Dopamin Orucu ve DEHB: Dijital Detoks İşe Yarar mı?

Dopamin Orucu Nedir?

"Dopamin orucu", uyarılmadan geçici olarak uzak durma pratiği için çok kullanılan bir terimdir. akıllı telefonlar, sosyal medya, video oyunları ve güvenilir dopamin vuruşları sağlayan diğer platformlar — daha fazlasını hissetmek için sonra zevk. Burada, psikolog Wes Crenshaw, Ph.D., özellikle DEHB'si olan 20'li yaşlardaki insanlar arasında ivme kazanan Silikon Vadisi ve TikTok trendine ağırlık veriyor.

S: İnsanlar "dopamin seviyelerini sıfırlamak" için hızlı bir dopamin veya dijital detoks uyguladıklarını söylüyorlar, böylece ekranlarına ve diğer eğlence biçimlerine döndüklerinde daha fazla zevk alacaklar. uyarım. Bu çalışıyor mu?

Zihinlerimiz, neredeyse sürekli telefon veya bilgisayar etkileşiminden yüksek düzeyde bir etkileşim düzeyine o kadar alışmıştır ki, ara vermek akıllıca görünmektedir. Ama iş video oyunlarına gelince, TikTokve diğer yüksek dopamin isabetli nişanlar, "hızlı" yapmak doğru yol değildir çünkü beyninizle ilgili gerçekten hiçbir şey değiştirmiyorsunuz. Soğutmayı durdurmaktan daha az olumsuz bir etkiye sahip olmak için cihaz kullanımınızı denetlemek daha iyidir.

[Okuyun: “Telefonum Uyuşturucumdu”]

S: Dijital bir detoks, beyninizin kontrol etmek gibi zorlayıcı davranışlara olan bağımlılıklarının üstesinden gelmesine yardımcı olabilir mi? sosyal medya ve metinler ve uyarılar yoluyla iletilen yüksek düzeyde uyaran?

Bağımlılığı ele almak için yoksunluğu kullanma fikri araştırma tarafından desteklenmemektedir. Ve sosyal medyayı kullanmak ve mesajlaşmak gibi modern dünyada işleyişin ayrılmaz bir parçası olan davranışlar için pratik bir çözüm değil. Ölçülü kullanıldığında bu araçlar, modern yaşamın düzenli bir parçasıdır. Ancak bu cihazlar sizi daha gerekli faaliyetlerden uzaklaştırdığında veya günlük işlerinizi yapma yeteneğinizi bozduğunda, yıkıcı hale gelirler.

Çalışma süreleri boyunca telefonlarını örneğin üç saat kilitli kutulara koyan üniversite çağındaki müşterilerim var. Kutu bir kez kilitlendikten sonra balyoz olmadan açılmaz. Bu tekniğe "ön taahhüt" denir ve deneyimlerime göre diğer telefon uygulamalarından çok daha etkilidir.

S: Bireyler dopamin seviyeleri üzerinde kontrol uygulayabilir mi yoksa uyarılmaya karşı duyarlılık DNA'nıza öylece işlendi mi?

[Okuyun: “Dijital Detoksa İhtiyacım Var. Bir Sosyal Medya Alışkanlığını Nasıl Kırarım?”]

Zaman ayarlı kilitli kutu, kontrolü uygulamaya iyi bir örnektir, tek fark, sizin gerçekten dopamininizi kontrol etmemenizdir; davranışını yönetiyorsun. Bu, herkesin yapabileceğinin en iyisi. Başka bir moderasyon türü, bir oyundan veya sosyal medyadan çıkma zamanı geldiğinde sinyal vermek için bir alarm kurmak veya birden fazla dopamin isabetiyle uykunun bölünmesini önlemek için interneti saat 22: 00'de kapatmaktır.

S: Dopamin orucuyla ilişkili riskler var mı? İnsanlar denemeli mi?

Bence risk, sürekli olarak kendinizi rahatsız hissetmenizdir. Ne yazık ki, rahatsız hissetmek, pek çok insanın sözde bağımlılıklardan kurtulmaya çalıştığı şeydir. İş yapma sıkıcılığı yerine kolay, eğlenceli ve beyinleri için teşvik edici şeyler istiyorlar.

Dopamin Orucu ve DEHB: Sonraki Adımlar

• Okumak: Sosyal Medyada Vakit Harcamak? DEHB Beyinlerini Doom Scroll'dan Durdurmanın 6 Yolu
• Okumak: Sosyal Medyaya Bağlandınız mı? Alışkanlık Nasıl Kırılır?
• Okumak: ADD'm Çevrimiçi Sosyal Becerilerimi Sabote Ediyor

Carole Fleck, Genel Yayın Yönetmenidir. EKLENTİ.

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest