Mükemmel değilsin, bu yüzden olmaya çalışmayı bırak

“Küçük şeyleri terlemeyin” DEHB'li insanlar için iyi bir tavsiye, birçoğu mükemmeliyetçiler. İnsanlar her zaman bize neyi yanlış yaptığımızı ve neyi kaçırdığımızı söylüyorlar - “Sınıfta daha fazla dikkat etmelisin” ya da “Senin sorunun ne? Size sadece ne yapacağınızı söyledim ”- bu yüzden arkada övülmeyi veya okşulmayı umarak işleri mükemmel bir şekilde yapmaya çalışıyoruz. Elinizden gelenin en iyisini yapmak her zaman iyi bir fikirdir, ancak gerekmeyen şeylerde mükemmelliğe ulaşmak için çok fazla zaman harcadığınızda - çünkü arkadaki patlamayı özlüyoruz - geri teper. Son teslim tarihini kaçırıyoruz ve eleştiriliyoruz ya da yapacağımızı söylediğimiz şeyleri yapmak için zamanımız yok.

Mükemmelliğin Yeri Var

Mükemmeliyetçilikle başa çıkmak için atılacak ilk iyi adım, standartlarımızı o kadar yüksek tuttuğumuzda onları karşılayamayacağımızı tanımaktır. Sonuç hayal kırıklığı, kaygı, stres, olumsuz bir tutum ve motivasyon kaybı. Kendi standartlarınızı karşılama konusunda sorun yaşıyorsanız ve sinirli ve öfkeli hissediyorsanız, daha makul olanları belirleme ve mükemmel olmak istediğinizde seçici olma zamanı. Hayalinizdeki iş için başvuruyorsanız, kapak mektubunuzu “mükemmelleştirmek” ve devam ettirmek istersiniz. Dinlenme odasında insanlara kendilerinden sonra temizlemelerini hatırlatmak için bir not gönderiyorsanız, yanlış yerleştirilmiş bir virgül bir anlaşma kırıcı değildir.

Bazen bir görevin ayrıntılarına saplanıyorum ve en önemli şey işi yaparken yeterince iyi bir iş yapmaktan endişeleniyorum. Kendimi önemsiz ayrıntılara takıntılı olarak yakaladığımda, durup kendime şu soruları soruyorum: “Gerçekten önemli mi?” “Olabilecek en kötü şey nedir?” “Eğer en kötüsü olur, yine de iyi olacak mıyım? ”“ Bu önümüzdeki hafta mı yoksa gelecek yıl mı önemli olacak? ”Bu beni sakinleştiriyor ve iç eleştirmenim bağırmadan çalışabiliyor kulak. Müşterilerim mükemmeliyetçilikle başa çıkmanın başka yollarını buldular.

Marjorie neredeyse her gün iş yerinde stresli ve hayal kırıklığına uğradı. Heyecanlı olması gereken projelere başlama veya bitirme konusunda şikayetçi oldu. Özellikle yaklaşmakta olan bir performans değerlendirmesi hakkında vurgulandı ve bir performans iyileştirme planına (PIP) alınmasından korktu. Ona nasıl gözden gitti sorulduğunda, o-ebil yapmak daha iyi şeyler çok dedi. Henüz bir PIP yapmadığını söyledi, ancak performansının kötü olacağından emindi.

İşinin iyileştirilmesi gereken kısımlarına odaklandığından emin olmak için incelemenin bir kopyasını getirdim. Birçok alanda, 5 üzerinden 5 puan aldı. En düşük puanı 3'dü ve bunlardan sadece birkaçı vardı. Ortalama olmanın Marjorie için yeterince iyi olmadığı ve kendisinden memnun olması için mükemmel bir puan alması gerektiği açıktı.

[“Mükemmel Bir Efsanedir” - ve Diğer Benlik Saygısı Arttırıcılar]

Ona, standartlarının çok yüksek olduğunu düşünüp düşünmediğini ve neyin iyi olduğunu anlama yolunu sordum. Kendisinden çok fazla şey beklediğini söyledim. Kaygısının işini daha az keyifli hale getirdiğini ve motivasyonunu azalttığını kabul etti. Mükemmeliyetçiliğin başkalarına güvenmemize neden olduğunu açıkladım, çünkü onların yapabildiğimiz kadar yeni bir şey denememizi engelliyor (çünkü yapmaktan korkuyoruz hatalar).

