DEHB Tarafından Güçlenen Kaygı Beni Geceleri Tutuyor

Gecenin ortasında uyanmak çok sinir bozucu! Uyumalısın biliyorsun. Sen uyumak istiyorsun. Ama zihnin işbirliği yapmayacak.
İşte bu R.E.M.-uyanış uyanışlarını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Herhangi bir kişinin kaynağını ele alın kaygılar ortaya çıkması muhtemel. Yatmadan önce çözülmemiş sorunlarla barışmaya çalışın. Ya onları biriyle karıştır ya da günlüğüne yaz.

• Uyumadan önce bilinçaltınıza olumlu mesajlar gönderin. Uykuya daldığınız için neye minnettar olduğunuzu veya hayatınızda nelerin iyi gittiğini düşünün.

• Reiki oturumu yapın. Reiki'nin (bir tür enerji iyileşmesi) sakinleştirici etkileri, seans bittikten çok sonra sürer.

• Akşam geç saatlerde alkolden kaçının. Uykuya dalmayı kolaylaştırabilir, ancak uykuda kalmayı zorlaştırır. Benzer şekilde, geceleri kafein, nikotin ve yorucu egzersizlerden kaçının.

[Ücretsiz Kaynak: Daha İyi Uyku İçin Mobil Uygulamalar]

• Odayı karanlık tut. Işık beyindeki melatonin salgılanmasını engeller, bu da vücudun uykuda kalmasını sağlayan bir hormondur.

• Yatak odanızda kaygıya neden olan hiçbir şey yapmayın - kavga, çatışma ya da korkutucu filmler izlemeyin.
  instagram viewer

• Kestirmeyin. Gün boyunca uyuklamak uyku döngünüzü atabilir.

Önleme hile yapmazsa, zihninizi rahatlatmak için bazı fikirler:

• Reiki kendi kendine tedavi. Bu, uyumaya dönmek için benim en sevdiğim yöntem. Masajdan farklı olarak Reiki, başka bir kişi tarafından yapılabildiği kadar kendiniz de kolayca yapılabilir. Nasıl yapılacağını öğrenmek için yerel Reiki Master'ınızdan Seviye 1 Reiki kursuna katılın.

• Yatağınızda bir tablet tutun. Yapılacaklar listenizi incelerken veya bazı dramları yeniden şekillendirirseniz, not alın. Bu şekilde bilinçaltı zihniniz sabah orada olacağını bilir ve bırakabilir.

[Racing Minds'ı Sakinleştirmek için Yatma Zamanı Ritüelleri]

• Onunla savaşma. Bazen yatakta yatmak, zihninizin sakin olması ve derhal uyuyabilmeniz için ısrar ederek, verimsiz olabilir. Kalk ve dolaş. Ilık süt yap. Yıldızlara bak. Yine de TV'ye veya elektronik parçalara bakmayın - ışık uyumayı zorlaştırabilir. Sadece kaygıyı hafifletecek kadar uzun süre kal ve tekrar dene.

• Nefes egzersizleri. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın. Akciğerlerinizi yukarıdan aşağıya dolduran taze, temiz havayı gözünüzde canlandırın. Midenizin yükseldiğini hissedin. Sonra yavaşça nefes verin, eski hava ile kaçan gerilimi hayal edin. “Kelebeklerle, arılarla!”

• Progresif kas gevşemesi. Yüzünüzdeki kasları beş saniye gergin, sonra on saniye gevşeyin. Daha sonra boynunuzdaki ve boğazınızdaki kasları beş saniye gergin ve on saniye kadar rahatlayın. Bu kalıba omuzlarınız, kollarınız, elleriniz, göğsünüz vb. Ayak parmaklarınızla aşağı doğru ilerleyerek devam edin.

• Mutlu yerinize git. Sizi sakin, güvenli ve huzurlu hissettiren bir yer düşünün. Orada olduğunu hayal et. Tüm detayları görselleştirin, gerçekten ambiyansı hissedin. Ne görüyorsun? Ne duyuyorsun? Ne kokuyorsun? Nasıl hissediyorsun?

Herkes zaman zaman uykusuzluk yaşar. Yukarıda sunulan fikirler yardımcı olacaktır. Ancak düzenli olarak oluyorsa ve hiçbir şey işe yaramıyorsa, bir doktor, terapist veya uyku kliniğinin yardımıyla başka nedenlere bakmak isteyebilirsiniz.

[Akşam Rutininiz Bozuldu]

18 Ocak 2019'da güncellendi