Şeker Neden Kriptonittir: DEHB Diyet Gerçeği

DEHB Diyetiniz: Belirti Kontrolü İçin Ne Yenir?

Kötü haber: Bazı gıda türlerindeki eksiklikler, çocuklarda ve yetişkinlerde dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarını kötüleştirebilir. İyi haber: Yeterli miktarda doğru gıdaya sahip bir DEHB diyeti aslında beyin işlevini optimize eder.

DEHB Beyin Fonksiyonu için Protein

Protein bakımından zengin gıdalar - yağsız sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, fındık, soya ve az yağlı süt ürünleri - DEHB belirtileri. Protein açısından zengin gıdalar, beyin hücreleri tarafından birbirleriyle iletişim kurmak için salınan kimyasallar olan nörotransmitterleri yapmak için vücut tarafından kullanılır. Protein kan şekerinde dalgalanmaları önleyebilir, bu da hiperaktivite ve dürtüsellik artar.

“Protein yediğinizde vücut beyin uyanan nörotransmitterler ürettiği için, güne bir Kahvaltı dahil, ”diyor Purdue Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Laura Stevens ve yazar nın-nin ADD / DEHB Çocuğunuza Yardımcı Olmanın 12 Etkili Yolu. “Burada durma. Gün boyunca yağsız proteine ​​kaymanın yollarını arayın. ”

Deneyin: ThinkThin protein çubukları, Larabars, Raw Revolution çubukları veya Berry Blendz meyve smoothies.

Dengeli Yemeklerde DEHB Diyet

Maryland, Bethesda'dan kayıtlı bir diyetisyen olan Faye Berger Mitchell'in dokuz yaşında bir kızı var. DEHB teşhisi iki yıl önce. Kızı DEHB belirtilerini kontrol etmek için uyarıcılar alırken, Mitchell bir hapın yeterli olmadığı sonucuna vardı. Kızı, sebzeler, karmaşık karbonhidratlar, meyveler ve bol miktarda protein de dahil olmak üzere iyi dengelenmiş bir diyet yediğinde, davranışının daha tutarlı bir şekilde kontrol altında olma eğiliminde olduğunu bulur.

Ned Hallowell, M.D., Hallowell Bilişsel ve Duygusal Sağlık Merkezi'nin kurucusu, Sudbury'de, Massachusetts ve New York City, DEHB'li tüm hastalarına plakalarını düşünmelerini tavsiye eder. yemek hazırlamak. Tabağın yarısı, dörtte biri protein ve dörtte biri karbonhidratlarla dolu meyve veya sebzelerle doldurulmasını önermektedir.

[Oku bunu Lezzetli (ve DEHB Dostu!) Yeme için Ücretsiz Kılavuz]

Hallowell ayrıca, kan şekeri seviyelerinin yükselmesini ve ardından düşmesini önlemek için her gün lif bakımından zengin birkaç porsiyon tam tahıl yemeyi savunur.

DEHB Diyetinizi Destekleyen Vitaminler ve Mineraller

“Birçok diyet, dikkat ve uyanıklığı artırabilecek anahtar vitaminler, mineraller ve yağlarda yetersizdir,” diyor Richard Brown, M.D. Ruh Sağlığı Hizmetlerinde Otlar, Besinler ve Yoga Nasıl Kullanılır. DEHB tanısı konan çocuk ve yetişkinlerin beslenme yetersizliği açısından test edilmesini önermektedir.

Brown, “Takviyeler ve diyet, DEHB semptomlarını şiddetlendiren besin eksikliklerini düzeltebilir” diye ekliyor.

