Kaygımı Depresyona Dönüşmekten Nasıl Korurum?

Kaygı ile mücadele ederken bazen depresyonla da mücadele etmeniz kaçınılmazdır. Sürekli endişe, güvensizlik duyguları, korkular, bunalmış hissetme ve en çok ben, kaygıdan kaynaklanan bitkinlik duyguları -- tüm bunlar aniden duygulanmaya yol açabilir aşağı.

Geçmişte beni bu konuda endişelendiren şey, eğer kendimi kötü hissedersem ve bu şekilde hissetmeye devam edersem, depresyonun, kendimi ondan kurtarmanın zor olduğu bir noktaya kadar şiddetli olabilmesiydi. Bu yüzden, depresyonun eşiğine yaklaşmaktan kaçınmak için kendime dikkat etmeye dikkat etmem gerekiyordu.

Kaygımın Depresyona Dönüşmesini Ne Önler?

Bu, bunu sık sık yaşamadığım anlamına gelmez. Günün büyük bir kısmını kendim gibi hissettiğim günler oluyor ve sonra birdenbire moralim bozuluyor ve melankolik oluyorum ve bunun nereden geldiğini anlamak çok zor. Ama bunu düşündüğümde, gün boyunca karşı karşıya kaldığım endişeli duyguların en sonunda hissettiğim şeyin ne olduğunu biliyorum.

Ya da bazen, duygusal olarak bitkin ve üzgün hissediyorum ve bunun, ezici bir kaygı yaşamaktan kaçınmak için duygularımı yönetme ihtiyacıyla bağlantılı olduğunun farkındayım.

Geçmişte bu olduğunda, bilmeden bu depresyon duygularını, suçlu olmasalar bile etrafımdaki koşullarla ilişkilendirdiğimi biliyorum. Ancak beyin bir açıklama arar ve bazen deneyimlerime göre bu açıklamalar yanlışlıkla yanlış yerlerde bulunur.

Bunun olmasını önlemek ve depresyonu uzak tutmak için büyük ölçüde kişisel bakıma güvendim. Dayanıklılığımı artırmanın anahtar olduğunu keşfettim. Buna egzersiz, iyi beslenme ve uyku dahildir. Bu alanlarda sağlığımı koruduğumdan emin olmak, kendimi kötü hissetmeye başladığımda etkili bir şekilde toparlanabileceğim bir zihniyet oluşturmama yardımcı oldu.

Ayrıca, duygularımı anlamlandırmanın önemli olduğunu fark ettim. Duyguları tanımlamadan deneyimlemek bazen onlara yenik düşmeye yol açar ki, eğer bunlar depresyon duygularıysa kesinlikle yapmak istemiyorum. Bu aynı zamanda onları çevremdeki yanlış duruma, kişiye veya nesneye atfetmeye de yol açabilir. Dolayısıyla, onları görselleştirme, günlük tutma veya biriyle konuşma yoluyla organize etmek, ne hissettiğimi ve nasıl başa çıkabileceğimi görmeme yardımcı oluyor.

Kendinizi hem kaygı hem de depresyon yaşamaktan nasıl korursunuz? Başa çıkma stratejilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.