Duygusal Direnç İçin Farkındalık Nasıl Uygulanır?
Farkındalık uygulayamayacağınız hikayesini bırakın. Tamamen sessiz bir zihin aramıyorsunuz (ve asla bulamayacaksınız). Vücudunuz huzursuz kalabilir. Sorun yok. Farkındalık, hayat oldukça değişken ve belirsiz olabileceğinden, sabır ve dayanıklılık rezervlerinizi oluşturmanın iyi olduğunu yansıtır.
Çoğu zaman dikkatimiz dağılmış bir otopilot durumunda yaşarız, o anda ne işittiğimize veya ne yaptığımıza pek dikkat etmeziz. Alışkanlık ve tepkiselliğe kapılırız, genellikle niyet etmeden yaptığımız gibi söyler ve yanıt veririz.
Ancak gerçekte neler olup bittiğini olduğu gibi görmemenin somut çıkarımları vardır. İle dikkat, aksine, hayatınıza an be an, önyargısız, şefkatli farkındalık vermek için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız.
Farkındalık, DEHB olsun ya da olmasın, mutluluğunuzu ve rahatlığınızı artırmayı amaçlar. Yeni bilişsel alışkanlıkları pekiştirmek sebat gerektirir, ancak denemeyi seçerseniz kasıtlı değişim mümkündür.
Farkındalık Uygulaması Stresi Azaltır
Stres bu model hakkında hiçbir şey yapmamayı seçtiğinizde stresi sürdürür. Stresli düşünceler duygusal durumunuzu değiştirir ve vücudunuzun nasıl hissettiğini etkiler, bu da düşüncelerinizi ve duygularınızı etkiler. Tepkisellik savaş ya da kaç modunda hüküm sürer. Açıkça düşünmek zor. Bu döngü sonsuz gibi gelebilir.
[Bunu İndirin: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın]
Fakat, farkındalık pratiği yapmak stresli anlarda önemli faydalar sağlayabilir. Yerleşik hissetmek, DEHB'nin stres üreten bozukluğunu yönetmenize yardımcı olur. Daha esnek düşünür ve planlarınıza daha iyi sadık kalırsınız. Daha kolay DEHB bakımına yol açan stres döngüsünü kırarsınız.
Basitçe söylemek gerekirse: Stresi yönetme alıştırması yapın ve daha az stresli hissedeceksiniz.
Farkındalık Uygulaması Duygusal Direnç Oluşturur
Öfke ve gözyaşlarından hüsrana ve kendini kapatmaya kadar uzanan duygusal tepkisellik, doğası gereği DEHB'nin bir parçasıdır; tersine, farkındalık oluşturur duygusal farkındalık. Neler olduğunu fark etmek ve kendinizi kaptırmamak için kendinize birkaç dakika izin verirsiniz (örneğin, “Kızgınım ama şimdilik öfkemi harekete geçirmiyorum.”). Bu süreçte, duygularla (ve sizi tetikleyen diğer her şeyle) sabır geliştirirsiniz.
Farkındalık pasif değildir. Bu niyetle ilgili. Günün geri kalanında çözülmesi gereken sorunlar veya yapılacak işler olabilir. Ancak 10 ila 15 dakika boyunca duyguları fark etmeye karar verirsiniz ve onlara karşı tipik tepkilerinize geri dönmemeye çalışırsınız.
Basitçe söylemek gerekirse: Duyguları fark etmek için kendinizi eğitin ve duyguları daha kolay yönetin.
Farkındalık Uygulaması Öz-Şefkati Artırır
İle insanlar DEHB yapmaları gerektiğini bildikleri şeyi başarmak için zaman zaman güçlü bir şekilde mücadele ederler. Bu mücadele, bireyin öz imajını etkileyebilir. Zihniyetiniz dayanıklılığınızla ilgili olduğundan, bu yalnızca nasıl hissettiğinizi değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda çaba ve sebat gerektiren DEHB tedavisinin kendisini de baltalayabilir.
["Bende DEHB Var mı?" Yetişkinler için ADD Semptom Testini Yapın]
Öz-şefkat, doğal olarak farkındalık uygulamasının bir parçasıdır. Elinden geleni yapıyorsun ama dikkatin dağılıyor. Küçük bir çocuğa nasıl tavsiyede bulunursunuz? "Sorun değil; sadece tekrar dene.” Bu alışkanlığı kendi içinizde pekiştirmek önemlidir. İçinizdeki eleştirmeni ortadan kaldıramazsınız ("Ben her zaman çuvallıyorum" gibi bir şey söyleyebilir), ancak bununla farklı bir şekilde ilişki kurmayı öğrenebilirsiniz: "Geri bildirim için teşekkürler. elimden geleni yapıyorum." İlk başta garip geliyor ama bu tepki sezgisel hale geliyor.
Basitçe söylemek gerekirse: Kendinizle yakın bir arkadaşınızı desteklermişçesine nazik bir şekilde ilişki kurmayı öğrenebilirsiniz.
Farkındalık Nasıl Uygulanır?
Kısa vadeli beklentileri bir kenara bırakın. Bir nedenden dolayı mindfulness uygulaması denir. Temel başlangıç noktası sadece yapmaktır. Sonuç olarak, ilk başta ne kadar rahatsız görünse de meditasyon yapabilirsiniz. Farkındalık, yanıt verebilirlik ve şefkat gibi özellikleri güçlendirecek ve etkisiz bilişsel alışkanlıkları daha kolay kıracaksınız. Hayat boyu süren zihinsel alışkanlıkları değiştirmenin biraz zaman aldığını unutmayın.
En iyi niyetinizi belirleyin ve sonra ne olacağını görün. Pratik yapmayı unuttuğunuzda sabırlı olun. Bunların hepsi deneyimin bir parçası. Bağlı kalmak zor görünebilir, ancak yine de değerlidir.
Basitçe söylemek gerekirse: Herkes mindfulness uygulayabilir. Deneyin ve sizin için ne olduğunu görün.
Farkındalık Nasıl Uygulanır: Sonraki Adımlar
- İndirmek: Alternatif DEHB Terapileri için ADDitude Rehberi
- Dinlemek: “DEHB ile Yaşayan Yetişkinler İçin Farkındalık”
- Okumak: Sakin Olun ve Nefes Alın Om: 7 DEHB Gevşeme Tekniği
Mark Bertin, M.D., Pleasantville, New York'ta bir gelişimsel çocuk doktorudur ve şu kitabın yazarıdır: Çocuklar Nasıl Gelişir?(#Kazanılan Komisyon)Ve DEHB için Dikkatli Ebeveynlik(#Kazanılan Komisyonlar). Onun web sitesi gelişimdoktor.com.
#Kazanılan Komisyonlar Bir Amazon İş Ortağı olarak ADDitude, paylaştığımız bağlı kuruluş bağlantılarında ADDitude okuyucuları tarafından yapılan uygun satın alımlardan komisyon kazanır.
25. YILINI KUTLUYORUZ
ADDitude, 1998'den beri web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışıyor. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'a güvendi. DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı ile daha iyi yaşamak için uzman rehberliği ve desteği. koşullar. Misyonumuz, sarsılmaz bir anlayış kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır. ve sağlıklı yaşam yolunda rehberlik.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