Onu daha az mükemmeliyetçi olacak şekilde eğitmek için Marjorie ve ben bir dizin kartına aşağıdaki ifadeleri yazdık ve günde birkaç kez okuduk:

• “Hatalar olmaya mecbur.”
• “Unutma, kimse mükemmel değil, patronum bile değil.”
• “Hata yapmak beni daha az yapmaz, sadece insan yapar.”
• “Kötü bir gün geçirmek sorun değil.”
• "Yoğun programım göz önüne alındığında, gayet iyi yapıyorum."

Marjorie ilk başta bu ifadeleri kendine tekrarlamak garip hissetti, ancak kartı ne kadar çok okursa, perspektifi o kadar gerçekçi oldu. Yaptığı işten daha fazla memnun hissediyordu ve artık yeni bir görev başlatmayı hayal etmiyordu.

[Kendinizi Cezalandırmayı Nasıl Durdurursunuz?]

Marjorie'nin aksine Carl mükemmeliyetçi davranışlarını biliyordu ve kendilerini şımartmaktan alıkoyamadı. Çalışmasını gözden geçirmek ve düzenlemek için mükemmel bir yasadışı olmasına rağmen, her cümleyi tekrar yazmaya devam etti. içinde utanç verici bir hataya sahip olan ya da kurgulama işinde o kadar iyi bir iş yapamayacağı gibi yasadışı çalışmasını gönderecekti olacaktır. Bir not için doğru yazı tipini seçmek için çok zaman harcadı ve bir PowerPoint sunumunun küçük ayrıntılarına takıntılıydı. Sonuç olarak, Carl tekrar tekrar işine düştü.

Kusurlu çalışmayı önerdiğimde, kusurlu kendi rahatsızlığına alışmak için şaşkın görünüyordu. Bunu yapmanın yolları olduğunu açıkladım.

• Çalışmak için uyumsuz çorap giyin.
• Eski bir kravat üzerine hardal lekesi koyun ve ofise takın.

Kusurlarla rahat olmanın başka yollarını bulduk. Carl'ın kendisiyle rahat hissetmesi ve başkalarını daha az yargılaması çok uzun sürmedi. Bir gün ofisime geldi, çorap çekmecesini uyuşmayan çoraplarla uğraştığı için gülüyor ve içtenlikle üzerimde suçladı. Bir dönüm noktasıydı.

“Bu konuda gülmek iyi hissettiriyor,” dedi. O zaman Carl'ın mükemmeliyetçiliğe karşı savaşı kazandığını biliyordum.

[DEHB'nin En İyi Parçaları İçin Ücretsiz Rehberiniz]

---

Mükemmel Takipler

Hayattaki çoğu şeyin mükemmel bir şekilde yapılması gerekmez, ancak işte en iyisini yapmaya değecek beş şey:

1. Dürüst olmak
2. Nazik ve sevgi dolu olmak
3. Açık fikirli olmak
4. Başkalarına hizmet etmek
5. DEHB zorluklarına rağmen, devam etmek için istekli olmak

Kötülük Yok, Kötülük Düşünme

Mükemmeliyetçiliğin hayatınızı etkilemesine izin verdiğinizin bazı işaretleri:

Olmalı, Olmalı, Asla ve Daima İfadeler

• “Neler olup bittiğini bilmiyormuşum gibi görünmemeliyim.”
• “Asla unutmamalıyım _.”
• “Gönüllü olmalıyım.”
• “Doğru yapılmasını istiyorsam, her zaman kendim yapmak zorundayım.”

Ya hep ya hiç düşünme

• “Mükemmelden daha azı yeterli değil.”
• “Önemliyse,% 110 vermeliyim.”

Katastrofik Düşünme

• “Aşağılanacağım.”
• "Patronum benimle üzülecek."
• “Benim bir slob olduğumu düşünecek.”
• “Tembel olduğumu düşünecek.”

2 Mayıs 2019'da güncellendi