Çok fazla konuşmak? DEHB ve Dürtüsel Konuşma Çözümleri

Ben çok fazla konuşurum.

Hatırlayabildiğim kadarıyla, kendini ifade etme ve bağlantı kurma dürtüsü, iyi ya da kötü, sürekli bir dürtüydü. İşin iyi tarafı, gevezelik yeteneğimin beni inanılmaz derecede şeffaf hale getirdiğini görüyorum. İnsanlar çoğu zaman ne düşündüğümü merak etmek zorunda kalmıyor ve ben hiçbir zaman ikiyüzlü ya da gerçek dışı olmakla suçlanmadım.

Yapı hipersözlü başka faydaları da var. Çocuklarım doğdukları andan itibaren onlarla aralıksız konuştum, çeşitli ilgi çekici konulardaki kişisel düşüncelerimi aktarmak için her fırsatı değerlendirdim - fotosentez ve su döngüsü; dünya ve uzay; Coen Kardeşlerin dehası; feminizmin tarihi; Sivil Haklar hareketi; Gözyaşı Yolu; Frodo ve Yüzük ve Beck'in bir sanatçı olarak erdemleri - kapsamlı ayrıntılarla. Her ikisi de bir yaşından önce tam cümlelerle konuşabiliyorlardı ve artık onlar büyük çocuklar oldukları için hepimiz aşırı iletişim kuruyoruz.

Ancak çoğu zaman aşırı konuşmam başımı belaya sokuyor. DEHB'si olan çoğu insan gibi ben de

duygusal düzenleme Ve dürtü kontrolüki bu benim için sıklıkla filtrelenmemiş sözlü çıktılarda kendini gösterir. Bu beni arkadaş canlısı ve yaklaşılabilir gösterebilir (öyleyim), ama aynı zamanda itici de olabilir ve konuşmaları son derece garip hale getirebilir. Kişisel bilgileri gereğinden fazla paylaşma veya nasıl algılanabileceklerini düşünmeden geçici düşünce ve duyguları ifade etme eğilimindeyim. Başkalarının duygularını çok önemsediğim için (burada empati yapıyorum), pek çok sosyal paylaşımdan sonra derin bir pişmanlık duyuyorum. etkileşimler, özellikle başka birinin bakış açısına karşı duyarsız olduğumu fark ettiğimde ya da söylediğim bir şeyi söylediğimde gerçekten kastetmiyorum.

Bir keresinde, gençliğimdeki uzun vadeli önemli bir ilişkinin sonunda, eski bir romantik partnerim bana şunu söylemişti: "hiç incelik yok" ve bu biraz abartı olsa da, onun tamamen öyle olmadığını kabul etmek zorundaydım. yanlış. Sosyal medyanın ortaya çıkışı bu kişisel eksikliği daha da sorunlu hale getirdi; Dürtüsel konuşmam için hemen halka açık bir forum düzenledim ve ara sıra yapılan çılgınca silme işlemlerine rağmen Pişmanlık duyduğum paylaşımlardan dolayı benimle bağlarını koparanlar da oldu. Başkalarından gelen bu tür tepkiler - gerçek ya da algılanan, dijital ya da şahsen - benim için DEHB'yi tanımlayan başka bir özelliği daha da kötüleştirdi: reddedilmeye duyarlı disfori.

Hipersözlüden Hiperaktife: Aşırı Konuşmayı DEHB'ye Bağlamak

Sonunda tedavi edilmeyen DEHB'min hayatımı mahvettiğini fark ettiğimde terapiye başladım. Düşünceli ve zeki terapistim bana hiperaktivitenin fiziksel olduğu kadar zihinsel de olabileceği fikrini anlattı ve bana yanlış teşhis konduğunu söyledi. dikkatsiz DEHB genç bir yetişkin olarak. Aslında DEHB'nin hiperaktif bileşenini, son derece kaotik düşünce ve konuşma biçiminde deneyimlediğimi belirtti.

[Belirti Testi: Reddedilmeye Duyarlı Disfori Olabilir mi?]

Birkaç seanstan sonra terapistim bana "en göze çarpan bariz vakayı yaşadığımı" söyledi. kombine DEHB' diye gördü ve hiperaktivitemin bir kısmını günlük egzersize yönlendirmemi önerdi.

