Sabah Yataktan Nasıl Kalkılır: DEHB ile Hızlı Uyanın
Yataktan çıkamıyor musun? Bunun nedeni ister yetersiz bir gece uykusu (merhaba, gece kuşları), inatçı sabah sersemliği (örn. uyku ataleti) veya korkunun neden olduğu felç olabilir. uyanmakta zorlanıyorum Her ne kadar DEHB'li bireyler arasında yaygın bir sorun olsa da, güne zorlu bir başlangıç yapma şeklidir... her gün.
Sabahları yataktan daha az dirençle ve daha fazla uyanıklıkla kalkmanıza yardımcı olmak amacıyla zihninizi, bedeninizi ve çevrenizi uyumlu hale getirmek için bu önerileri deneyin.
Vücudu Uyandırarak Uyku Ataletiyle Mücadele Edin
- Telefonunuzu veya alarmınızı sabahları çaldığını duyabileceğiniz odanın diğer ucuna yerleştirme alışkanlığını geliştirin veya yeniden onaylayın, ancak bunu yapmalısınız. kapatmak için bir miktar hareket edin. (Hareket anahtardır!)
- Parlak ışığı odanıza davet edin – vücudunuza uyanma zamanının geldiğine dair işaret vermek için bir gece önceden hazırladığınız başka bir adım. Sabah güneş ışığının odanızı yavaş yavaş aydınlatmasını sağlamak için perdelerinizin/jaluzilerinizin bir kısmını açık bırakın. Alternatif olarak alarmınızla birlikte etkinleşen bir lambaya yatırım yapın.
- Uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede su için. Soğuk su, nemlendirmenin ötesinde vücudunuza küçük bir şok verecek ve sersemliği hızla ortadan kaldıracaktır. (Bir önceki akşam komodininize bir bardak su bırakın ve uyandıktan hemen sonra küçük bir yudum bile almak için elinizden geleni yapın.) Bir deneyin; Başınızı 5 dakika daha yastığa koysanız bile, vücudunuz artık aktifken daha fazla uykuya dalmanız çok daha zor olacaktır.
[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: DEHB ile Nasıl Daha İyi Uyuyabilirsiniz?]
- Vücut ısınızı soğutmaya devam edin! Geçici rahatsızlık vücudunuzu harekete geçirmeye devam edecek ve sizi sersem bir durumdan çıkaracaktır. Örtülerinizi atın ve serin havanın üzerinize çarpmasına izin verin; Alarmınızı kapatmak için kalktıysanız, devam edin ve bu sırada bir pencere açın. Tuvalete giderken telefonunuz veya alarmınız mıydı? Daha sonra yüzünüze soğuk su çarpmak ve/veya soğuk bir duş almak için içeri girin.
- Hafif esneme hareketleriyle kanınızın pompalanmasını sağlayın. Hala yataktayken, alarmınızı susturmak için kalktıktan ve su içtikten sonra veya vücudunuzun desteğe ihtiyaç duyduğu herhangi bir noktada gerilebilir ve rahatlayabilirsiniz.
- Birkaç dakika derin nefes alın Dikkatinizi artıracak, kendinizi yenilenmiş ve canlanmış hissetmenize yardımcı olacak anlar.
- Vücudunuzu uyanıklığa teşvik etmek için kokunun gücünü kullanın. Nane, okaliptüs veya biberiye gibi çeşitli aromalarla uyanıklığı artırın. Sprey veya difüzör kullanmayı düşünün (otomatik olarak sönerlerse daha da iyi olur). Kahve makinenizi, alarmınız çaldıktan hemen sonra demlemeye başlayacak şekilde bile ayarlayabilirsiniz. Sıcak kahvenin davetkar kokusu sizi yataktan kaldırabilir.
- Enerji verici sesler çalın, favori çalma listenizdeki neşeli müzik gibi.
[Okuyun: Yorucu İntikam Yatma Zamanı Erteleme Alışkanlığını Nasıl Kırabilirsiniz?]
Zihinsel Olarak “Yataktan Kalkamıyorum” Düşüncelerinin Üstesinden Gelmek
- Ertelemeye direnin. Biliyorum, eğer bunu yapmak bu kadar kolay olsaydı, muhtemelen bunu okumazdın. Ancak erteleme düğmesine uzandığınızda, bunun aslında uyku ataletini uzattığını ve potansiyel olarak sabahınızın daha da kötü geçmesine neden olduğunu hatırlamanız yardımcı olabilir.
- Bir sonraki adıma odaklanın. Yapmanız gereken her şeyi düşünmekten bunalmışsanız, derin bir nefes alın ve dikkatinizi yalnızca bir sonraki küçük işinize vermeye çalışın. vücudunuzu yataktan kaldırmak, terlik giymek, odanızdan banyoya bir adım atmak ve sonra bir adım daha atmak gibi adımlar ve yakında.
- Yataktan kalktığınızda kendinizi ödüllendirin. Bir arkadaşınıza mesaj gönderin (bu da sizi sorumlu tutabilir), harika bir eğlencenin tadını çıkarın kahvaltı, en sevdiğiniz blogu okuyun, hazırlanırken en sevdiğiniz TV şovunun bir bölümünü izleyin; sabahınızı mümkün olduğunca keyifli kılacak herhangi bir şey.
- Üç olumlu şeyi düşünün Geçen hafta güne cesaret verici bir şükran notuyla başlamak için gerçekleşen olay.
- Olumlu anları planlayın gün boyunca ve uyandığınızda bunları hatırlayın. Bunları sabah kolayca görebileceğiniz bir yere yazın.
- Gel olumlu onaylamalar uyanmakla ilgilidir. Kendinize sabah uyanmaktan keyif aldığınızı söyleyin. Yeterince söyleyin, inanacaksınız.
Yataktan fırlayıp güne %100 enerji dolu başlayabileceğiniz bir noktaya gelmeniz bir gecede gerçekleşmeyecek. Bu tekniklerden herhangi biriyle tutarlılık oluşturmak için kendinize zaman tanıyın, böylece bu stratejiler hayatınızın bir parçası haline gelir. Sabah rutini. Uykuyla ilgili kronik sorunlarınız varsa, DEHB ve/veya stres dahil uykuyu etkileyen diğer durumlar varsa, sizin için en iyi uyku/uyanıklık stratejilerini belirlemek ve tedavi planlarınızda herhangi bir ayarlamanın gerekli olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
DEHB ile Sabah Yataktan Nasıl Kalkılır: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: DEHB ile Bağlantılı Uyku Bozuklukları
- Okumak: Kendinizi Uykuya Daldırmanın 13 Yolu
- Okumak: Akşam Rutininiz Bozuldu
25. YILI KUTLANIYORUZ
ADDitude, 1998 yılından bu yana web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışmaktadır. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu sayınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımlarımızı mümkün kılmaya yardımcı oluyor. Teşekkür ederim.
- heyecan
- Pinterest'te
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'a güvendi. DEHB ve buna bağlı zihinsel sağlıkla daha iyi yaşamak için uzman rehberliği ve desteği. koşullar. Misyonumuz, sarsılmaz bir anlayış kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır. ve sağlığa giden yolda rehberlik.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
