DEHB ve Dürtüsellik: Meditasyon Nasıl Yardımcı Olabilir

DEHB dürtüsellik için meditasyon saçma bir fikir gibi görünebilir. Durgunluk içeren bir uygulama, zihnin, bedenin veya her ikisinin de durgunluğunu neredeyse imkansız hale getiren bir bozukluğa nasıl yardımcı olabilir? Kırık bir bacağını düzeltmek için bir maraton koşmayı tavsiye etmek gibi değil mi?

Kuşkusuz, DEHB, hareketsiz oturmayı ve dikkati odaklamayı zorlaştırır. Ancak, çalışmalar bunu yapmanın mümkün kıldığını göstermektedir. DEHB için bir tedavi olmasa da, meditasyon DEHB ve dürtüselliğe gerçekten yardımcı olabilir.

Meditasyon, Farkındalık ve Dürtüsellik

Meditasyonun sizin için uygun olup olmadığına karar verirken, meditasyon nedir. Büyük resmi bilmeden, meditasyonun DEHB dürtüselliğini azaltma yeteneğine şüpheyle yaklaşmak doğaldır.

Meditasyon, konsantre olma ve kendini düzenleme uygulamalarına atıfta bulunan geniş bir terimdir ve meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır (Bushak, 2016). Meditasyonun birçok stilinden biri, dikkatlilik olarak bilinen bir uygulamadır. Dikkat, o anda tam olarak var olmak için duyularına odaklanmayı içerir.

Bu farkındalık meditasyonu özellikle dürtüsellik azaltmada faydalıdır. Bir çalışmada eğilimler, farkındalığı yüksek insanların dürtüselliği düşük olduğunu göstermiştir (Trapp, 2011). Fikir, pratik değilse, basittir: ne yaptığınıza veya bulunduğunuz anda neler olduğuna tamamen odaklanmışsanız, başka bir şey yapmak için bir dürtü üzerinde hareket etme olasılığınız daha düşüktür.

Meditasyon hakkındaki inançlardan biri, tüm düşünce ve duyguların zihnini boşaltmayı içermesidir. Bunu yapmaya çalışmak aslında DEHB olan biri için daha fazla strese ve zorluğa neden olabilir. Farkındalık meditasyonu zihni boşaltmakla ilgili değildir; bunun yerine, zihne odaklanmayı, aldığımız sinyalleri kabul etmeyi ve davranışımızı ve dürtüselliğimizi kontrol etmeyi öğrenmekle ilgilidir (Nauman, 2014). Farkındalık, DEHB, işe nasıl odaklanacağınızı öğrenin ve ekle DEHB dürtüsellik stratejisi araç kutusuna.

DEHB Dürtüsellik için Farkındalık Meditasyonunun Faydaları

Farkındalığın, DEHB beyni de dahil olmak üzere beyne çeşitli şekillerde fayda sağladığı gösterilmiştir. Farkındalık meditasyonu:

• Prefrontal korteks, dürtü kontrolünde önemli olan bölge ve diğer kendini kontrol formları dahil olmak üzere beynin kendisindeki değişiklikleri etkiler.
• Dikkat dağınıklığı konusundaki farkındalığını artırır
• İnsanların yeniden odaklanmak için verimsiz zihin durumlarını tanımasına yardımcı olur
• İnsanların zihinsel vergilendirme faaliyetlerinden sonra bile düşüncelerini kontrol etmelerine ve dikkatlerini odaklamalarına olanak tanır
• İnsanların dürtüsel davranmadan önce duraklamalarına izin veren düşünce ve duyguların farkındalığını arttırır.

Bank'a (2015) göre, “Dikkatlilik dikkat düzenlemesini kolaylaştırmaktadır.” dikkatlerini düzenler, böylece dürtüsellik azalır, farkındalık arabuluculuğu gerçekten DEHB'ye yardımcı olabilir dürtüsellik.

DEHB ile Farkındalık Meditasyonu Nasıl Uygulanır

Meditasyon genellikle sakin bir şekilde oturan, çapraz bacaklı, dudakları küçük bir gülümsemeyle yukarı doğru döndü, böyle kalmak için içerik, süresiz, belirsiz bir süre için bir görüntüsünü çağrıştırır. DEHB'niz varsa, bu görüntü sizin için güçlü bir dürtü, eğer varsa, bir çığlık atmak için bir dürtü yaratır. Haklı olarak. DEHB olan birine hala böyle oturmak zahmetli olabilir. Arabuluculuktan kaçmak için bu dürtü üzerinde hareket etmeden önce, DEHB olduğunda farkındalık meditasyonunu uygulamak için bu önerilere göz atın.

Farkındalık meditasyonu aktif bir meditasyon olabilir. Meditasyon yaparken bir şeyler yapmak aslında odaklanmayı artırmaya ve dürtüselliği ve sinirlilik gibi olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olur (Surman ve Bilkey, 2013). Aktif meditasyon şunları içerebilir:

• Duyulara ayarlama - dikkatli yemede olduğu gibi dokunma, görme, koku, ses ve hatta tat alma
• Yürüyen bir meditasyona gitmek, etrafınızdaki dünyayı gittikçe almak
• Yoga yapmak veya sadece bir dizi esneme yapmak, vücudunuzun hareketini, ayaklarınızı yerde vb.
• Yüzme, ritmik turlara konsantre olma, suyu hissetme, hareket eden kaslarınıza konsantre olma vb.
• Konsantre oyalama uygulamak, ellerinizi meşgul etme eylemi fiziksel enerjiyi harcar ve odağı artırır

Farkındalık meditasyonunu kendi yolunuzla “yapabilirsiniz”. Fikir konsantrasyonu artırmak, düşüncelerinizin, duygularınızın ve diğer hislerinizin farkındalığını artırmak ve bunu yaparken dürtüsellikleri azaltmaktır.

Farkındalık meditasyonu DEHB dürtüselliklerini azaltmak için bir araçtır. İyi çalışabilir, ancak pratik ve zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve sürece güvenin. Meditasyon ile, özdenetim oluşturacak ve dürtüselliği azaltacaksınız.