Zihinsel Tazelenme için Değişimin Gücünü Kucaklamak
Kendimizi bir çıkmazın içinde bulmak, mevcut durumumuza herhangi bir alternatif görememek, hayal kırıklığına ve tatminsizliğe yol açabilir. Yaşamlarımıza neşe ve zihinsel tazelenmeyi geri getirmek, günlük rutinimizi sarsmak ve değişimin gücünü kucaklamak kadar basit olabilir mi?
Değişimin Gücünün Farkında Olmak
Atasözüne göre, "Değişim, dinlenmek kadar iyidir." Güç antrenmanı ve koçlukla ilgilendiğimde bunu sıklıkla duydum. Kursiyerler, tamamen vazgeçmeden bir egzersizi benzer etkilere sahip başka bir egzersizle değiştirerek egzersiz rutinlerini taze ve canlandırıcı tutabilirler. Bir antrenman sırasında bile, oturup dinlenmek yerine önceden çalıştırılan kasların iyileşmesini beklerken ayrı bir vücut bölümünü çalıştırabilirsiniz.
Bu düsturun, günlük yaşama uygulandığında beden eğitimi dışında da değerli olduğunu ve güne tazeleyici bir bakış açısı kazandırmak için devasa bir değişim gerektirmediğini buldum. Mevcut rutininizi değiştirmek kadar basit olabilir ve ben de birkaç ay önce bunu yaptım. Antrenman sırasında egzersizleri değiştirmek gibi, günlük aktivitelerimi yeniden düzenlemek de günüme yeni bir yön kattı ve zihinsel sağlığımı iyileştirdi.
Zihinsel Tazelenme İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sabah rutinimi değiştirerek ve sabah erkenden yürüyüş yaparak başladım. Yaz aylarında sabahın erken saatleri hala nemli ve yapışkan olsa da, gündüz sıcağı dayanılmaz hale gelmeden dışarıda olmanın tek şansı bu. Ayrıca sabahları güneş ışığına maruz kalmanın gece uykusuna yardımcı olabileceğini okumuştum ve denemek istediğim bir şeydi.1 Kapımın hemen dışında gizli bir huzur cebi keşfettim.
Saat beş civarında yola çıkıp evimin yakınındaki göletin diğer tarafındaki küçük ormanlık parka doğru yürüyorum. Hava çok bulutlu değilse, ufuktaki dağların üzerinden gün doğumu, yukarıdaki gökyüzünde gölete yansıyan sarı, turuncu, pembe ve leylak tonlarından oluşan bir parlaklık yaratır. Beyaz ak balıkçıllar ve gri balıkçıllar tepemizde uçuyor ve bazen sabahın erken saatlerinde yağan yağmurdan sonra gökkuşağı oluşuyor. Tarih öncesi bir fantastik dünyaya kapılmış olmanın gerçeküstü bir hissi var.
Bir Değişim Diğerine Yol Açar
Güneşin doğuşunu yakalamak ve biraz egzersiz yapmak için erkenden dışarı çıkmak, eskisinden daha erken yatmam gerektiği anlamına geliyor. Sonuç olarak meditasyon yaptığım zamanı değiştirdim. Eskiden her gece yatmadan önce bir saat meditasyon yapardım ama şimdi bunu sabah yürüyüşten eve döndüğümde yapıyorum. Sabah meditasyon yapmak oldukça farklı hissettiriyor ve zihnim daha rahatlamış görünüyor. Bu aynı zamanda, işte geçen uzun bir günün ardından eve geldiğimde geceleri doğrudan yatağıma gidebileceğim anlamına da geliyor.
Meditasyondan sonra kahvaltı yapıyorum. Eskiden uyanır, kahve içer, sonra da hafif bir şeyler yerdim. Artık bu yemeği uyandıktan yaklaşık iki saat sonra yiyorum. Ayrıca uyandıktan sonra 90 dakikaya kadar kafein tüketmeyi beklemenin önemli faydalar sağladığını da okumuştum. Enerji seviyeleriniz ve genel sağlığınız açısından, bunun yeni hayatıma çok iyi uyduğunu görmek beni memnun etti. takvim.2
Değişimi Basitleştirmek
Değişiklikleri benimsemek her zaman büyük ayaklanmalarla ilgili olmak zorunda değildir. Bu, mevcut günlük alışkanlıklarımızı yeniden düzenlemek kadar basit olabilir. Değişiklik yapmak, sıradan rutinlerin döngüsünden kurtulmamıza ve zihnimizi canlandırmamıza olanak sağlayabilir. Her zamanki görevlerimize yeni ve heyecan verici bir şekilde yaklaşmak ve değişimin dinlenmek kadar iyi olduğunu anlamak, hayatı yeniden canlandırmaya, neşeyi ve zihinsel tazelenmeyi adım adım geri getirmeye yardımcı olabilir.
Kaynaklar
- Peters, B., MD. (2023, 24 Nisan). Sabahları Güneş Işığı Almak Daha İyi Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?. Çok İyi Sağlık. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
- Endeavour Athletic. (2023, 16 Mart). Sabah Kahvenizin Zamanını Ayarlamak: Dr. Andrew Huberman'a Göre 90 Dakika Kuralı. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman
