Beden-Beyin Bağlantısı: Kıpır kıpır odaklanmak

“Odaklan!” “Maddeyi düşün!” “Gerçekten istiyorsan her şeyi yapabilirsin!” “Sadece daha çok dene!”

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan herkes bu önerileri duymuştur ve muhtemelen onları işte konsantre olmak veya okula odaklanmak için mücadele eden başkalarıyla paylaşmıştır. DEHB beyni gerçekten başarı için güçlü bir güçtür.

Fakat beyne güvenmenin sinir bozucu ve bazen moral bozucu olabileceğini biliyoruz. DEHB beyinlerimiz en güvenilir varlığımız değildir - dikkat dağıtıcı unsurların odaklanmamıza izin verir. Peki ya beynimizi “sadece daha çok çabalamak” ın ötesine sürükleyebilecek stratejiler olsaydı?

Var. Son araştırmalar, vücudun beyni, beyin vücudu etkilediği kadar etkilediğini göstermektedir. Son kitabında, Kıvılcım, John Ratey, M.D., fiziksel aktivitenin - elleri kıpırdatmak kadar küçük bir şey bile - DEHB ilaçlarının yaptığı gibi nörotransmitter dopamin ve norepinefrin düzeylerini arttırdığını göstermektedir. Her iki kimyasal da odağı keskinleştirmek ve dikkati arttırmak için kilit bir rol oynamaktadır.

Purdue Üniversitesi'nden Doktora mezunu Sydney Zentall, DEHB olan çocukların sınıfta başarılı olmasına yardımcı olan faktörleri inceledi. İçinde DEHB ve Eğitimdikkat “eksikliğinin” bir görevin uzunluğu, aşinalığı ve tekrarlanabilirliği ile arttığını kaydeder. Başka bir deyişle, görevlerin ne zaman sıkıcı olacağını ayarlayabilirsiniz!

Zentall'e göre, birincil görev için gerekli olandan başka bir anlam kullanan bir etkinlik - sosyal bilgiler ders kitabı okurken müzik dinlemek - DEHB. Bir kerede iki şey yaparak, beyni birincil göreve odakladığını buldu.

[Bu Ücretsiz İndir: Fidgetlerin Gizli Gücü]

Zentall bu duyusal-motor aktivitelere “dikkat dağıtıcı” diyor. Onlara fidget - birincil görev üzerinde çalışırken yapabileceğiniz akılsız faaliyetler diyoruz. Koltuğunuzda kıvranma hakkında konuşmuyoruz. Kıpırdanmayı daha kasıtlı. Telefondayken pacing veya doodling veya test yaparken sakız çiğniyor.

DEHB olan Kişiler için Çoklu Görev

Birçok insanın sadece bir seferde bir şey yaptıkları zaman başarılı oldukları doğrudur, ancak yetişkinler ve DEHB olan çocuklar için bunun tersi genellikle doğrudur. Sinirsel çeşitliliğin olduğu gerçeğine saygı duymalıyız, farklı insanların bir şeyleri yapmanın farklı yollarına sahip oldukları - tercih veya karşıtlıktan değil, ihtiyaçtan.

Fidgeting birçok çocuk için çalışır DEHB. Karen, lisede kötü performans gösteren parlak oğlunun aniden As almaya başladığını görünce şaşırdı. Notlarından memnun olsa da, neyin değiştiğini anlayamadı. Farklı olan tek şey okula kapüşonlu sweatshirt giymesiydi. Sonunda oğlunun iPod'unda, o başlık altında gizlice müzik dinlediğini keşfetti. Müzik beynini odakladı ve sınıf çalışması ve test puanlarında büyük bir fark yarattı.

25 yaşındaki Mary, hala otururken ve lisede ödevlerini bitirmekte zorlandığını hatırlıyor. Annesi bir çözüm buldu: yemek odası masasının etrafında ödev istasyonları kurmak. Mary huzursuz olana ve bir sonraki istasyona geçene kadar her istasyonda durabilir, çalışabilir veya okuyabilirdi. Her gece işi bitene kadar masanın etrafında koştu. Bir yetişkin olarak Mary, tıp fakültesinden geçmesine yardımcı olmak için fidget stratejileri kullanıyor.

[İndirmek için Tıklayın: DEHB Başa Çıkma Mekanizmaları için Ücretsiz Rehberiniz]

Bu konuda kasıtlı olun

Fidgeting'in etkili olabilmesi için kasıtlı olması gerekir. Kasıtlı yardımlar sizin ve çocuğunuzun kendi kendini düzenlemesini sağlar DEHB belirtileri kontrollü, yapıcı bir şekilde. Etkili bir fidget sizi birincil görevinizden uzaklaştırmaz, çünkü düşünmeniz gerekmeyen bir şeydir.

Bir ders dinlerken veya uzun bir telefon görüşmesinde karalamak, söylenenleri daha iyi emmenizi sağlar. Konuşurken yürümek, zihninizin ritmi kaçırmadan bir konuşmaya geçmesine yardımcı olur. Saygılı kıpır kıpır kıpır kıpırlığı teşvik ediyoruz - başkalarını rahatsız etmeyen bir şey.

Örneğin, bir ofis toplantısı sırasında parmaklarınızı batırmak veya kaleminizi tıklatmak iş arkadaşlarınızı rahatsız edebilir. Ayak parmaklarını ayakkabılarının içinde kıpırdatmaz.

