Enerjinizi Emen Günlük Hatalar

Her sabah bu gün sınırlı miktarda zaman ve enerji olduğunun farkındayım ”diyor Oprah Winfrey. Oprah zaman ve enerji yönetiminin önemini biliyor. Eminim aynı zamanda enerji vampirlerini, rutinlerimizde gizlenen şeyleri ve alışkanlıkları enerjimizi yiyen.

Enerji, özellikle sizin ve benim gibi, DEHB'yi yönet, ilerlemek, daha fazla olmak ve daha fazlasına sahip olmak istiyor.

Ya sen daha fazla enerjiye sahipti her gün? Onunla ne yapacaksın? Ertelediğiniz projeye mi başlıyorsunuz? Bitirmek için henüz enerjiye sahip olmadığınız şeyi bitirin? Yarın tüm silindirlerin ateşlemesiyle saldırmaya hazır olmak için organize olmaya biraz daha fazla odaklanın.

Her güne tam bir “banka hesabı” ile başlıyorsunuz ve gün boyunca harcıyorsunuz. Nasıl kullanacağınızı yönetmelisiniz. Bu zor, çünkü enerjimizin çoğunu bilmeden harcıyoruz. 15 dakikalık YouTube eğlencesini izlemeye ara verdiğinizde 15 dakika enerji kaybedeceğinizi biliyor muydunuz? İş arkadaşlarınızla 10 dakikalık bir su soğutucu sohbeti enerji hesabınızı borçlandırır. Çığlıklı radyoyu dinlerken (konuşma radyosu dediğimizde) 30 dakikalık işe gidip gelmeniz enerji kaybına neden olur. Yolunuza çıkmayan bir şeyi saplantı haline getirmek, geri çekilmeyi sağlar.

Bunlar küçük suçlular, ancak bir gün boyunca toplanıyorlar: Saat 15: 00'de duvara çarpıyorsunuz, bu yüzden bu uzun ertelenmiş projeyle başa çıkmanın bir yolu yok. 19: 00'a kadar, enerji hesabınız abartılıyor. Spor salonunu atladın ve bunun yerine kanepeye yöneldin.

[Serbest Kaynak: Yetişkin DEHB ile Daha İyi Zaman Yönetimi]

İşte iyi haber: Enerjinize daha fazla dikkat ettiğinizde, hesabınızda daha fazla enerji tutar ve hatta bileşik faiz elde edersiniz.

Tasarruf etmeye başlamak için, ortak enerji vampirlerinden bazılarını söyleyelim:

> Şeker ve karbonhidratlar. Atlamak için şeker veya basit karbonhidrat (tahıl veya çörek veya kahvaltıda simit) tüketiyorsanız beyin, size kısa bir enerji darbesi veren ama dakikalar içinde yanan ve sizi aç bırakan yakıt kullanıyorsunuz başka bir hit. Şekerli “enerji” içecekleri için aynen. Bunlar aynı zamanda enerji vampiridir.

Protein, sürekli enerjinin olduğu yerdir. Her gün kapıdan çıkarken tankınızda 30 gram protein istiyorsunuz. Bu, enerji “iletim eğrisini” önemli ölçüde genişletecek ve öğle saatine kadar odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bazı çiğ fındık yiyerek gün boyunca küçük enerji birikintileri yapabilirsiniz.

> Çoklu görev. Çoklu görev yaptığınızda, etkinlikler arasında gidip gelen enerjiyi boşa harcarsınız, çünkü her geçişinizde yeniden devreye girmeniz gerekir.

Tek bir yapılacak iş seçin. 20 veya 30 veya 60 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Tek bir şeyle başlayın, tek görev. Enerjinizi bir göreve odakladığınızda, onu daha hızlı ileriye taşır ve daha az enerji kullanırsınız.

[İşlerin Tamamlanması Artık Daha Kolay]

Kabilemizin sürekli bir esneme görevi üstlenmek zor, ancak her büyük görev için bir zamanlayıcı ayarlama alışkanlığı yaratmak ve beyninize biraz daha az “DEHB” yapmayı öğreteceksiniz.

> Görsel karmaşa. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., “Dağınıklık duyularımızı fazla ya da önemli olmayan uyaranlarda fazla mesai yapar.” Dağınıklık, fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamayı zorlaştırır. Tasarruf ettiğiniz veya uğraşmadığınız kağıt yığını sizden enerji çalıyor.

İşte dağınık vampiri öldürmenin bir yolu: Çalışma alanınızda kağıt yığınlarının veya yapışkan not kümelerinin olmadığı bir görüş alanı oluşturmaya çalışın. Onları organize etmek veya çöp kutusuna atmak zorunda değilsiniz, sadece süper organize bir çalışma alanı izlenimi yaratmak için onları görüş alanınızdan çıkarın. Büyük bir yapılacaklar ile başa çıkmak için her oturduğumda çalışma alanımı “yeniden sahneliyorum”. Basit ve güçlü.

> Yapılacaklar listesi uzun. Zeigarnik Etkisini hiç duydunuz mu? Bu psikolojik fenomen, uzun listenizde yapılacak geri alınmayan çokluğun, yapmadığınız her şeyi size hatırlatarak neden zihinsel enerjinize vergilendirdiğini açıklıyor.

Bu ipucunu koçluk danışmanım Laurie Dupar, PMHNP, RN ve Seattle'daki DEHB için Koçluk kurucusundan öğrendim. Yapılacaklar listenizden taşıdığınız şeylerin bir “istek listesi” oluşturun. Bunlar, bir zaman çizelgesinde yapmanız gerekmediğini veya yapmanıza gerek olmadığını itiraf ettiğiniz öğelerdir. Yapılacaklar listenizi incelterek, baktığınızda beyninizden kaçmak için daha az enerjiniz olur.

Bunları unutacağınızdan korkmak için işleri yapılacaklar listenizden çıkarmakta tereddüt edebilirsiniz. Bu notu listenizin altına ekleyin: “Yeni yapılacak işler için istek listesini kontrol edin.”

Hayatınızdaki enerji vampirlerini tanımlamaya ve yenmeye biraz dikkat etmeye başlayın. Bunu yaptığınızda, hedeflerinize ulaşmak için çok daha fazla enerjiniz olacak.

[Önceliklerinizi Şimdi Düzeltin]

27 Nisan 2018'de güncellendi