Endişenizi Kolaylaştırmak İçin Yapabileceğiniz En İyi Şeyler

Hayattan daha büyük büyüdüğü için kaygınızı hafifletme dürtüsü hissediyor musunuz? Ya da belki de küçük, ama sizi yıpratmaya başlayan sürekli bir nagging, kemiren varlık. Eşsizinizin kapsamı ve doğası ne olursa olsun kaygı, onu evcilleştirebilir ve huzurlu bir hayat yaratabilirsiniz. Aşağıda, kaygınızı hafifletmek için yapabileceğiniz en iyi şeyleri bulacaksınız, nasıl olursa olsun.

Kaygıyı hafifletmek için yapabileceğiniz bu en iyi şeylerin her biri güçlendirici bir bakış açısı içerir. Endişenin kendisinden çok sizinle ilgilidirler. Sonuçta, odaklandığınız şey büyüyor.

Kaygıyı hafifletmek için en önemli eylemler üç geniş kategoriye ayrılır:

• Vücut
• Zihin
• ruh

İnsanlar bütünsel varlıklardır. Anksiyete beyin temelli olabilirancak dış dünyamızdan etkilenir ve birbirine bağlı tüm zihin, beden ve ruh sistemimizi etkiler. Her üçüne de yönelmek, kaygısız kişi dengeli, çok yönlü bir şekilde olmak istersiniz.

Vücudunuzu Geliştirmenin ve Kaygıyı Kolaylaştırmanın En İyi Yolları

Vücudunuz büyük bir endişe taşıyor. Anksiyete, cildin kırılmasından mide bulantısına, göğüs ağrısına ve çok daha fazlasına kadar vücudunuzun herhangi bir bölümünü olumsuz etkileyebilir ("

• Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, fındık, tohumlar ve sağlıklı yağlar gibi kaygıya yardımcı olan, işlenmiş, rafine edilmiş ve abur cuburlardan kaçınarak beslenmeye ve yemek yemeye odaklanın.
• Su iç.
• Kafeini en aza indirin.
• Alkol ve diğer zararlı maddeleri ortadan kaldırın.
• Hoşunuza giden bir şey yaparak düzenli egzersiz yapın.
• Derin nefes almak için sık sık duraklatın (anında beyindeki fizyolojik değişikliklere neden olur).
• Yoga veya tai chi yapın.
• Kendinize masaj yapın.

Kaygıyı Azaltmak İçin Zihninizi Arttırmanın En İyi Yolları

Zihniniz, kendinizin düşünme parçasıdır. Zihniniz, düşünmeyi tercih ettiğiniz şeyleri dikkate almadan kendi başına hareket ediyor gibi görünebilir. Sonuçta, çok azımız endişe ile düşünmek. Muhtemelen düşünmüyken endişeli, olumsuz düşünceler bilerek, bu sizin zihninizdir ve daha büyük bütününüzün bir parçasıdır. Buna nazikçe yönelerek, düşüncelerinizi olumlu, huzurlu düşüncelere kaydırmaya başlayabilirsiniz. Aşağıdaki yaklaşımlarla zihninizi beslemeyi deneyin:

• Düşüncelerinize dikkat edin ve gerektiğinde yeniden çerçeveleyin. "Başarısız olacağım." "Hazırladım ve ne yaptığımı biliyorum. Sonuç benim için başarılı olmak zorunda değil. "
• Duygularınızı fark edin ve pratik yapın merkezleme bilinci. Geçmişte veya gelecekte bir şey için üzüldüğünüzde, düşüncelerinizi günümüze geri döndürün. Çevrenizi gözlemleyin ve duyularınızla deneyimleyin.
• Olumlu ifadeler yazın - basit teşvik ifadeleri - ve onları önemli yerlere yerleştirin. Bunları sık sık okuyun ve tekrarlayın.
• Akışı deneyimleyin. Keyifli bir aktiviteye katılın ve endişeli düşüncelerinizin ve hislerinizin kaymasına izin verin.

Kaygınızı Azaltmak İçin Ruhunuzun Yapabileceği En İyi Şeyler

Ruhun yetersiz bir tanımı, kim olduğunuzun özüdür. Ruh sizin içinizde ve ötesinizde var. Bazı insanlar için ruhun önemli bir kısmı dindir, bazıları için maneviyat dinden bağımsızdır. Ruhunuza eğilim göstermeye zaman ayırdığınızda, endişenizden daha büyük büyürsünüz.

Ruh alanındaki faaliyetler, sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlayan her şeyi içerir. Bu kategorideki en önemli şeylerden bazıları:

• Huşu ve mucizeyi yaşamak, yıldızlara bakarken veya bir yaprak üzerinde çiy damlası hayret
• Çirkin kaygı yerine iyiyi görmek için güzelliği takdir etmek
• Meraklı olmak ve öğrenmek
• Hayatında doğru olana şükran duymak

Kaygıyı hafifletmek için tüm bu etkili faaliyetlerden en tepenin üstü var mı? Belki. Ne olursa olsun, size özeldir. Yavaş yavaş bu etkinlikleri deneyin (bir kerede denemek ezici ve çok daha az etkili olacaktır). Neyin işe yaradığını koruyun ve onları hayatınızın düzenli bir parçası haline getirin. Bu şekilde, siz ve hayatınız kaygıyı aşacaksınız.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.