Çocuğunuzda kasıtlı, etkili kıpır kıpır kıt yetiştirmek için ona izin verin. Asla, “Hareketsiz oturun!” Deyin. “Sizinle konuşurken bana bak!” “Aynı anda iki şey yapmaya çalışmayın!” bu duyusal motor aktivitelerin, bir aktivitemizin Dikkat.

Çeşitli stratejiler deneyin ve çocuğunuzu farklı fikirler denemeye teşvik edin. En sevdiğiniz fidget'in onun için çalışmayabileceğini unutmayın. Okurken müzik dinlemek sizin için mucizeler yaratabilir. odakancak çocuğunuz ellerini meşgul etmeyi tercih edebilir - lastik bir topu sıkmak veya Küçük Lig halkasıyla uğraşmak.

Seçeneklere sahip olmak, çocuğunuzun okulda ve hayatta görevde kalmasına yardımcı olmak için daima kullanılabilecek bir şey olduğu anlamına gelir.

İşte denemeye değer sekiz fidget:

1. Yürü ve Konuş.

Çocuğunuz huzursuz hale geldiğinde ve onunla yapmaya çalıştığınız önemli bir konuşmayı ayarladığında yürümeyi ve konuşmayı deneyin. Yakalamak veya bilmeceyi birlikte yapmak gibi yorucu olmayan etkinlikler de işe yarayacaktır. Bu, çocuğunuzun günü boyunca konuşmak veya DEHB olan bir partnerle önemli bir tartışma yapmak için güçlü bir stratejidir.

2. Doodle.

Çocuğunuzu, bir öğretmenin dersini dinlerken kelimeler veya rakamlar çizmeye veya yazmaya teşvik edin (sadece masanın üzerinde çizim yapmadığından emin olun). Doodling ayrıca bir müşteriyle uzun bir telefon görüşmesi yaparken veya sonsuz, sıkıcı bir toplantıdayken odaklanmanıza yardımcı olur.

3. Çok renkli kalemler ve kurşun kalemler kullanın.

Bu fidget çocuğunuzun bir ödevi tamamlaması veya anlama için okuması gerektiğinde iyi çalışır (okurken kelimelerin altını çizebilir). Kokulu işaretleyiciler de yardımcı olabilir.

4. Ellerinizi meşgul edin.

Bu, bir çocuk zor bir deneme sorusunu nasıl cevaplayacağını dinlerken, konuşurken veya düşünürken odaklanmayı kolaylaştırır. Okul veya ev için fidget oyuncakları arasında havalı kalemler veya kurşun kalemler, boncuklu bilezikler, ataşlar (bunlar ilginç şekillere bükün ve birbirine bağlanabilir) ve ilginç dokularla kıyafetler veya biblolar. İş yerindeki yetişkinler için, cebinizde küçük, pürüzsüz bir taş - endişe verici bir kaya - patronunuz veya iş arkadaşlarınız bilmeden keman yapmanıza izin verecektir. Saçınızı bir parmak etrafında kıvırmak da işe yarar. Evde, müşterilerimiz bir Nerf topunun örülmesinin veya sıkılmasının dikkati artırabileceğini buluyor.

5. Ayarlayın.

MP3 çalara takmak çocukların okurken, okurken, egzersiz yaparken ve hatta uyurken görevde kalmasına yardımcı olur. Göreve uygun müziği seçin: egzersiz yaparken uyarıcı bir vuruş, uyku için melodileri sakinleştirin ve okurken veya okurken aradaki bir şey. Ofiste, bilgisayarda çalışırken ve iş arkadaşlarınızla çok az etkileşimde bulunduğunuz günlerde bu stratejiyi kullanın.

6. Sakız.

Bu, çocuğunuza uzun bir süre konsantre olması gerektiğinde - ödev yapmak veya bir test yapmak için yardımcı olur. Ofiste sakız çiğnemek, bir not yazarken veya bir haftalık e-postayı atmak zorunda kaldığında etkilidir. Sakız bir seçenek değilse, bir limon damlası veya diğer sert şekerleri emmek de işe yarayacaktır.

7. Saati yenmek.

20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve alarm çalmadan önce mümkün olduğunca çok şey yapmak için yarışın. Bir yetişkin bunu herhangi bir sıkıcı iş yapmak için kullanabilir - bulaşıkları yıkamak, fatura ödemek veya evin etrafında almak. Çocuğunuz çalışma sayfaları yaparken, kelimeleri ezberlerken veya odasını temizlerken saati yarıştırabilir.

8. Ayağa kalkın ya da hareket edin.

Öğretmenle, çocuğunuzun uygun zamanlarda, okul günü boyunca durmasına izin verme hakkında konuşun. Bir çocuk bunu gizli bir şekilde odanın arkasında veya masasında yapabilir. Bazı öğretmenler bir çocuğa iki masa atar, böylece gerektiğinde birinden diğerine geçebilir. Diğer öğretmenler huzursuz çocukların mesaj koşucusu olmasına ve onları gerçek veya icat edilmiş işlere göndermelerine izin verir.

İş yerinde bir toplantıya odaklanamıyorsanız, bir kahve molası ya da tuvaleti ziyaret etmek için bir bahane kullanın. Gerçekten huzursuzsanız, birkaç kez hızlı bir şekilde merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak için bir banyo ziyareti kullanın.

DEHB'yi yönetmek seçimlerimizi tanımayı ve harekete geçmeyi içerir. Beynimizde neler olup bittiğini anlamak ve proaktif olarak uygun bir strateji seçmek fidget yaklaşımının özüdür.

[Bu Videoyu İzleyin: Fidgeting, Odağı Nasıl Geliştirir?]

6 Ocak 2020'de güncellendi