DEHB Olduğunuzda Odaklanmanız İçin 5 İpucu

DEHB'ye çocukken (veya bu konuda bir yetişkin olarak) teşhis edilen herkes size şunu söyleyecektir: DEHB, günlük olarak - saatlik değil, sadece bir kez - yaşamı engeller. Okulda, işte, evde ve sosyal ortamlarda olur. Birçoğu için çocuklukta başlar, ancak DEHB hem çocukları hem de yetişkinleri etkiler. Erken tedavi, duyguların, ilişkilerin, görevlerin ve yaşamın etkili yönetimi için anahtardır.

DEHB Olduğunuzda Nasıl Odaklanılır

DEHB olan insanlar odaklarını başarılı bir şekilde geliştirmek için çeşitli stratejiler kullanabilirler. İlk girişim nadiren işe yarıyor; Eğer ilk başta bocalarsanız cesaretiniz kırılmaz. Önemli olan sizin için en uygun olanı bulmayı taahhüt etmenizdir. Başlamanız için birkaç ipucu:

1. Derin nefes al

Stresli hissetmek herkesi zorlaştırır, ancak DEHB olan insanlar nörotipik akranlarından daha fazla bunalmış ve sinirli hissederler. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri derin nefes al. Maryland, Greenbelt'deki DEHB Performans Kliniği'nin kurucusu klinik psikolog ve kurucusu Dr.Shane Perrault, DEHB olan insanlara, “Kanınız beynin bir kısmına akmıyor Üst düzey kararların alındığı yer. ”Derin nefesler ve nefes egzersizleri gevşemeyi desteklemeye yardımcı olur, bu da beyninize daha fazla kan akmasını sağlar, böylece daha iyi çalışabilir ve odaklanabilirsiniz daha iyi.

2. Bir yere yaz

DEHB olan kişiler genellikle bir kerede yalnızca bir şeye odaklanır, bu da lazer odağının dışındaki bilgileri, randevuları ve görevleri hatırlamayı zorlaştırır. Çözüm? Her şeyi yazın. Yetişkin DEHB konusunda uzmanlaşmış sertifikalı bir profesyonel koç olan Linda Richmand, insanların tamamen diğer düşüncelerinin bir anısını tetiklemek için bir anahtar sözcük yazarak eldeki göreve katılmak sonra. O, bilinçten kaybolmadan önce fikirleri yakalamak için her zaman yakınlarda bir düşünce defteri tutmayı önerir.

[Ücretsiz İndirme: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

3. Bilişsel Davranışçı Terapi ve İlaç Tedavisi

Bir psikolog ile Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), DEHB'li birçok yetişkinin zaman yönetimi ve organizasyon becerileri geliştirmesine yardımcı olur, ancak odaklanma bir sorun olmaya devam etmektedir. Dr. J. Russell Ramsay, psikoloji doçenti ve Üniversitesi'nde Yetişkin DEHB Tedavi ve Araştırma Programı eş direktörü Pennsylvania Tıp Fakültesi, DEHB'nin insanların sadece tedaviyi içeren bir tedavi planını rayından çıkararak randevuları kaçırmasına neden olabileceğini söylüyor oturumları. İlaç kullanıyor diyor birlikte terapi ile DEHB belirtileri kontrol, erteleme ve hayal kırıklığı tamir ve odak bulmak yardımcı olur.

4. Her Ayrıntı İçin Endişelenme

DEHB olan bazı insanlar küçüklere odaklanmak için çok fazla enerji ve zaman harcarlar. ayrıntılar daha büyük resmin izini kaybetmeleri ve en önemli önceliklerini yerine getirmemeleri. Bu size tanıdık geliyorsa, görevleri tamamlarken bir zamanlayıcı ayarlayın ve kendinizi daha sonra tamamlanmamış ayrıntılara geri dönmeye zorlayın. Tabii ki, bu öncelikle görevlere öncelik vermenizi ve hangi ayrıntıların en iyi faturalandırma yapılmayacağına karar vermenizi gerektirir. Eğer yapmaya çalışıyorsanız düzenleme çalışma alanınız, eviniz ve kuyularınız, hayat, DEHB'nizi daha iyi yönetmek için, bunalmış olmamak için bir seferde bir odaya veya çalıştığınız alana odaklanacağınız 30 günlük bir plan oluşturmayı düşünün.

5. Gününüzü Haritalandırın

Yayınlanan bir çalışma Bilim Beynimizin sadece iki karmaşık görev aynı zamanda. Üçte birini eklemeye çalışırsak, beyinlerimiz ayak uyduramaz, bu yüzden orijinal görevi takip edip hata yapmaya başlarız. DEHB olan kişiler bu durum ortaya çıktığında özellikle bunalmış, endişeli ve sinirli hissederler. Odağı korumak için bir ipucu, tüm bu görevleri kafanızdan ve kağıda çıkarmaktır. fiziksel olarak gününüzü haritalayın böylece hangi görevlerin ve işlerin tamamlanması gerektiğini görebilirsiniz. Görsel odaklanmış kalmanıza ve daha fazlasını başarmanıza yardımcı olacaktır. Kulağa aptalca geliyorsa, kendinizi araştırma, uygulama ve başarı için ayrıntılı bir oyun planı ile büyük bir oyuna yaklaşan ciddi bir atlet olarak düşünün.

14 Haziran 2018'de güncellendi