DEHB ile Hedef Belirleme: Düşük Motivasyonu Yenmek için 4P Başucu Kitabı
DEHB'li beyinler yapı ve rutine ihtiyaç duyar. Verimlilik, görevleri küçük, ulaşılabilir adımlara ayıran etkili bir sistemle artar. Destekleyici bir süreç uygulandığında DEHB olan kişilerin hedeflerine ulaşmak bunalmadan veya yoldan sapmadan.
4P Playbook böyle bir sistemdir. Burada Dawn Brown, M.D., sizi baştan sona götürecek dört adımı paylaşıyor:
- Plan. Gün için gerçekleştirmek istediğiniz beş hedefin bir listesini yapın. Bir hedef farklı görevlere bölünebiliyorsa bunları ayrı ayrı kaydedin. Örneğin, "ofisimi temizle" çok geniş kapsamlıdır. Bunun yerine belirli eylemleri listeleyin: kitaplığı düzenleyin, yerleri temizleyin veya paspaslayın ve dağınıklığı ortadan kaldır senin masanın üstünde.
- Hazırlanmak. Hedeflerinize ulaşmak için neye ihtiyacınız var? Bir öğe listesi hazırlayın ve bunların sizin için uygun olup olmadığını kontrol edin. Bunu yardımcı oyuncu kadrosu olarak düşünün.
- Önceliklendir. Görevinizin son tarihlerini belgeleyerek uygulamaya başlayın. Son teslim tarihi daha erken olan görevleri ilk önce yerleştirin. Kullan DEHB yaratıcılığı önceliklendirmenin ek yollarını bulmak için. Daha az çaba gerektiren diğerlerinden önce tamamlanması gereken, daha az ilginç görevlerin belirlenmesine yardımcı olabilir.
- Üretmek. Planladınız, hazırladınız ve önceliklendirdiniz. İnfaz zamanı! Bu yaklaşımın sadık bir şekilde uygulanması tutarlı üretkenliğe yol açabilir.
DEHB motivasyonuna ilişkin daha fazla spor psikiyatrisi anlayışı için Dr. Brown'ın ADDitude web seminerini izleyin: "DEHB Beyinlerine Fayda Sağlamak İçin Spor Psikolojisinden Nasıl Yararlanılır?.” Dawn Brown, MD, bir spor psikiyatristi ve kurucusudur. DEHB Sağlıklı Yaşam Merkezi.
DEHB ile Hedef Belirleme: Sonraki Adımlar
- İndirmek: Yapılacaklar Listenizi Bugün Bitirin
- Okumak: Kendi Yaşam Koçunuz Olun
- Okumak: “Yapılacaklar Listemdeki Görevlere ve Ev İşlerine Nasıl Öncelik Verebilirim?”
- Okumak: Bunalmış ve Aşırı Yüklenmiş Kişiler için İşleri Bitirme Rehberi
25. YILI KUTLANIYORUZ
ADDitude, 1998 yılından bu yana web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışmaktadır. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu sayınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımlarımızı mümkün kılmaya yardımcı oluyor. Teşekkür ederim.
- heyecan
- Pinterest'te
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'a güvendi. DEHB ve buna bağlı zihinsel sağlıkla daha iyi yaşamak için uzman rehberliği ve desteği. koşullar. Misyonumuz, sarsılmaz bir anlayış kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır. ve sağlığa giden yolda rehberlik.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
