DEHB Hayatımı Yöneten Uygulamalar ve Araçlar

Uyku Uygulamaları: Daha Fazla Verimlilik İçin Bir Anahtar

Uykumuzun kalitesi, nasıl uyuduğunuza bağlı olarak her şeyi kolaylaştırır veya zorlaştırır. Düzenli bir çalar saatle uyanıyorsanız ve günün ilk üç saati boyunca bir kamyon tarafından vurulduğunuzu düşünüyorsanız, muhtemelen derin bir uyku evresinde uyanmışsınız demektir. Sevdiğim bir uyku izleme uygulaması kullanıyorum Uyku döngüsü. Hangi uyku evresinde olduğumu algılar ve 20 dakikalık bir pencerede en hafif uyku evrede beni uyandırır.

Uyku benim için anahtar gün boyunca verimlilikBu yüzden beyaz bir gürültü makinesini açıyorum - doktorunuzun ofisinde görebileceğiniz türden - oğlum kalktığında duymuyorum. Pek çok şeyde iyidir, ama sessiz olmak bunlardan biri değildir. Ayrıca bazı oda karartma tonları satın aldım ve yaz aylarında uyku maskesi takıyorum.

Zaman Yönetimi için Takvim Uygulamaları ve Araçları

Mutfakta bir kez ilaçlarımı alıyorum, kahvemi ve kahvaltımı yapıyorum ve takvim. Dizüstü bilgisayarımı yanımda bulundurduğumda, Google Takvim, eşimin iCal ve çevrimiçi randevu zamanlayıcı ile konuşan iCal'a bakıyorum,

ScheduleOnce. Sadece telefonum varsa takvim uygulamasını kullanırım Takvimler 5.

[Serbest Çalışma Notu: Çalışma Sürenizi Nasıl Yönetebilirsiniz]

Ayrıca her sabah aşağıdaki yerleri kontrol etmeye çalışıyorum:

1. Asana, günün yapılacakları için. Asana ile, projelerinizi iki yoldan biriyle ayarlayabilirsiniz - başlıklı bir liste veya bazen KanBan panoları olarak da adlandırılan panolar olarak. Panoları seviyorum çünkü daha görseller. Tahtaya fotoğraf ekleyebilmeyi ve birden fazla yerde bir göreve sahip olabilmemi de seviyorum.
2. Gevşekpodcast editörlerimden web ekibime ve diğer yöneticilere kadar ekibimin bir parçası olan herkesle iletişim için. Slack ile ekibimdeki kişilerle yaptığım tüm konuşmaları e-posta gelen kutumdan alabilirim.
3. Facebook ve Linkedin, kimseye cevap vermem gerekip gerekmediğini görmek için.
4. Naber, koçluk gruplarımda bilmem gereken herhangi bir sorun olup olmadığını görmek için. WhatsApp, normal mesajlar uygulamanızı havaya uçurmadan grup sohbetleri yapmayı kolaylaştıran harika bir mesajlaşma uygulamasıdır. Bildirim ayarlarınızı özelleştirmek de kolaydır. Ek bir bonus olarak, uluslararası arama yapmak zorunda kalırsanız, bunu WhatsApp'ta ücretsiz yapabilirsiniz.
5. Gmail için Inbox. Bazen bir e-postaya yanıt vermeye hazır değilim, ancak onu gömmesini istemiyorum. Inbox ile, bir yere geldiğimde veya belirli bir zamanda sağa kaydırabilir ve gelen kutuma bir e-posta geri gönderebilirim.
6. Ayrıca bazı düşük teknolojili araçlara da güveniyorum. Mutfağımızda iki aylık bir ıslak silme takvimimiz var. Bu bize tüm aile etkinliklerimizi bir bakışta sunuyor. Çevrimiçi takvimlerimize ilk eklenene kadar burada hiçbir şey olmuyor.

[Ücretsiz Kaynak: Son Başvuru Tarihlerini Karşılamanın ve İşleri Tamamlamanın 19 Yolu]

İlaç, Egzersiz, Sesli Kitaplar: DEHB Üretkenlik Gereksinimleri

Teknoloji kariyerim için vazgeçilmez, ama ilaç ve egzersiz DEHB belirtilerim üzerinde en büyük olumlu etkiye sahip. Sabah egzersiz zamanım da Audible veya Podcast'lerde sesli kitapları dinleme zamanım. Daha önce hiç bir podcast dinlemediyseniz, kendinize bir iyilik yapın. Telefonunuzu çıkarın ve "podcast" de arama yapın. Büyük olasılıkla, telefonunuzda bir podcast uygulamanız vardır. Uygulamaya girdikten sonra, arama yapın “DEHB Uzmanları” veya “ADDitude”, veya ilgilendiğiniz herhangi bir şey.

Spor salonuna gittiğimde, duştayken de dahil olmak üzere her yerde saatin kaç olduğunu görebilmeliyim. Duş zamanın geçişine garip şeyler yapabilir. Spor salonu için özel bir spor saatim var.

Bir kez ofisime gelip kendimi halletmeye başladım - güneş ışığını doğal ışığa izin vermek için açtım ve su şişemi yanda işaretlenmiş ons ile doldurdum, bu yüzden ne kadar içtiğimi biliyorum. Giydim Gürültü önleyici kulaklıklar. Onları podcast ve çevrimiçi koçluk grupları için kullanıyorum. Bu kulaklıkların işitsel dikkat dağıtıcı unsurları ne kadar iyi ortadan kaldıracağını tahmin edemezdim. Güne genellikle ilk toplantıma giriş yaparak başlarım yakınlaştırma. Bu video konferans platformunu tüm toplantılarım için kullanıyorum.

Gün ilerledikçe, dikkatimi gerektiren önemli öğeleri yakalamak için büyük, iki taraflı, kuru silme kartı kullanıyorum. Takvimimi ve yapılacaklarımı gün boyunca beş kez inceler ve güncellerim. Hangi aleti kullandığınız önemli değil. Kağıt kullanabilirsiniz, Mermi Günlüğüveya bir uygulama. Niyetlerinizi planlamak ve gözden geçirmek size daha sonra zaman kazandıracaktır.

Gördüğünüz gibi, birçok araç ve strateji kullanıyorum, ama bence en önemli “araç” kendi kendine şefkattir. En iyi günlerimde bile, her şeyin bitmeyeceğini biliyorum. Umarım, yapılması gerekenlerin çoğunu ve yapmak istediğim şeylerin çoğunu yaparım. DEHB'nin kazandığı günlerde yarın başka bir şansım olacağını biliyorum.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, özel muayenehane koçu ve danışmanıdır. DEHB ve otizm spektrum bozuklukları konusunda uzmanlaşmıştır ve DEHB reWired Podcast (adhdrewired.com/podcast), DEHB ile yaşayan profesyonellerden ve sıradan insanlardan otantik hikayeler ve yararlı stratejiler içeren haftalık bir ses programıdır. Ayrıca dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya EKLE) ve ruhlu, nöro-çeşitlilik ikinci sınıf öğrencisinin babasıdır.

[Güvenilir Aile Rutinleri için Ücretsiz Örnek Programları]

18 Ekim 2019'da güncellendi