DEHB Beyninizin Daha Fazla Uykuya İhtiyacı Var - Nasıl Gidilir

Yetersiz uyku, kanser, kalp hastalığı ve diyabet için daha yüksek risk dahil olmak üzere sağlık sonuçlarına yol açar. Ancak uyku eksikliği de mutluluğunuzu ciddi şekilde bozabilir - ve bu etki daha az büyük değildir.

İnsan beyni, uykusuz. Ruh hali ve uyanıklık üzerindeki etkisini fark ediyoruz, ancak çok geçmeden bu duruma normal olarak ayarlıyoruz. Böylece kendinizi iyi hissedebilirsiniz, ancak daha fazla uykunuz varsa daha da iyi hissedebilirsiniz.

Uyku Yoksunluğunun Mutluluğunuz Üzerine Etkileri

Genellikle başım yastığa çarpar uymaz, ama başlamadan önce “mutluluk projesi, ”Okumak, e-postaları yanıtlamak, TV izlemek, Batı Kıyısı'ndaki kız kardeşimle konuşmak ya da internette dolaşmak için geç kalırdım. Geceleri iyiydim, ama ertesi sabah acı çektim. Alarmdan uykuya daldığımda acımasız hissediyorum ve hafta içi sabahları boş vakit geçirmeden yarışmayı sevmiyorum. Daha fazla enerji ve daha sakin olmak için, daha erken uyumam (ve daha erken uyanmam) gerekiyordu. Işığı kapatıp uyumaya karar vermenin yollarını aradım.

İşte zamanında yatmam ve daha iyi uyumamı sağlayan şeyler.

1. Kendinize özel bir uyku zamanı ayarlayın. Pek çok insan kendini iyi hissetmek için ne zaman uyuyacaklarını bilmiyor. Gerçekçi ol! Sabah 7'de uyanmak zorunda kalırsanız, 1: 30'a kadar uyanık kalmak akıllıca değildir.
2. Yatmadan önce yatmaya hazır olun. Bazen, yatağa gidemeyecek kadar yorgun hissettim. Şimdi ışığı kapatmayı planlamadan önce yüzümü yıkıyorum, kontakt lenslerimi çıkarıyorum ve dişlerimi iyice fırçalarım.
   [Koyun Saymaktan Daha İyi! Daha İyi Uyku İçin Ücretsiz Rehberiniz]
3. Odanı karanlık yap. Panjurları kapatın, ışıkları bilgisayarınızdan, saatinizden ve telefonunuzdan engelleyin. İster inanın ister inanmayın, dijital bir çalar saatten gelen küçük ışık bile uyku döngüsünü bozar.
4. Uzatmak. Araştırmalar, uyku güçlüğü çeken kadınların, haftada dört kez gerilmiş.
5. Yatak odanı biraz soğuk tut.
6. Zihniniz endişeyle yarışıyorsa, ertesi gün yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın. Bu benim için her zaman işe yarar. Önemli bir şey yapmayı unutacağım için kendimi çıldırtabilirim. Eğer ben Bir liste yap, Rahatlayabilirim.
7. Yatak odanı topla. Etrafını çevrelemek huzur verici değil dağınıklık.
8. Egzersiz yapmak. Çalışmalar, egzersiz yapan kişilerin daha hızlı uykuya daldıklarını ve daha uzun süre uykuda kaldıklarını göstermektedir. Bu özellikle uyku güçlüğü çeken insanlar için geçerlidir.[Ücretsiz Web Semineri Tekrar: Uyku ve DEHB Beyin: Neden Kritik ve Nasıl Daha Fazla Edinilir]
9. Yatmadan bir saat önce uyanık düşünmeyi gerektiren işlerden kaçının. Yatmadan önce kendimi e-postalarımı kontrol etmeyi durdurmaya çalışıyorum çünkü beni uyandırıyor. Bu hatayı dün gece yaptım. Bazı e-postaları yanıtladım, ama o kadar yaralandım ki sonsuza kadar uyumak beni aldı.
10. Diğer uyku yaratan yeniliklerim: Ayaklarım soğuksa çorap giyiyorum. Kendimi tedirgin hissediyorum, ama kocam bacaklarını ayak ısıtıcısı olarak kullanmama izin vermiyor.
11. Kendinize “Şimdi kalkmam gerekiyor” deyin. Erteleme alarmına bastığınızı ve bir dakika içinde sabah rutininizden geçeceğinizi düşünün. Bu bir yeterince umut verici beni uyutmak için.
12. Bırakın ve uykusuzluğunuzu gününüzden fazladan zaman ayırmak için hoş bir fırsat olarak yeniden çerçevelendirin. Eğer uyanırsam ve sabah 4'ten sonra tekrar uyuyamazsam, kalkarım ve çalışmaya başlarım. Güne sinirlenmiş hissetmeye başlamak yerine, sabah 6: 00'daki standart uyandırma süremden önce çok başarılı olduğumu hissediyorum.
    [Uyku Yoksunluğu DEHB'ye Çok benziyor]

4 Şubat 2019'da güncellendi