Egzersiz ve Terapi: Kaotik Konuşmanın Çıkış Noktaları

Eski bir lise sporcusu ve çoğu sporu ve açık havayı ömür boyu seven biri olarak, kendimi düzenli sporlara tamamen yabancı biri olarak görmüyordum. egzersiz yapmak. Ama fakirler arasında zaman yönetimi (tekrar teşekkürler, DEHB), ebeveynliğin talepleri, pandemik stres, sıradan eski endişeve çeşitli sağlıksız başa çıkma mekanizmaları nedeniyle, farkında olmadan bazı hareketsiz alışkanlıklara kaymıştım. Fiziksel bir çıkışı ne kadar özlediğimin farkında değildim. Egzersizin sunduğu huzuru ve zihinsel berraklığı yeniden keşfetmeye başladığımda, aynı zamanda zihinsel becerilerimi ne kadar geliştirdiğini de öğrendim. DEHB belirtileri.

Havuzda birkaç tur attıktan, yeşil yolda bisiklete bindikten, birkaç kuvvet antrenmanı setinden ve hatta mahallede basit bir güç yürüyüşünden sonra, gücümün arttığını görüyorum. çalışan bellek Ve yürütme işleyişi daha iyi. Ayrıca duygusal düzenleme ve dürtü kontrolü konusunda daha büyük bir kapasiteye sahibim; bunların her ikisi de sosyal durumları ve diğer zorlukları daha etkili bir şekilde yönetmemi sağlıyor.

Rutin egzersizlerin yanı sıra terapi dürtüsel konuşmamı dizginlemede son derece etkili oldu. Terapistim, dışarı çıkabileceğim güvenli bir ortam sağlayan, şefkatli, şefkatli ve tarafsız bir profesyoneldir. yarışan düşüncelerimi incele, parçaları bir araya getir, anlamlı ve değerli olanları sakla ve gerisini bırak arka. Başından sonuna kadar bilişsel davranışçı terapi, zamanla geliştirdiğim olumsuz davranışların, etkileşim ve öz düzenleme için sahip olduğum sınırlı miktardaki enerjinin mutlak bir tüketimi olduğunu fark ettim.

[Okuyun: “Aşırı Paylaşım Benim Varsayılan Modumdur. Sonradan Hissettiğim RSD'nin Yol Açtığı Utanç da öyle."]

Pratik yapmaktan farkındalık ve doğada yazarak vakit geçirerek ve hatta geceleri sekiz saat uyuyarak, günlük yaşamın - iş, ev işleri, - enerjisini yenilemenin bir yolunu buldum. çocuklarıma yatırım yapmak, eşimi dinlemek, görevler arasında geçiş yapmak, problem çözmek, karar vermek ve evet, sosyal etkileşimler sırasında düşüncelerimi filtrelemek - gerektirir benimle ilgili. Kendimi düşük enerjili hissettiğimde, pillerimi şarj etmeye yardımcı olan stratejilerden birine başvurmaya çalışıyorum.

Hâlâ bunalmış, aşırı uyarılmış veya sosyal açıdan endişeli hissettiğim anlar oluyor. Bazen gerilimi kıracak bir şey söylemezsem, kendiliğinden alev alacakmış gibi hissediyorum. Anlamsız bir şey hakkında yarı tutarlı bir şekilde gevezelik ederken neden hala konuştuğumu kendi kendime hiç merak etmediğimi söylersem yalan söylemiş olurum. Sosyal bir etkinlikten sonra sırf birine söylediğim kontrol edilmemiş her kelimeyi fazla analiz etmek için eve gitmediğimi söylersem de yalan söylemiş olurum. Yine de dürtülerimi her seferinde bir konuşma yaparak daha düzenli bir şekilde yönetmeyi öğreniyorum.

Çok Konuşmak ve DEHB: Sonraki Adımlar

• Okumak: Doğal Olarak Akıcı, 'Normal' Konuşmalar için DEHB Rehberi
• Okumak: “Konuşma Kuralları DEHB Beynimi Gizemlendiriyor. Ama Konuşmaya Devam Edeceğim.
• Okumak: Mutluysanız ve Bunu Biliyorsanız Üç Saat Boyunca Nefes Almadan Konuşun

---

25. YILI KUTLANIYORUZ
ADDitude, 1998 yılından bu yana web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışmaktadır. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu sayınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımlarımızı mümkün kılmaya yardımcı oluyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• heyecan
• instagram
• Pinterest'te