Başarı Planlarken Savunmacı Karamsarlık
Karamsarlık, genellikle olumsuzluk ve alaycı bir bakış açısıyla ilişkilendirilen bir özelliktir. Ancak başarıyı planlamada rol oynayabilecek başka bir kötümserlik türü olduğunu biliyor muydunuz? Savunmacı kötümserlik, hayatın sunabileceği tüm beklenmedik durumlarda yön bulma konusunda alternatif bir yaklaşım sunan bir stratejidir.
Savunma Karamsarlığı ve En Kötü Durum Senaryoları
Pozitif düşüncenin her zaman iyimser olan bakış açısının aksine, savunmacı kötümserlik bir başa çıkma tekniğidir. Daha önce ne kadar başarılı olursa olsun, düşük beklentiler belirlemeyi ve en kötü durum senaryolarını hayal etmeyi içerir. başarılar oldu. Amaç kaygıyı ve her şeyi her zaman mükemmel yapma baskısını azaltmaktır.1
En kötü durum senaryolarının görüntülerinin kaygıyı azaltabileceğini değil, artırabileceğini düşündüğünüz için affedileceksiniz. Gerçekten de, kontrolsüz bir şekilde bir şeyler hakkında endişelenmek, geçmişte bende çok fazla endişe ve strese neden oldu. Ancak savunmacı karamsarlığın arkasındaki fikir, ters gidebilecek tüm olası şeyleri tasavvur ederek, bunlarla başa çıkmak için etkili karşı önlemler hazırlayabilmemizdir.
Örneğin önemli bir sınava tek kalemle girdiğinizi hayal edin. Kalem kırılır ve yazacak başka bir şey kalmazsa, sınav bitmiş sayılır. Ancak bu durumu önceden gözümüzde canlandırarak ve iki-üç kalem hazırlayarak, dayanacak bir şeyimiz olur. Aynı şekilde, zor sorularla dolu bir sınav kağıdını gözümüzde canlandırmak da bizi daha çok çalışmaya motive edebilir. Bir sınavdan önce çok çalışmak, kişisel sınırlamaları aşmanın ve başarı şansımızı artırmanın bir yoludur.
Savunmacı Karamsarlık Sadece Sağduyu Değil mi?
Savunmacı karamsarlığı ilk okuduğumda, "Bunların hepsi sağduyu değil mi? Bunun benim halihazırda yaptığımdan ne farkı var?" Hava durumu raporu yağmur yağacağını söylüyorsa ıslanmamak için şemsiye alıyorum. Yürüyüş yaparken bileğimi burkmamak için sağlam botlar giyerim. Ancak ikisi arasında bir miktar örtüşme var gibi görünse de, belirgin farklılıklar da vardır.
Mirriam-Webster sözlüğü, sağduyuyu "durumun veya gerçeklerin basit bir şekilde algılanmasına dayanan sağlam ve ihtiyatlı yargı" olarak tanımlar.2 Bununla birlikte, savunmacı kötümserlik, sağduyunun pratikliğinin ve rasyonel karar vermenin ötesine geçer. Sağduyu daha iyimser bir bakış açısı önerse bile, buna göre plan yapabilmek için olumsuz sonuçlardan kaçınmaya kasıtlı olarak odaklanmamızı teşvik eder. Bu şekilde kullanıldığında, hayatı daha az stresli hale getirebilir ve özgüvenimizi artırabilir, özellikle de hayatın önümüze çıkardığı her şeyi alt üst etme becerisiyle ilgili olduğu için.3
Savunmacı Kötümserliği Nasıl Kullanırım?
Yaptığım şeylerin çoğu, savunma karamsarlığına çok benziyor. Potansiyel problemlerle önceden başa çıkmanın yollarını planlayarak tahmin eder ve bunlarla ilgilenirim. Ne zaman bir engeli veya herhangi bir durumun doğasında var olan belirsizliği hayal etsem, onunla başa çıkmanın bir yolunu bulurum. Bunu yapmak, enerjimi olumsuza odaklanmaktan proaktif planlamaya yönlendirmeme yardımcı oluyor. Bununla birlikte, kasıtlı olarak beklentileri düşük tutmak benim için ne sezgisel ne de kolay. Savunma karamsarlığından gerçekten tam olarak yararlanmak istiyorsam, bunun üzerinde çalışmaya devam etmeliyim.
Savunmacı Karamsarlığın İşinize Yaramasını Sağlamak
Olumsuz beklentilere dayanmasına rağmen, savunmacı karamsarlık, başarısızlık korkusuyla kontrol edilmekle ilgili değildir. Aksine, başarma arzusuna sahip olmanın bir parçasıdır. Yedekleme planları ve alternatif eylem planları oluşturarak olumsuz sonuçları aktif bir şekilde önlememizi sağlar.
Olumsuz beklentileri olumlu çabayla dengelemek, bir adım önde olmamızı, değişen koşullara uyum sağlamamızı ve olumlu sonuçlara ulaşma şansımızı artırmamızı sağlar.
kaynaklar
- Skedel, R. (2022, 5 Aralık). Defansif Karamsarlık: Tanım ve Etkililik. Terapi Seçmek. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
- Merriam-Webster Sözlüğü. (t.d.). common sense'un tanımı. Erişim tarihi: 19 Temmuz 2023, https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
- BetterHelp Yayın Ekibi. (2023, 30 Mayıs). Savunmacı Karamsarlık Nedir ve Sağlıklı mı? Daha İyiYardım. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/
