Nasıl Bütün Gün Yatakta Kalmazsınız?

Yataktan kalkmakta zorluk çekiyor ve bazen bütün gün yatakta kalıyor musunuz? Yalnız değilsin. Akıl hastalığı olan kişiler, yaşayanlar depresyon özellikle sık sık bu sorunu yaşarlar. Ama kimse bütün gün yatakta kalmak istemez. Kimseye fayda sağlamaz, kişinin ömrünü kısaltmaz. ezici yapılacaklar listesive daha iyi hissetmenize de yardımcı olmuyor. O halde, bütün gün yatakta kalmamanızı sağlayacak tekniklere bir göz atalım.

1. Neden Bütün Gün Yatakta Kalmak İstediğinizi Anlayın

Uyandığınızda bütün gün yatakta kalma zorunluluğu hissetmenizin birçok nedeni vardır. şundan dolayı yorgun olabilirsin uykusuzluk hastalığı. Hayatında hoş olmayan bir şeyle yüzleşmek istemiyor olabilirsin. Akıl hastalığının kendisi (veya tedavisi) nedeniyle bitkin düşmüş olabilirsiniz. Tamamen başka bir şey olabilir. Bunlardan herhangi biri sorun değil, ancak hangisiyle veya hangileriyle uğraştığınızı kontrol etmeye çalışın.

2. Bütün Gün Yatakta Kalmak İstediğinizde Kendinize Bir Mola Verin

Bütün gün yatakta kalmak istediğin için kendini hırpalaman gerekiyormuş gibi gelebilir. Buna karşı şiddetle tavsiye ederim. Kendinizi hırpalayarak, kendinizi daha kötü hissedeceksiniz ve bu aslında

arttırmak bütün gün yatakta kalma ihtimalin. Kendinize şöyle bir şey söylemenizi öneririm, "Yataktan çıkmak istemediğimi anlıyorum. Bu benim için normal. Böyle hissetmemin geçerli sebepleri var. Böyle hissetmek benim hatam değil ve bununla başa çıkabilirim."

3. Kendinize Bütün Gün Yatakta Kalma Seçeneği Vermeyin

Bütün gün yatakta kalmayı bir seçenek olarak düşünmemeye çalışın. Soru, "Yatakta kalacak mıyım, kalmayacağım mı?" soru aslında "Nasıl yataktan kalkar mıyım.?"

4. İlk İşiniz Hiç Düşünmeden Yataktan Kalkın

Erteleme düğmesine basmayın; yorganın altında tembellik etmeyin. Gözleriniz açılır açılmaz örtüleri geri çekin ve oturun. Bu, yataktan çıkma ihtimalinizi çok daha artıracaktır.

5. Yataktan Kalkmaktan Vazgeçmeyin

Sabah ilk iş yataktan kalkamıyorsanız pes etmeyin. "Oh, peki, şimdiye kadar kalkmamışsam, kalkmayacağım" demek cazip geliyor. Ama bu doğru değil. Her yeni dakika, yataktan kalkmanız için yeni bir fırsattır. Ve en başta neden yataktan çıkmak istediğinizi kendinize hatırlatın (akla kahve gelir).

6. Tüm Gün Yataktan Uzak Kalmak İçin Yatak Odasından Uzak Durun

Bütün gün yatakta kalma eğiliminde olduğunuzu biliyorsanız, yatak odasından uzak durun ve baştan çıkarıcı şeylerden uzak durun. Yatağı bütün gün hiçbir şey yapmamakla ilişkilendirirseniz, kanepede uzanmak bile yataktan daha iyidir.

7. Neden Bütün Gün Yatakta Kalmak İstediğinizi Anlayın

Bütün gün yatakta kalmak bir Başa çıkma becerisi. Bunu bir şeyle başa çıkmak için yapıyorsun (yukarıda bir numarada tartıştığım gibi). Ancak bütün gün yatakta kalmak muhtemelen olumsuz bir başa çıkma becerisi olarak kabul edilir. Başka bir deyişle, evet, bir şeyle başa çıkmanıza yardımcı olur, ancak bunu yapma biçimi zararlıdır. Bu nedenle, yataktan kalktığınızda, kaçınmaya veya başa çıkmaya çalıştığınız şeyle başa çıkmak için yeni bir başa çıkma becerisi arayın. Bir psikoterapist, psikiyatr, uyku uzmanı veya bu konuda size yardımcı olabilecek herhangi biri ile görüşmeyi düşünün.

8. Bütün Gün Yatakta Kalmadığınız İçin Kendinizi Ödüllendirin

Ve bütün gün yatakta kalmak senin için gerçekten sorunsa, bunu yapmadığında kendini ödüllendirmeye çalış. Birkaç dakika erken kalkmayı başardığınızda kendinizi ödüllendirin. Bunlar, bazı insanlar için büyük hedefler ve büyük başarılardır, bu yüzden onları geçiştirmeyin.

9. Bütün Gün Yatakta Kalırsanız, Kendinizi Harap Etmeyin

Ve en kötüsü olursa ve bir gün yataktan çıkamazsan, sorun değil. Olur böyle şeyler. Kendini bu konuda hırpalamak sana yardım etmeyecek. Her savaşı kimse kazanamaz. Yarın tekrar denemek için başka bir fırsat.