DEHB Diyetinizde Çinko, Demir ve Magnezyum

Çinko nörotransmitter dopamini düzenler ve beynin dopamine yanıtını iyileştirerek metilfenidat'ı daha etkili hale getirebilir. Bu mineralin düşük seviyeleri dikkatsizlikle ilişkilidir. Dopamin yapmak için demir de gereklidir. Küçük bir çalışma¹ DEHB olan çocukların yüzde 84'ünde ferritin düzeylerinin (demir depolarının bir ölçüsü) kontrol grubunun yüzde 18'ine kıyasla düşük olduğunu göstermiştir. Düşük demir seviyeleri bilişsel bozukluklar ve ciddi DEHB ile ilişkilidir. Çinko gibi, magnezyum da dikkat ve konsantrasyona dahil olan nörotransmitterleri yapmak için kullanılır ve beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Her üç mineral de yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fındık, soya ve güçlendirilmiş tahıllarda bulunur. Diyet, üç mineral seviyesini de arttırmanın en güvenli yolu olsa da, demir içeren bir multivitamin / multimineral sizin veya çocuğunuzun bu minerallerin günlük referans değerini (DRV) almasını sağlayacaktır.

DEHB Diyetinizdeki B Vitaminleri

Çalışmalar, düşük B vitamini seviyesine sahip çocuklara takviye vermenin bazı IQ skorlarını (16 puan) iyileştirdiğini ve saldırganlığı ve antisosyal davranışı azalttığını göstermektedir. Brown, “B-6 vitamini beynin dopamin seviyelerini artırıyor gibi görünüyor, bu da uyanıklığı artırıyor” diyor.

Deneyin: Vitacost.com'da hap ve sıvı formlarda bulunan İsviçre formülü olan Bio-Strath, B vitamini ve DEHB ile ilgili birçok çalışmada kullanılmıştır. Eczane zincirleri ayrıca ucuz, yüksek kaliteli, mağaza markalı B-vitamin formülasyonları sunar.

DEHB Diyetinizde Multivitaminler

Çocuğunuz seçici bir yiyiciyse veya çok fazla yemek, cips ve soda yiyorsa, muhtemelen günlük önerilen vitamin ve mineral değerini almıyor. Günlük multivitamin / multimineral, ne kadar titiz olursa olsun yapmasını sağlayacaktır.

Deneyin: Hero Yummi Multi-Vitamin + Mineralleri Ayılar. DEHB olan bazı çocuklarda hiperaktiviteyi artıran yapay renkler ve tatlar içermezler.

DEHB Diyetinizde Omega-3 Yağ Asitleri

Omega 3 beyin ve sinir hücresi fonksiyonunda önemli olduğuna inanılmaktadır. Yeni bir çalışma²İsveç'te Göteborg Üniversitesi'nde yapılan araştırmada, günlük soğuk su, sardalya, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 dozlarının DEHB belirtilerini yüzde 50 azalttığı sonucuna varıldı. Sven Ostlund, 8-18 yaş arası bir grup DEHB çocuğunu takip etti. Balık Yağı günlük. Altı ay içinde çocukların yüzde 25'inde DEHB belirtilerinde belirgin bir azalma oldu.

Başka bir çalışma³ omega-3'lerin DEHB olan hastaların bedenlerinde, durumu olmayanlara göre daha kolay parçalanma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Brown, “DEHB'si düşük kan seviyeleri omega-3 olan insanlar zihinsel odaklanma ve bilişsel işlevlerde en büyük gelişmeyi gösterecekler” diyor Brown. “Bazen değişim dramatik olabilir.”

Harvard Tıp Fakültesi'nde psikiyatri klinik profesörü olan John Ratey, DHA'dan (dokosaheksaenoik) daha fazla EPA (eikosapentaenoik asit) içeren bir takviye seçtiğinizi asit).

Deneyin: OmegaBrite, Omega Rx, MorEPA veya Nordic Naturals hapları; veya Barlean’ın Omega Girdap içeceği

Brown, “Otlar beyne giden kan akışını iyileştirerek tetikleyici davranışı azaltırken uyanıklığı artırabilir” diyor. Bir bitki rejimine başlamadan önce doktorunuzla veya bir psiko-farmakologla konuşun.

