“Dokuz Adımda Vidadan Müthişe”

Ben geç bir çiçekçiyim. Hep oldum. Bu nedenle, dikkat eksikliği bozukluğu teşhisi konduğunda (DEHB veya EKLE) 42 yaşındaysa, bu bir şok değildi. Düşündüm ki, “Öyleyse hayatım ve duygularım her zaman karmakarışık görünüyordu? Kayıp cüzdan, kayıp araba anahtarları, dağınık oda - ya da söylemeliyim, odalar, şimdi bir yetişkin mi? ”Şimdiye kadar danışmanlık yapmalıydım, ama genellikle garip bir ergenmişim gibi hissediyorum hayat.

Bir eş, bir yürümeye başlayan çocuk, tam zamanlı bir öğretmen ve küçük işletme sahibi olarak, hayatım delirebilir, biraz çıkmak istediğim kaçak bir tren gibi. Kendimi daima yaratıcı biri olarak düşündüm. Aklım hep meşgul; Sınıfımı, hayatımı ve kendimi nasıl geliştireceğim konusunda milyonlarca fikrim var. Ancak arka planda, bana ne kadar değersiz olduğumu, berbat olduğumu ve sadece iyi olmadığımı söyleyen bir negatif bant var.

Son zamanlarda, düşüncelerimde büyük bir değişim oldu ve bunun nedeni YouTube. Deli, değil mi? Olumlu, ilham verici konuşmaları dinleyerek iç diyaloğumu değiştirmeye başladım. Yenilikçileri, hayalperestleri ve eylemcileri dinlemekten çok ivme kazanıyorum. Beni yanlış anlamayın: Hala kötü günlerim var ama çok fazla değil.

DEHB'imle bana yardımcı olan ve size yardımcı olabilecek başka şeyleri paylaşmak istiyorum.

1. Kendinize karşı nazik olun. İnanılmaz, inanılmaz ve bir tür olduğunuzu bilin. Siz farklısınız ve bu kutlanmalıdır. Hepimiz aynı olsaydık sıkıcı olmaz mıydı? Kendi en iyi arkadaşın, senin amigo ol. Ben hala bu yaşımda çalışıyorum, ama çabaya değer. Henüz inanmasanız bile, kendiniz hakkında olumlu onaylar yazın. Bazı beyanlar şöyle olabilir: “Organize ve düzenliyim”, “Sevgi ve saygıya değerim” ve “Ben büyük lider olmak. "Ne olmak istediğinizi yazın ve bunu" Ben "deyimine koyun. aramak.

[Kendi Kendine Test: Kadınlarda ve Kız Çocuklarında DEHB Belirtileri]

1. Ortamınıza odaklanın. Benim gibi bir şeysen, DEHB beyni bulutlarda parlak yeni fikirler düşünüyor. Çevreye dikkatle dikkat etme, beyninizdeki gürültüyü azaltmada büyük bir fark yaratabilir. Sayaçlarınızı ve çalışma alanınızı evinizde temiz tutun ve işleri yerden kaldırın. Kulağa çılgınca geldiğini biliyorum, ama temizlemenin beynimdeki gürültüyü ve endişemi azalttığını düşünüyorum. Bunu yapmak için bilinçli bir çaba harcamalıyım, ama bunu bir disiplin olarak düşünüyorum. Size nasıl hissettirdiğini görün. Alanım açık olduğunda beynim daha merkezli hissediyor.
2. Egzersiz yapmak. Tamam, bunu yapmaktan hoşlanmıyorum, ama özellikle koşarken veya koşarken inanılmaz faydaları var. Sanki birisi beynimdeki ampulü açtı, özellikle soğuk karanlık kış aylarında ihtiyacım var. Bu tek aktivite hayatınızdaki her şeyi çok daha kolay hale getirir.
3. Dergisi. Hedeflerinizin ne olduğu konusunda net olun. Hayatında ne istiyorsun? Kağıt üzerine yazmayı ve düşüncelerimin düşmesine izin vermeyi seviyorum. Haftada bir kez yazmak bile fark yaratıyor. Isırık büyüklüğünde parçalara ulaşmak için bir plan yapın. Örneğin, bir kariyer değişikliği yapmak istiyorsanız, bugün hayalinize biraz daha yaklaşmak için ne yapabilirsiniz? Belki de yeni yolculuğunuza nasıl başlayacağınızı öğrenmek için işletmedeki birine ulaşıyor veya Google'da arama yapıyor. Belki bir vizyon panosu oluşturun. Hayatınızda ne yapmak istediğinizin resimlerini kesin. Seyahat etmek, yeni bir araba satın almak ve / veya yeni bir kariyere başlamak ister misiniz? Hayal kurmanıza izin verin! Görme tahtasını yatağınızın yanına veya her gün görebileceğiniz bir yere koyun.
4. Kendinize zaman ayırın. Meşgul olduğunu ve hayatının telaşlı olduğunu biliyorum. Herkese ver. Yeniden odaklanmak ve kendinizle yeniden bağlantı kurmak için her gün birkaç dakikaya ihtiyacınız vardır. Evinizde sessiz bir yer bulun ve derginizi alın. Gün, hafta veya yıl için hedeflerinizi ve hedeflerinizi yazın. Haftada sadece birkaç dakika olsa bile, kendiniz için zaman bulmak isteklerinizi, arzularınızı ve hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

