Mevsimsel Depresyonu Çevreleyen Ruh Sağlığı Stigması
Mevsimsel depresyon, yılın bu döneminde sıcak bir konudur. Günler kısaldıkça ve havalar soğudukça hissettiğim tüm nahoş ve yalnız duygulara yakın zamana kadar bir isim koyamadım - bunun için ana akım medyaya teşekkür edebilirim sanırım. Gerçek şu ki, birçok kişi değişen derecelerde mevsimsel depresyon yaşıyor. Öyleyse neden hala fenomeni çürütmeye çalışan ve mevsimsel duygudurum bozukluğunu sahte olarak adlandıran insanlar var?
Mevsimsel Depresyon Nedir?
Mevsimsel depresyon veya mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), belirli bir depresyon türü mevsimsel değişikliklerle ilgili ve her yıl yaklaşık olarak aynı zamanlarda başlar ve biter.1
Unutulmaması gereken en önemli şey, mevsimsel depresyonun "kış hüznü" veya karamsarlık. Bozukluğu bu şekilde resmetmek, acı çeken bireylerin mücadelelerini geçersiz kılar ve muhakemeyi güçlendirir. Genel nüfusun kabaca yüzde üçü mevsimsel depresyon yaşıyor. Aynı şekilde, bozukluk hastaların yüzde 10 ila 20'sini etkiler. majör depresif bozukluklar ve insanların yüzde 25'i bipolar bozukluk.2
Mevsimsel depresyon belirtileri değişkenlik gösterir. Bununla birlikte, bozuklukların bazı yaygın belirtileri şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir::1
- Neredeyse her gün, günün büyük bir bölümünde kendini kayıtsız, üzgün veya moralsiz hissetmek
- Bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmek
- Düşük enerjiye sahip olmak ve halsiz hissetmek
- Çok fazla uyumak ile ilgili problemler yaşamak
- Aşırı karbonhidrat yeme isteği, aşırı yeme ve kilo alma
- Konsantre olmakta zorluk çekmek
- Umutsuz, değersiz veya suçlu hissetmek
- sahip olmak yaşamak istememe düşünceleri
Rakamlar ve istatistikler bir yana, mevsimsel depresyon, onu yaşayan insanlar ve onların duyguları nedeniyle gerçektir.
Mevsimsel Depresyonun Damgalanmasına Daha Derinden Bakmak
Ebeveyn bozukluğu olan majör depresyon gibi, SAB da ilerleme yolunda önemli bir engelle karşılaşır: leke. Ruh sağlığı bugün geçmiş yıllara göre daha geniş çapta tartışılıp anlaşılsa da, damgalama hala hastalığa bağlıdır. Şahsen, en rahatsız edici depresyonu çevreleyen klişe kurtulmanın kolay olması veya sadece bir "korkak" olmasıdır.
Depresyon bir korkaklıktan, kısa süreli bir motivasyon eksikliğinden veya karamsarlıktan daha fazlasıdır.3 Depresyon bir bozukluktur. Ne kadar denersem deneyeyim, bundan kurtulamayacağımı kabul etmem biraz zaman aldı. Bugün içinde bulunduğum sağlıklı duruma gelmek için kaynaklara, terapiye ve ilaçlara ihtiyacım vardı. Birçok insanın bunu anlamaması sinir bozucu.
Mevsimsel depresyon bir mazeret değildir. Tembellik değil. Bu yalanlar ve önyargılar, depresyonla savaşlarını yenmek için yeterli yardım arayan ve alan birçok kişinin önünde duruyor. Sizi en büyük aciliyetle bir engel olmaya değil, bir müttefik olmaya çağırıyorum.
Kazanan Aylarda Nasıl Başa Çıkırım?
Daha az güneş ışığı, daha soğuk günler ve mevsimsel depresyonun başlamasıyla bazı günler gezinmek zor olabilir. Eğilimlerinizi ve tetikleyicilerinizi bilmek, SAD'nin etkilerinin önüne geçmenin harika bir yoludur. Benim için güneş ışığı, ruh halim ve motivasyon seviyelerim için çok önemlidir. Kışın, gün doğumunda uyanmaya özen gösteririm ve sabah erkenden temiz hava ve C vitamini dozumu alırım. Yılın bu zamanı ile el ele gelen rahatlık ve tatil sezonunu da kucaklamayı seviyorum.
için birçok kaynak ve değerli ipuçları ve püf noktaları olmasına rağmen, mevsimsel depresyonla mücadele, Bazen bunun yeterli olmadığını çoğundan daha iyi biliyorum. Bu size herhangi bir şekilde rezonansa giriyorsa, yardım istemenizi rica ediyorum. Söz veriyorum mücadelenizde yalnız değilsiniz.
Kendinizi veya bir başkasını incitebileceğinizi düşünüyorsanız hemen 9-1-1'i arayın.
İntihar hakkında daha fazla bilgi için bkz. intihar bilgileri, kaynakları ve destek bölümü. Daha fazla akıl sağlığı yardımı için lütfen şu bölümümüze bakın: akıl sağlığı yardım hattı numaraları ve sevk bilgileri bölüm.
kaynaklar
Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) - Belirtileri ve nedenleri. (2021, 14 Aralık). Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
Mevsimsel duygulanım bozukluğu: MedlinePlus Genetik. (2019, 1 Mayıs). https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/
Adam, S. (2017, 20 Eylül). Mevsimsel duygulanım bozukluğu damgasının üstesinden gelmek. Gardiyan. https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma
