Yeni Yıl İçin Kaygı Yönetim Planım
2022 iyi bir yıldı ve zorluklarla baş etmem açısından endişe, verimli bir yıldı. Yeni bir yıla giriyoruz ve harika bir zaman Kendini yansıtmak geçen yılki olaylar hakkında -- mutlu anılar, hayat dersleri ve aradaki her şey. Kaygı ile mücadele eden biri olarak buna, yıl boyunca nasıl bir kaygı yönetim planı kullandığım da dahildir.
Geçen yıl, yüksek düzeyde endişe veya endişe yaşadığım zamanlardan geçtiğim için Panik ataklar, Başa çıkmak için kullanabileceğim teknikler konusunda çok kararlı olmak zorunda kaldım. Kaygı uzun yıllardır uğraştığım bir şey olduğu için, sonunda kendimi hayatta nasıl başa çıkacağım konusunda stratejik davrandığım bir yerde buldum.
Dolayısıyla, şimdi 2023'e girerken, kaygı yönetimi planım için ileriye doğru neyin önemli olacağını düşünmeden edemiyorum.
Yeni Yıl İçin Kaygı Yönetim Planım
Yıl boyunca, bana yardımcı oldu kişisel bakıma odaklanmak. odaklanarak kişisel bakım stratejileri, Zırhımı temel olarak kaygıyla başa çıkmak için inşa ettim. Bu, istemediğim nadir günlerde bile egzersiz yaptığımdan emin olmak anlamına geliyordu. Bu aynı zamanda düzenli olarak meditasyon yapmak ve
açık havada daha fazla zaman geçirmek. Ayrıca nihayet gece boyunca huzur içinde uyuyabileceğim bir noktaya geldim ve bu nedenle hem enerjim hem de kaygı seviyelerimde bir fark fark ettim.Bu yıl, uykuya odaklanmak için daha fazla zaman ayırmayı planlıyorum. Uyku düzenimi takip etmeyi ve yeterince uyuduğumdan emin olmak için her gece belirli bir rutini izleyerek yatmayı planlıyorum.
Ayrıca daha sık günlük tutmayı planlıyorum ki bu, geçen yıl yeterince yaptığımı düşünmediğim bir şey. Bu blog benim için bir günlük tutma aracı; ancak, birkaç günde bir olmasa da en azından haftalık olarak günlük tutmam gerektiğini de düşünüyorum. Günlük tutma, kimliğimi belirlemede benim için çok önemliydi. düşünce kalıpları ve yaşadığım duyguları organize etmek. Bu, kaygımı hafifletmeye yardımcı oluyor çünkü duygularım tarafından kafamın karışmasını engelliyor ve topraklanmış kalmamı sağlıyor.
Üzerinde daha sık çalışmam gereken bir başka strateji de kendini olumlamaları kullanmak. Daha önceki makalelerde bahsettiğim gibi, kaygıyla mücadele etmek genellikle kaygıyla el ele gider. kendine güvensiz ve özgüven. Bu, bir süredir mücadele ettiğim bir şey ve bu yıl bunun üzerinde daha çok çalışmak istiyorum.
Bunun üstesinden gelmemin ne kadar süreceğini veya üstesinden geleceğimden emin değilim, ama hedeflerimden biri sürekli olarak kendime şunu söylemek. olumlu ifadeler. Umarım bu, olumsuz düşünmeye neden olan eğilimli olduğum bilişsel çarpıtmaların sayısını azaltmaya yardımcı olur.
Üzerinde çalışmayı planladığım son strateji kendini affetme. Düşük döngüsünün bir parçası benlik saygısı ve kaygı yaşadığım, geçmişte verdiğim kararlar için kendimi affetmemekle ilgili. Ve yıllarım boyunca, farklı deneyimler yaşadıkça ve çeşitli seçimler yaptıkça, sanki Mantıken, insan olduğumu ve hepimizin insan olduğumuzu bilmesine rağmen, giderek kendime kendimi küçük düşürmek için daha fazla sebep verdim hatalar Üzerinde çalışmam gerektiğini bildiğim şeylerden biri, her zaman en iyi seçimi yapmadığım gerçeğine karşı daha fazla bağışlayıcı olmak, ama bu insan olmanın bir parçası.
Yeni yılda özellikle bu stratejilere odaklanmayı planlıyorum. Yeni yıl için kaygı yönetimi planınız nedir? Kullanacağınız stratejileri aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
