Bu 6 Sağlıklı Alışkanlık Belleği ve Odağı İyileştirebilir

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çoğumuz için yeni bir davranış oluşturmak veya yeni ve daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak uzun bir düzendir (DEHB veya EKLE). En iyi niyetimize rağmen dikkatimizi dağıtır veya oyun planımızı bir hafta sonra değiştiririz. Bir günlük rutini özlediğimizde, cesaretimiz kırılır ve kendimizi yeni bir alışkanlık oluşturmanın imkansız olduğuna ikna ederiz. Pes ettik.

DEHB olan çoğu kişi takip etmeyi veya bunların olmamasını izler. Londra Üniversitesi'nde yapılan son araştırmalar, birbirini takip eden 21 gün boyunca rutin bir davranışın onu alışkanlık haline getirmenin anahtarı olduğuna dair yaygın inancı reddetti. Araştırmaları, en az iki ay sürdüğünü ve bazıları için sekiz aya kadar yeni bir alışkanlığı kucakladığını buldu. Mesaj: Burada bir gün eksik ve eğer devam edersek nihai sonucu değiştirmeyeceğiz.

Müşterilerim ve ben hayatımızda daha iyi alışkanlıklar oluşturmak için DEHB davranışlarımız üzerinde nasıl çalıştık.

1. Küçük Bir Hedefle Başlayın

Bir rutinin başlangıcında küçük hedefler belirlemek DEHB olan kişilerin fışkırmasını önler. Müvekkilim Dana diyor ki egzersizler daha iyi hissediyor, daha iyi uyurve daha uzun odaklanır. Ancak bunu tutarlı bir şekilde yapamamıştır. İyi bir başlangıç ​​yapar ve sonra durur.

Antrenmanın kendisine değil, spor salonuna gitme alışkanlığına odaklanmaya karar verdik. Onu spor çantasını paketi vardı, önceki gece arabaya koydu ve ertesi sabah spor salonunun otoparkına götürdüm. Rutinin bu kısmı kolaydı. Ve sonra, egzersiz bölümünü takip etmek, yedekte bir spor çantası ile oraya gitmeyi taahhüt ettikten sonra daha kolaydı. Aslında spor salonuna girmeden otoparkta olmak aptalca görünüyordu.

[Ücretsiz İndir: DEHB'li Yetişkinler İçin Çalışan Günlük Rutin]

Kendini yorgun hissettiği günlerde bile takip etti ve en azından hafif bir egzersiz yaptı. Ayrıca, spor çantasını paketlemeyi unuttuğunda veya spor salonuna gitmek istemediğinde, akşam yemeğinden sonra bloğun etrafında dolaşacağını kabul ettik. Bu alternatifler fazla zaman almadı ve tutarlılığın kanepenin patates statüsüne geri dönmesini engelleyeceğini hatırlattı.

2. Hazırlanın, Hazırlanın

İçin eğitim yaparken Neden Döngüsü, Ben her gün kalkmak ve işe bisiklet sürmek zor buldum. Yine de, eğer sürekli antrenman yapmazsam, yarış zamanı geldiğinde mesafeye gidemeyeceğimi biliyordum. Alarmımı ayarlayıp kalkacaktım, ama sonra bisiklete çok geç olana ve işe gitmek zorunda kalıncaya kadar zamanımı boşa harcıyordum. Bisiklete binmenin çok önemli olduğunu hatırlatmak için, önceki gece duş aldım ve bisiklet gömleğimi yatağa giydim. Benim için çalıştı.

3. Kendinizi Motive Etmenin Kendi Yolunu Bulun

Yeni bir alışkanlığın onlar için önemli olmasının ilk 10 nedenini yazmak, bazı müşterilerim için çalıştı. Listeyi çerçevelediler ve masasına ya da komodinin üzerine koydular. Onları bir günü kaçırdıklarında devam etmeye motive eder. Diğerleri, başlamak ve bir rutine bağlı kalmak için bir sorumluluk kaynağına ihtiyaç duyarlar. Kısa mesajlarla her gün birkaç müvekkilim ile görüşüyorum. İşlerin nasıl gittiğini soran bir metin alacaklarını bilmeleri, erteleme. Koçunuz yoksa, sizi kontrol etmek için bir arkadaş edinin.

4. "Evet ama…"

Müvekkilim Michelle olumsuz konuşması ve mazeretiyle savaşmak için “ama” kelimesini kullanıyor. Davranışı asla alışkanlık haline gelmeyecek kadar sık ​​bir şey üzerinden kendini takip edemeyeceğini biliyor. Şimdi kendini işten ayrılmadan önce masasını temizlemek gibi bir şey yapmayı atlamak için bir bahane yapmaya başlayarak yakaladığında, cümlenin sonuna büyük bir “ama” ekliyor. Örneğin, “Sabah yapacağım” dediğinde derhal ekliyor, “ama herkes sabah ilk işimi istiyor ve biliyorum bu asla bitmeyecek, bu yüzden oyun planıma bağlı kalsam ve şimdi yapsam iyi olur. ”“ DE ”demek DEHB olan herkes için mazerete karşı en iyi silahtır.

[Ücretsiz Kılavuz: Odak ve Verimlilik için 5 Güçlü Beyin Hackleri]

5. Kendini Başarılı “Gör”

Ted, birçok kötü alışkanlığa sahip olduğunu itiraf ediyor, ancak değişim ona zor geliyor. “Kötü alışkanlıklarım rahatlık alanım” diyor. “Sonuçlar beni belaya soksa bile her zaman yaptığım şeyi yapmak daha kolay. Değişim beni çok endişelendiriyor. ”

Ted hukuk fakültesine geri dönmeye karar verdiğinde, SON çalışma kılavuzları, ama asla onları açtı. “Teste girme kaygısı işe başlamamı sağladı, bunun yerine televizyonu açtım.” Ted'in kendisini görselleştirmesini sağladım masasında rahat bir sandalyede oturuyor, çalışma kılavuzlarını çeviriyor, not alıyor ve sınav. Bu vizyonu net ve parlak hale getirmek için çalıştı. Bu günlük görselleştirmeyi iki hafta boyunca yapmak, hukuk kurulları için çalışmasını sağladı. Anksiyete geri döndüğünde, görselleştirme onun yoluna devam etmesine yardımcı olur.

6. Künt Hatırlatıcıları Kullan

Görsel hatırlatıcılar özellikle DEHB olanlar için iyi çalışır. Margaret, diş ipini şeffaf bir Pleksiglas tutucusuna koyup banyo aynasının ortasına yapışana kadar diş ipi kullanma alışkanlığına giremedi. Diş ipi her sabah ona baktı. Görsel hatırlatıcılar DEHB olan kişilerin dikkatinin dağılmasını önlemenin harika bir yoludur, böylece niyetlerimizi takip edebiliriz.

[Download: 73 Hayatınızı Şimdi Düzenlemenin DEHB Dostu Yolları]

28 Ekim 2019 tarihinde güncellendi