Bir Rutinle Şizofreniyi Yönetmeye Yardımcı Olmak
Şizofreni ve GAD (yaygın anksiyete bozukluğu) hastası biri olarak, zihnim genellikle kaotik hissedebilir. Eşzamanlı olarak koku halüsinasyonları (kokular), paranoya ve en kötü durum senaryoları veya diğer semptomlar hakkında döngüsel düşünceler yaşayabilirim. Bu semptomlar beynimde sağlık ve esenlik için çok az yer bırakıyor. Bu yüzden evdeyken düzen ve güvenlik duygusu eklemek için bir rutini takip ediyorum. Rutinler bize güvenebileceğimiz bir şeye sahip olduğumuz hissini verebilir. Ayrıca kontrolden çıkmış hissetmeye yardımcı olabilecek bir yapı da sunabilirler.
Günümün çoğunu planlıyorum ama herkes bunu yapmak istemiyor ama bir rutin oluşturmak için küçük adımlar planlamak semptomların yaratabileceği kaosa düzen getirmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki videoda, semptomatik bir güne bir güvenlik ve düzen duygusu getirmeye yardımcı olabilecek birkaç küçük şeyi tartışıyorum.
Videoda anlattıklarımın dışında ne yapabilirim? Her sabah kalktığımda yatağımı yaparım. Uyandığımda ve uyumadan önce dişlerimi fırçalarım ve diş ipi kullanırım. Çoğu gün, kaygının vücudumda yarattığı gerilimi denemek ve serbest bırakmak için rutin bir esneme ve nefes çalışması yapıyorum. Her gece aşağı yukarı aynı saatte uyumaya çalışıyorum. Akşamı onunla geçirebilmek için yarı zamanlı işimi kocam eve gelmeden bitirmeye çalışıyorum. Bir çift olarak, kocam ve ben her akşam yemekte birbirimize o gün olan en iyi şeyleri soruyoruz ve sevdiğimiz bir kelime oyunu oynuyoruz. sevdiğimiz bir televizyon programının şiddet içermeyen ve korkutucu veya çok fazla olmayan bir veya iki bölümünü izlemeye karar vermeden önce şüpheli.
Rutinim Yemeklerimi İçeriyor
Haftanın çoğu günü genellikle aynı şeyleri yerim. Kahvaltıda yoğurt ve muz, sabah ortası atıştırmalığı olarak yüksek lifli tost, öğle yemeğinde salata ve bir parça meyve, akşam yemeğinde sebze ve genellikle fasulye yemeği, makarna veya pilav yerim. Ayrıca yatmadan önce televizyon izlerken tatlı ve atıştırmalık olarak iki yulaf ezmeli kurabiye yerim. Bu düzeyde bir rutini takip etmek benim için hayatı daha az karmaşık hale getiriyor ve hayatımda daha fazla kolaylık yaratmak için elimden gelen her şeyi yapmaya hazırım.
Rutinlerim günümün ve akşamımın çoğunu oluşturuyor ve birçok insanın bundan sıkılacağını anlıyorum. tekrar seviyesi, ancak öngörülemeyen bir zihinsel durumla yaşarken bana güvenebileceğim şeyler vermesine yardımcı oluyor. hastalık.