[Ücretsiz İndirme: Patlayıcı DEHB Duygularını Çözmenin (ve Anlaşmanın) 15 Yolu]

1. Yapılacaklar listesi oluşturun ve görünür bir yere yerleştirin. Her gün elde etmek istediğim şeylerin bir listesini beyin fırtınası yapmak istiyorum. Sonra bu hedeflerden sadece üçünü daire içine alıyorum. Yapabilirseniz veya daha fazla iş yapmak istiyorsanız, bu harika. Ancak, sadece üçüne ulaşırsanız memnun olun. Eğer bu üç şeyi yaparsanız, kendinizi geceleri arkada patlatın. Bu teknik özellikle hayatınızın karanlık bir noktasında olduğunuzda ve bir şeyi başarmak için mücadele ettiğinizde yararlıdır. İvme oluşturmak hedeftir ve küçük bir adım sizi doğru yöne yönlendirebilir.
2. Bir planlayıcı kullanın. Randevuları yazın. Hafta için planınızı yazın. Markete gideceğiniz bir gün seçin ve bir yemek listesi ve bu yemekler için satın almanız gerekenleri oluşturun. Belki her akşam 20 dakikanızı evinizden geçerek zamanlamak ve zeminden bir şeyler almak ve karşı alanı boşaltmak istersiniz. Egzersizi planlayıcınıza programlayın ve planlanan bu öğelere yapmanız gereken bir iş gibi davranın. Erin Condren’in planlamacılarını seviyorum, ancak Michael’ın daha ucuz versiyonlarını bulabilirsiniz.
3. Aileniz ve arkadaşlarınızla mücadeleleriniz hakkında konuşun. Kocama açıldım ve ona nasıl hissettiğimi söyledim. Harika bir sondaj tahtası. Güvendiğiniz birini seçin. Hayatınızda böyle biri yoksa, harika bir terapist bulun. Yıllardır bir tane aldım ve hayatımı onunla karıştırmayı seviyorum. Ayrıca konuşabileceğim en iyi arkadaşımla kutsanıyorum.
4. Kendi en iyi arkadaşın ol. Kendine harika olduğunu söyle! Bazı olumlu onaylar yazın ve aynaya yapıştırın. Kulağa hoş geliyor, ama işe yarıyor! Ayrıca Adderall gibi bir uyarıcı almak hakkında doktorunuzla konuşun. Başlangıçta bir mucize hapı gibi görünebilir ve gerçekten yardımcı olur, ancak DEHB hala bir savaştır.

Bahsettiğim etkinliklerin hiçbirine hakim değildim ve vagondan düşüyorum. Anahtar geri almak, tozunu almak ve tekrar denemek. Kendinize şefkatli olun. Harika, eşsiz, güçlü, sevimli ve harikasınız.

[DEHB Duyguları Çarptığında Mutluluk Kuralları]

28 Haziran 2019'da güncellendi