Anksiyete Tedavisi: Anksiyete Nasıl Tedavi Edilir
Anksiyete tedavisi, kullanma kaygı kendi kendine yardım stratejileri, hafif ila orta derecede kaygısı olanlar için çok iyi çalışır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, kaygıya karşı en iyi savunmanızı temsil eder. Doğru yemiyorsanız, egzersiz yapmayın, çok fazla alkol almayın, yasadışı uyuşturucular kullanmayın veya evinizin dışındaki sosyalleşmeye ve aktivitelere katılmıyorsanız, hoş olmayanlardan muzdarip olmanız daha olasıdır. kaygı belirtileri, dahil olmak üzere kaygı atakları. Neden bir anksiyete tedavisi biçimi olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışmıyorsunuz, böylece pahalı ilaçlardan ve doktor ziyaretlerinden kaçınabilirsiniz?
Aktif, Sağlıklı Bir Yaşam En İyi Kaygı Tedavisi
Diğer insanlarla tanışacağınız etkinliklere katılmak en iyi kaygı tedavisini temsil eder. Bir çorba mutfağında yardım edebilir, en sevdiğiniz yardım için para toplayabilir veya çocuğunuzun okulunda veya ibadethanenizde gönüllü olabilirsiniz. Bu tür faaliyetler, kendi korku ve endişelerinizde yürümek yerine başkalarına ulaşmanızı gerektirir. Bazıları sizi rahatsız etmeyecek durumlar hakkında endişe duyabilecek diğer yetişkinlerle tanışacaksınız. Bu fırsatı, zaman zaman kendi endişeli duygularınızı ve olumsuz düşüncelerinizi azaltacak konularında başkalarına yardım etmek için kullanabilirsiniz.
Anksiyeteyi Egzersizle Tedavi Etmek
Anksiyeteyi egzersizle tedavi etmek semptomlar için rahatlama sağlayabilir ve fiziksel zindeliğinizi artırmanın ek bonusuna sahiptir ( anksiyete ve yüksek tansiyon). Minnesota'da bulunan saygın Mayo Clinic'e göre, düzenli egzersiz, anksiyete semptomlarını iyileştirmenin yanı sıra depresyonu hafifletebilir.
Bilim adamları, egzersizin endişeyi ve depresyonu nasıl hafiflettiğinden tam olarak emin değiller, ancak semptomları hafiflettiğini ve hatta gelecekte geri dönmelerini engelleyebileceğini biliyorlar. Uzmanların, egzersizin kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu teorileştirmesinin bazı yolları, beyindeki endorfinleri (iyi hissetme kimyasalları olarak bilinir) serbest bırakmaktır, bağışıklık sistemi ile ilişkili bazı kimyasalların azaltılması ve vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olan vücut sıcaklığının arttırılması ve zihin.
Egzersiz sizi endişelerinizden uzaklaştırır ve endişeli duygulara yol açan olumsuz düşünce süreçlerinin döngüsünü bozar. Egzersiz hedeflerinize ulaşmaya başladığınızda, kendine güven ve kişisel güç hissi kazanırsınız. Görünüşünüz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
Koşu parkurunda, spor salonunda veya yoga sınıfında başkalarıyla tanışacaksınız. Bazen ihtiyacınız olan tek şey, ruh halinizi aydınlatmak ve düşüncelerinizi sakinleştirmek için samimi bir tebrik veya hoş bir gülümseme.
Son olarak, egzersiz kaygı ile başa çıkmanın olumlu bir yoludur. Uzun vadede korkular ve endişeleriniz hakkında düşünmeden veya başa çıkmak için uyuşturucu ve alkol kullanmaktan çok daha etkilidir.
Egzersiz ile Kaygı Nasıl Tedavi Edilir
Yani soru kaygıyı egzersizle nasıl tedavi edeceğiniz değil. Daha çok şunun gibi: ne zaman ve nasıl başlayabilirim? Egzersiz terimi genellikle bir antrenörle daha hızlı gitmenizi söyleyen çeyrek millik bir pist etrafında koşu turu düşüncelerini çağrıştırır. Ancak egzersiz düzenli yapılırsa fiziksel ve zihinsel zindeliğinize fayda sağlayacak çeşitli aktiviteler içerir.
Belki hep yoga yapmak istediniz ya da hep Zumba Fitness dersini denemek istediniz. Ya da belki de basketboldan, ağırlık kaldırmaktan veya geçmişte koşmaktan hoşlandınız. Öyleyse, şimdi bu favori etkinliklerden birini tekrar alma zamanı.
Bu etkinliklerin hiçbiriyle gerçekten ilgilenmiyor musunuz? Hemen kalkmanızı ve hareket etmenizi gerektiren her şey egzersizdir. Bahçeciliği, köpeğinizi yürümeyi, arabanızı yıkamayı ve detaylandırmayı, çocuklarınızla veya fiziksel aktivite gerektiren herhangi bir şeyle parkta oynamayı seviyorsanız, bununla başlayın. Bir egzersiz günlüğü tutun ve her gün yaptığınız her fiziksel aktiviteyi kaydedin. Bu, kendinize olan güveninizi artırmanıza ve sürdürme olasılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Kaygıyı kendiniz başarıyla tedavi edebilmek için sağlıklı beslenin, egzersiz yapın, başkalarıyla sosyalleşin ve uyuşturucu ve alkolden uzak durun.
(Not: Yüksek düzeyde anksiyete yaşayanlar, anksiyete atak tedavisi ve öğrenme kaygı atakları nasıl önlenir çok önemli.)
makale referansları