DEHB Diyetinizde Ginkgo ve Ginseng

“Bu otlar bilişsel aktivatörler,” diyor Brown. DEHB ilacının yan etkileri olmadan uyarıcılar gibi davranırlar. Tipik olarak, ginkgo ve ginseng alan yetişkinler ve çocuklar DEHB derecelendirme ölçeklerinde iyileşir ve daha az dürtüsel ve dikkat dağıtıcıdır. Asya ginsengi küçük çocukları aşırı uyarabilir. Bu olursa, Amerikan ginsengine geçin.

Deneyin: Hsu’nun Ginseng, bitkinin Amerikan ve Asya versiyonları için güvenilir bir mail order kaynağıdır. Brown'a göre, Ginkoba ve Ginkgold en iyi ginkgo markalarıdır.

DEHB Diyetinizde Pycnogenol

Fransız deniz çamı kabuğundan elde edilen bir özütün, piknogenolün hiperaktiviteyi arttırdığı ve dikkati keskinleştirdiği bulundu, standart önlemler ve öğretmene dayalı olarak bir ay sonra öğrencilerde konsantrasyon ve görsel motor koordinasyonu ve üst derecelendirmeler. Bitki ayrıca beyin hücrelerini serbest radikal hasarından koruyan antioksidanlar olan polifenoller açısından da zengindir. “İlk çift kör çalışma⁴ ot 2006 yılında yayınlandı, faydasını doğruladı, ”diyor Brown. “Yine de daha büyük randomize çalışmalara ihtiyaç var.”

Deneyin: Nature's Best'ten piknogenol satın alın.

DEHB Diyetinizde Rhodiola Rosea

Kuzey Kutbu'nda yetişen aynı adı taşıyan bir bitkiden yapılmış olan bu bitki uyanıklığı, dikkati ve doğruluğu artırabilir. Küçük çocuklar için çok uyarıcı olabilir ve bazen sekiz ila 12 yaş arasındaki çocuklarda faydalıdır. Brown, ortaokul, lise ve kolejdeki, uzun ödevleri tamamlamak ve saatler okumak için harcamak zorunda kalan öğrenciler için en faydalısıdır.

Deneyin: Rhodiola rosea, Ameriden International ve GNC'den temin edilebilir.

DEHB ile Hangi Gıdalardan Kaçınılmalıdır?

Yüksek Şekerli Gıdalar ve Atıştırmalıklar

Birçok çalışma DEHB olan bazı çocukların bol miktarda şekerle “açıldığını” göstermektedir. Bir çalışma⁵ şeker hiperaktif çocukların ne kadar çok tükettikleri, daha yıkıcı ve huzursuz olduklarına karar verdiler. Bir çalışma⁶ Yale Üniversitesi'nde yapılan yüksek şeker diyetlerinin bazı çocuklarda dikkatsizliği artırdığını göstermektedir.

Kaçınılması gereken bazı yaygın maddeler, her ikisi de şekerde yüzde 100 meyve suyundan daha yüksek olan meyve "içecekleri" veya "kokteylleri" içerir. Aşağıdaki malzemeleri (şeker için kod kelimeleri) arayarak gıda etiketlerini dikkatlice okuyun: yüksek fruktozlu mısır tatlandırıcı, susuz kamış suyu; dekstrin; dekstroz; maltodekstrin; sakaroz; Şeker kamışı; ve malt şurubu.

Yapay Boyalar ve Koruyucular

Yayınlanan çalışmalar Neşter⁷, pediatri⁸, ve Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Dergisi⁹ DEHB olan bazı çocukların gıda katkı maddelerinden olumsuz etkilendiğini düşündürmektedir. Yakın tarihli bir çalışma¹⁰ Yapay gıda boyası ve aromalarının yanı sıra koruyucu sodyum benzoatın, DEHB'si olmayan bazı çocukları hiperaktif hale getirdiğini gösterir.

