Sosyal Pil Tükendi mi? DEHB Sosyal Tükenmeyi Nasıl Önleyebiliriz?

Arkadaşlarınızla sosyalleştikten sonra yoruldunuz mu? Her iş gününün sonunda dünyadan uzaklaşmak mı istiyorsunuz? Yalnız değilsin.

Bana DEHB tanısı konmadan önce, kendimi her türlü sosyal etkileşimden sonra kesinlikle düzenli molalara ihtiyaç duyan içe dönük biri olarak görüyordum. Akşam yemeğini hazırlamadan ve aile sorumluluklarıyla ilgilenmeden önce dinlenmem gerektiğinden, öğretmenlik işimden yorulduğum için işten sonra kestiriyordum (yanlış kariyeri seçtiğimi düşünüyordum).

Ancak nöro-farklı bireylerin dünyayı nasıl deneyimlediğine dair daha fazla şey öğrendikçe şunu fark ettim: sosyalleşme (her düzeyde) ve üzerimizdeki etkileri, basit içe dönüklük ve dışa dönüklük kavramlarının çok ötesine uzanır. Bundan çok daha incelikli ve karmaşık.

Birçoğumuz için günlerimiz titiz bir dengeleme eylemidir. Sosyalleşme şeklimizi tam anlamıyla etkileyen semptomlarımızı yönetmeye çalışıyoruz. duygusal düzensizlik ve duyusal farklılıklar, tüm bunlar bizde bir şeyler olup bittiğini maskelerken. Herhangi bir şekilde dış dünyayla etkileşimde bulunmanın bizi bitkin ve sinirli hissetmesine şaşmamak gerek mi?

Sosyal tükenmeyle baş etmek iki yönlü bir süreçtir. Aynı derecede önleme ve gerçekleştiğinde geri dönecek doğru araçlara sahip olmakla da ilgilidir. Eğer siz de benim gibiyseniz, sosyal yorgunluktan kaçınmanıza ve kurtulmanıza yardımcı olacak bu beş stratejiyi size öneriyorum.

1. Vücudunuza çok dikkat edin.

Sosyal yorgunluk seviyelerimin arttığını belirtmek için vücudumun gönderdiği hafif sinirlilik ve yorgunluk başlangıçlarından ince sinyalleri tanımayı öğrendim. Teşhis konulmadan önce, bu işaretleri görmezden gelip geçiyordum, bu da yalnızca sosyal sorunlara yol açıyordu. tükenmişlik. Artık gün boyunca, özellikle de normalden daha fazla sosyalleştiğimde kendimi kontrol etmeye çalışıyorum.

[Okuyun: DEHB Yorgunluğu Gerçek (Yorucu) Bir Şeydir]

2. Size en uygun iletişim yöntemini seçin.

Yüz yüze konuşma genellikle iletişim kurmanın ideal yolu olarak öne sürülür, ancak ben de öyle olacağımı sanmıyorum çoğumuzun bir iletişim yöntemini tercih ettiğini söylemekle yetiniyorum, yani daha az mı demeliyim? Bu da sana kapak olsun.

Yüz yüze iletişim beni yoruyor çünkü kişinin beden dilini analiz ederken, rahatsız edici göz teması kurarken sözlerini dinlemek için çok çalışıyorum ve maskeleme yargılamaktan kaçınmak ve başkalarının benimle ilgili olduğunu düşündüğüm beklentileri karşılamak için.

Küçük dozlarda yüz yüze konuşmaktan çekinmesem de, arkadaşlarımla iletişimde kalmak için mesajlaşma uygulamaları, kısa mesajlar ve e-posta gibi sözsüz yolları daha çok tercih ediyorum. Hızla sosyal tükenmeye yol açan yukarıda bahsedilen beklentilerin çoğunu hafiflettiğini düşünüyorum.

Bu notta…

3. Benzer düşünen insanlarla bağlantı kurun.

Sizinle aynı nörotipe sahip biriyle hiç anında bir bağ hissettiniz mi? Sahip olmak aynı fikirde arkadaşlar Benimle aynı şekilde sosyalleşmeyi ve bağlantı kurmayı sevenler bir cankurtaran halatı gibi geliyor. Sonuçta başkalarıyla bağlantı kurmayı takdir etmediğim söylenemez. Diğer birçok nöro-farklı birey gibi benim de çoğu nörotipik insandan farklı şekillerde ve dozlarda bağlantı kurmaya ihtiyacım var.

[Okuyun: “En İyi Arkadaşım DEHB'me 'Hoşgörü Göstermiyor'. Ona Değer Veriyor.”]

Hiçbir söze gerek kalmadan tamamen memlerden ve videolardan oluşan sohbetler yapabileceğim bir avuç arkadaşım var. Kendi şartlarımıza göre sağlıklı bir bağlantı kurmamızı sağlar.

4. Sınırları belirle.

Evet, sınır koymak zordur. Davetlerini ve bağlantı kurma girişimlerini reddedersek, başkalarının duygularını potansiyel olarak incitmekten kaçınmak istediğimizden, sosyalleşmek bazen zorunlu hissedilebilir.

Beni yoracağını bildiğim şeylere çoğu zaman evet derdim. Ta ki birisi bunu bana şu şekilde ifade edene kadar: Bir şeye evet dediğinizde, sonuçta başka bir şeye hayır diyorsunuz. Neyi taahhüt edeceğime karar verme şeklimi kesinlikle değiştirdi. Başka bir iş indirimli saatine katılmaya veya zaten uzun bir gün geçirmişken gönüllü olmak için geç saatlere kadar kalmaya evet diyorsanız, bu şunu söylediğiniz anlamına gelebilir: Çocuklarınızla vakit geçirmeye, sevdiğiniz bir hobi için kullanabileceğiniz enerjiye ya da haftanın geri kalanında azimle devam etmeniz gerektiğini bildiğiniz boş zamanlara hayır.

5. İyileşme süresini planlayın.

Sosyalleşme sınırıma ulaştığımı bildiğimde, neredeyse tüm insan etkileşimlerinden arınmış bir gün planlıyorum. Ben buna yeniden başlama günü diyorum. Telefonumu bir kenara koydum ve sosyal yükümlülüğe işaret eden her şeyi kapattım. Ayrıca kendimi en sevdiğim atıştırmalıklar, evcil hayvanlarım ve güzel bir kitap veya yeni bir filmle çevreliyorum. Devam etmemi sağlamak için ihtiyacım olan sıfırlama; sıfırlamanız benimkinden farklı görünebilir.

Sonuçta, sosyal yorgunluktan sonra toparlanmanın pek çok yolu var. Çoğu zaman, sizin için neyin işe yaradığını bulmak sadece bir deneme yanılma durumudur.

Sosyal Tükenme ve DEHB: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Küçük Konuşmalarda Daha İyi Olmanın 8 Yolu
• Okumak: Ne Tür Arkadaşsın? DEHB Arkadaşlıkları Nasıl Etkiler?
• Okumak: 'İçe Dönük' Nerede Biter ve Sosyal Kaygı Nerede Başlar?

---

25. YILI KUTLANIYORUZ
ADDitude, 1998 yılından bu yana web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışmaktadır. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu sayınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımlarımızı mümkün kılmaya yardımcı oluyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• heyecan
• instagram
• Pinterest'te