İş Yerinde Bipolar Bozukluk ile Nasıl Odaklanılır?

Hiç işle ilgili görevlere odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Odaklanma eksikliği ve dikkat dağınıklığı, bipolar bozuklukta mani ve depresyon atakları yaşayan kişilerin yaygın belirtileridir. Bu belirtiler, yeni bilgileri öğrenme ve bütünleştirme ve önemli görevleri yerine getirmede verimli olma yeteneğimi etkiledi. İşimde başarılı olmak için yeni teknikler uyarlamak zorunda kaldım.

Bipolar Bozuklukla İş Yerinde Nasıl Konsantre Olunur?

İş yerinde hızlanma ve yavaşlama arasında bir denge bulmalıyım. Beynim, aynı anda birçok farklı düşünce, görkemli düşünme ve dikkat dağınıklığı arasında kaotik olabilir. Yarışan düşünceler ve dürtüsellik yaşadığımda, e-postaları düzeltmeden gönderme eğilimindeyim. Bu anlarda, yavaşlamak, e-postaları yeniden okumak, herhangi bir belgeyi yeniden okumak ve bazen son halini almadan önce başka birinin gözden geçirmesini sağlamak yararlıdır. Bazen fikirlerim gösterişli ve hayattan daha büyük olabilir. Durum böyle olduğunda, gerçekçi olduklarından emin olmak için bu fikirleri yakın bir meslektaşla konuşmak önemlidir.

Yapılacaklar listesi yapmayı çok faydalı buluyorum. Beynimin aynı anda birkaç sekmeyi, e-postayı ve belgeyi açma eğilimi var. Her seferinde tek bir projeye odaklandığımdan emin olmalıyım ve tam olarak tamamlanmaya ulaştığımda onu listemden silebilirim. Her görev için 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlıyorum, böylece bu belirli göreve yalnızca ayarlanan 15 dakika boyunca odaklanabileceğimi biliyorum. Proje daha büyük bir görev olduğunda, o proje için bir yapılacaklar listesi oluşturarak onu daha küçük bileşenlere ayırırım. Daha sonra takvimimde o proje için zaman ayırırım, bu yüzden o zaman için bir toplantı planlamıyorum.

Bipolar Epizodlar Sırasında Fiziksel Aktivite Konsantrasyona Nasıl Yardımcı Olabilir?

Yin yoga, bipolar bozukluğumda gezinmeme yardımcı olmada çok önemli oldu. İçime dönmemi ve meditatif bir duruma girmemi sağlıyor. Uygulamam boyunca bir amaca odaklanıyorum ve bu başlı başına bir konuya odaklanma yeteneğimi artırıyor. Aklım ne zaman dağılsa aynı konuya dönüyorum. Bu uygulama aynı zamanda yarış düşüncelerimi azaltmama ve dikkatimi nereye odaklamak istediğim konusunda daha fazla netlik kazanmama yardımcı oluyor. Meditasyon size çok korkutucu geliyorsa, yin yoga başlamak için iyi bir yer. Geceleri de oldukça rahatlatıcı buluyorum.

Genelde doğa yürüyüşlerinden ve tempolu yürüyüşlerden hoşlanırım. Sabahları yürüyüşle veya gün ortası yürüyüşleriyle başlamak endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir ve işe devam etmek için daha iyi bir zihinsel alana sahip olmamı sağlayabilir. Fiziksel aktivite için büyük hedefler oluşturmak bunaltıcıdır, ancak küçük hedefler büyük faydalar sağlayabilir.

İş yerinde odaklanma eksikliği benim en büyük zaafım. Ancak, bunun başarılı olma yoluma girmesine izin vermem. Dikkatin dağılmasını azaltan teknikler kullanırım. Günlük olarak hissettiklerime benzer hissediyorsanız, bahsettiğim tekniklerden bazılarını deneyin ve başarılı olmanıza yardımcı olup olmadıklarına bakın.