği yapmak şunu fark etmemi sağladı

düşüncelerimden ayrıyım, ve onlarla aşağı inip düşmemeyi seçebilirim. Bu, yeme bozukluğunun iyileşmesinde güçlü bir araçtır.

Düşüncelerimiz duygularımızı ve nasıl davrandığımızı etkiler. Örneğin, zor bir günün ardından, düşüncelerimin bir şeye odaklanma eğiliminde olduğunu fark ediyorum. sıkışmış, depresif hissetmek, ve hayattan memnun değil. Farkındalık pratiği yapmıyorsam, bu tür düşünceler iştahımı etkiler ve beni daha çok yapar. büyük olasılıkla tıkınırcasına rahatsız edici düşüncelerden kurtulmak için.

Dikkatli davranırsam, oturup merak etme olasılığım daha yüksektir. Neden Ben böyle hissediyorum. Dış yaşamımda neyin duygularıma neden olduğunu anlayabiliyorum. depresyonve ya kabul et ya da olan biteni değiştir.

Farkındalığa Başlarken

Günlük hayatın temposu içinde düşüncelerinizi gözlemleme pratiği nasıl yapılır? İyileşme sürecinizi desteklemeye yardımcı olmak için dikkati rutininizin bir parçası haline getirmeye yönelik ipuçlarımı burada bulabilirsiniz.

• Günlük aktiviteler sırasında dikkatli olun -- Her gün yaptığınız bir aktiviteyi seçerek (dişlerinizi fırçalamak, duş almak, yatağı toplamak, bulaşık yıkamak) ve bu aktiviteyi yaparken duygu ve düşüncelerinizi gözlemlemek. Düşünceleriniz sizi şimdiki andan çıkarıp geçmişe veya geleceğe çekiyorsa, kendinizi yargılamayın. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizi kutlayın ve nazikçe getirin şimdiki ana geri dön.
• Nefes alışına dikkat et -- Sürekli nefes alıyoruz ama çoğu zaman kendimizi düşüncelere kaptırmışsak nefesimizi fark etmiyoruz. Gününüzün herhangi bir saatinde, üç bilinçli nefes alma alıştırması yapabilirsiniz. Bunu stresli hissettiğimi fark ettiğimde yapıyorum. Kendinize tekrarlayabilirsiniz, "Nefes alırken, nefes aldığımın farkındayım. Nefes verirken, nefes verdiğimin farkındayım."
• Sessizliğe yer açın -- İşe giderken veya günlük işlerinizi tamamlarken genellikle müzik veya podcast dinliyorsanız, bunları sessizce yapmaya çalışmanızı rica ediyorum. Sessizlik, düşüncelerinizi, duygularınızı ve nefesinizi kontrol etmenizi sağlar.
• Yemeklerden önce kendinizle check-in yapın -- sen ne zaman yeme bozukluğundan kurtulmak, yemek birçok düşünce ve duyguyu beraberinde getirir. Nasıl hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü fark etmek için yemek yemeden önce kısa bir ara verme alıştırması yapabilirsiniz. Bu, iyileşme sürecinde kendiniz hakkında bilgi edinmek için bir fırsattır.

Umarım bu ipuçları, bugün farkındalık pratiği yapmayı denemeniz için size ilham verir. Bu zorlu ve zahmete değer bir uygulamadır, bu nedenle, özellikle ilk kez yapmaya çalışıyorsanız, düşüncelerinizi gözlemlemek zorsa cesaretiniz kırılmasın. Bu konuyla ilgili düşünceleriniz ve deneyimleriniz varsa bana bir yorum bırakmaktan çekinmeyin.

Bu ayın videosunda, farkındalığın iyileşme sürecinize nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi paylaşıyorum.