İlişkiler Sona Erdiğinde Duygusal Dayanıklılığı Geliştirmek

Birisi olarak sınırda kişilik bozukluğu (BPD)İlişkilerin sona ermesi varoluşsal bir kabustan başka bir şey değil. Keder sadece birini kaybetmekle ilgili değil, o aşk hikayesine uyacak şekilde şekillendirdiğim versiyonumu kaybetmekle de ilgili. Ayrılığın ardından sanki bir eğlence evinin aynasındaki yansımama bakıyormuşum gibi hissediyorum. Geriye bakan şey çarpık, kafa karıştırıcı ve bazen tamamen tanınmaz haldedir.

Duygusal Bagaj: Kaçınma Taktiklerinin Maliyeti

Biten ilişkiyle ilgili olumlu her şeyi unutmak gibi esrarengiz bir yeteneğe sahibim. Seçici hafıza üzerinde çalışmam gereken bir şey değil; otomatik pilotta oluyor. Bunun BKB'min beni yaklaşmakta olan üzüntü felaketinden korumanın bir yolu olduğunu anladım ve terk edilme. Bu numarayı o zamanlar, uzaktaki bakıcılarımın duygusal karmaşasında hayatta kalmaya çalışırken öğrenmiş olmalıyım. Bazen tüm bu seçici hafıza kaybı olayını, beni kalp ağrısının iğrenç acılarından koruyan gizli süper kahraman gücüm olarak düşünüyorum ya da kendime öyle söylüyorum.

Büyük resme bakıldığında kendimi kandırmıyorum. Kaçınma taktiklerim ağır bir duygusal yük biriktiriyor. Öfkemi bastırıyorum çünkü bir şekilde kendimi bunun, üzüntü ve kaybın üzerime çökmesine izin verme alternatifinden daha üstün olduğuna ikna ettim. Bu konuda benim en büyük dersim şuydu: en iyi arkadaşın vefat etmesi hâlâ öfke zırhımı giyerken. İçimdeki öfke şiddetliydi ve her şeyi tüketiyordu. Ancak, onun vefatının bir yıl ardından acının peşine düştüğünde, güzel zamanlara dair bir nostalji dalgası beni vurdu. Bu bana, her şey kötü bir şekilde sonuçlansa bile, değer verdiklerimi onurlandırmanın bir yolu olmadığını hatırlattı.

Düzensizliğin Ortasında Seçim Yapmak: Netliğin ve Kontrolün Parıltısı

Yani bu günlerde bir tür duygu dedektifi gibi bir görevdeyim. Anılara ve bağlantılara kapıyı çarptığım anları yakalamak için radarımı eğitiyorum. Kaçınma taktiklerine teslim olduğumun en büyük göstergesi, algıda aşırı bir değişim yaşamamdır. Bu şuna benziyor müdahaleci olumsuz düşünceler gün boyunca kişi hakkında.

Tüm bunları nasıl yavaşlatacağımı bildiğim en iyi yol, birincil duyguyu adlandırmaktır (genellikle korku veya üzüntü) ikincil duygunun (genellikle öfke) altında yer alır, böylece gerçekte olanı işlemeye başlayabilirim beni rahatsız ediyor. Birincil duygularını maskeleyen veya güçlendiren ikincil duyguları tanıyıp ele alarak, Duygusal tepkilerimi daha iyi anlayabilir ve daha sağlıklı duygusal düzenleme ve başa çıkma yönünde çalışabilirim stratejiler.

Bu ayrım temel bir parçadır. Diyalektik davranış terapisi (DBT) Duygusal refahı ve kişilerarası ilişkileri iyileştirmeye yönelik yaklaşım. Öfkem baş gösterebilir; Bazen tartışmak zor oluyor ama ben bu işin üzerindeyim. Dağınık duyguların ve savunma mekanizmalarının altında, düzensizlikler arasında seçim yapmanın parıltısı olduğunu hatırladım.

Karen Mae Vister, blogunun yazarı, Sınırın Ötesinde, çalışmalarını borderline kişilik bozukluğundan iyileşme yolundaki bireylere değerli içerik ve destek sağlamaya adamıştır. Karen Mae'yi bulun instagram Ve onun blogu.