Fruit Loops ve Lucky Charms gibi renkli tahıllardan kaçının. Cheerios daha iyidir ve şekerde daha düşüktür. Çoğu yapay olarak renklendirilmiş ve aromalı alkolsüz içecekler ve meyve yumrukları için yüzde 100 meyve suyu kullanın. Çocuğunuz bir tedavi isterse, ona boya içermeyen ve şekeri düşük olan Pepperidge Farm Chessmen çerezleri sunun.

Alerjiye Neden Olan Gıdalar

Araştırmalara göre, gluten, buğday, mısır ve soya bazı çocukların odak kaybına ve daha hiperaktif hale gelmesine neden oluyor. Vincent Monastra, Ph.D., yazarı DEHB olan Çocuklara Ebeveynlik, DEHB için ilaç reçete edilmeden önce tüm çocukların gıda alerjileri açısından taranmasını önerir. Alerji testi hakkında doktorunuzla konuşun.

Bunu Sonraki Oku:DEHB için Önerilen 10 Vitamin ve Mineral

---

¹ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf ve Marie-Christine Mouren. “Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklarda Demir Eksikliği.” Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivi, cilt. 158, hayır. 12, 2004, s. 1113.
² Johnson, M., S. Ostlund, G. Fransson, B. Kadesjo ve C. Gillberg. “Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu İçin Omega-3 / Omega-6 Yağ Asitleri: Çocuklarda ve Ergenlerde Rastgele Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.” Dikkat Bozuklukları Dergisi, cilt. 12, hayır. 5, 2009, s. 394-401.
³ Young, Genevieve ve Julie Conquer. “Omega-3 Yağ Asitleri ve Nöropsikiyatrik Hastalıklar.” Üreme Beslenme Gelişimi, cilt. 45, hayır. 1, 2005, s. 1-28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁴ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald ve Zdeňka Ďuračková. “DEHB'nin Fransız Deniz Çamı Kabuğu Ekstresi, Pycnogenol® ile tedavisi.” Avrupa Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi, cilt. 15, hayır. 6, 2006, s. 329-35.
⁵ Prinz, Robert ve diğ. “Çocuklarda Hiperaktif Davranışların Diyetle İlişkileri.” Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, cilt. 48, hayır. 6, 1980, s. 760–769.
⁶ Jones, TW ve diğ. “Artmış Adrenomedüller Tepki ve Nöroglikopeniye Artmış Duyarlılık: Sağlıklı Çocuklarda Şeker Yutmasının Olumsuz Etkilerinin Altında yatan Mekanizmalar.” Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Dergisi, cilt. 126, hayır. 2, 1995, s. 171–177.
⁷ Mccann, Donna, vd. “Toplumdaki 3 ve 8/9 Yaş Çocuklarında Gıda Katkı Maddeleri ve Hiperaktif Davranışlar: Rastgele, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.” Neşter, cilt. 370, hayır. 9598, 2007, s. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.
⁸ Kaplan, Bonnie J., Jane Mcnicol, Richard A. Conte ve H. K. Moghadam. “Okul Öncesi Hiperaktif ve Normal Erkeklerin Genel Besin Alımı.” pediatri, cilt. 17, hayır. 2, 1989, s. 127-32.
⁹ Rowe, Katherine S. ve Kenneth J. Rowe. “Sentetik Gıda Renklendirmesi ve Davranışı: Çift Kör, Plasebo Kontrollü, Tekrarlanan Önlemler Çalışmasında Doz Tepki Etkisi.” Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Dergisi, cilt. 125, hayır. 5, 1994, s. 691-98.
¹⁰ Mccann, Donna, vd. “Toplumdaki 3 ve 8/9 Yaş Çocuklarında Gıda Katkı Maddeleri ve Hiperaktif Davranışlar: Rastgele, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.” Neşter, cilt. 370, hayır. 9598, 2007, s. 1560–1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.

11 Aralık 2019'da güncellendi