“Her Hafta Yakın Arkadaşlara Zaman Kazanın”

Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB) olan yetişkinler bazen arkadaş edinmek ve arkadaşlık etmek için biraz yardımcı olabilirler.

Stresi yönetmek DEHB ile yaşamın - bir çocuğun bir test için çalışmasına yardımcı olmak, bir haftalık öğünler düzenlemek, ilacın alındığından emin olmak - genellikle sosyal yaşama öncelik verir. Ayrıca, yapmadığınızdan emin olmak için çok fazla iş var yanlışlıkla rahatsız edici bir şey söyleyin veya yapın, bir teşekkür kartı göndermeyi veya konuşma sırasında konsantrasyonunuzu kaybetmeyi unutmayın.

Ama arkadaşlar önemlidir. DEHB olan her yetişkin zaman zaman sempatik bir kulak veya rahatlatıcı bir gülümseme kullanabilir.

Bu yüzden havluya atmayın! Sosyalleşme sizin için ikinci bir doğa olmayabilir, ancak anlamlı arkadaşlıklar geliştirmenin yollarını öğrenebilirsiniz:

En çok hoşlandığınız (veya en az hoşunuza gitmeyen) sosyal etkinliklere katılın.
Çok az konuşma gerektiren filmler, konserler ve diğer geziler partiler, akşam yemekleri ve diğer yoğun konuşma aktivitelerinden daha az tüketicidir. Tenis, raketbol, ​​basketbol ve aerobik dersleri de dahil olmak üzere güçlü sporlar daha az konuşmaya izin verir ve ayrıca size biraz egzersiz yapma fırsatı verir. Bir daha adım aerobik dersine gittiğinizde bir arkadaşınızı davet edin!

Akşam yemeğine çıktığınızda, gayri resmi, açık büfe tarzı bir düzenleme, oturmaktan daha iyi bir seçim olabilir, burada sürekli konuşma bekleniyor. Açık büfe ayarı, hiperaktif türlere sık sık kalkma şansı verir ve dikkatsiz türlerin sohbete katılmadan önce “yeniden gruplandırılması” için mola vermelerini sağlar.

İşleri Basit Tutun

Sosyal etkinlikler ayrıntılı bir iş olmak zorunda değildir. Potluck yemeğine ev sahipliği yapmaya ne dersin? Ya da bir kafede arkadaşlarınızla buluşmak, mahalleyi birlikte gezmek veya sadece sizinle TV izlemeye davet etmek mi?

Bakkaldan veya araba tamirhanesine gitmeniz gerektiğinde bir arkadaşınızdan gelmesini istemenin yanlış bir yanı yoktur. Aynı anda iki şey yapmak bir DEHB gücüdür - zamanında kısaysanız, devam ederken bir arkadaşınızı arayın yapılacaklar listenizde bulaşık yıkamak, işlere gitmek, hatta bir otobüse veya trene gitmek gibi başka bir şey çalışmak.

Arkadaşlarınızla bir kahvaltı veya öğle yemeği planlayın. Yine de yemelisin, peki neden eski bir arkadaşını restorana davet etmiyorsun?

Arkadaş Listesi Yap

Arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın bir listesini bir araya getirmek için adres defteriniz, cep telefonu dizininiz ve e-posta gelen kutunuzu taratın. Aramak veya öğle yemeği yemek isteyen biri olup olmadığını görmek için haftada bir kez listeye bakın.

Bazı ADD'ler böyle bir listeyi belirli bir kişiyle her görüştüklerinde veya konuştuklarında "arkadaş günlüğü" olarak kullanırlar. En son ne zaman bağlantıda olduğunuzu bilmek, bir sonraki irtibatınızdan çok uzun süre önce gitmekten kaçınmanıza yardımcı olur. İsterseniz, bilgisayarınızda kullanarak yapılandırılmış bir “tickler” sistemi bile oluşturabilirsiniz. planlama yazılımı belirli aralıklarla insanlarla iletişim kurma zamanı geldiğinde sizi uyarır.

5 Nisan 2017'de güncellendi