“Belirtiler Üzerinde Zihin”

Bütünleştirici bir psikiyatrist olarak otuz yıllık çalışmam boyunca DEHB hakkında birkaç gerçek öğrendim. Bu bir “davranış sorunu” ya da “disiplin sorunu” değildir. DEHB, genetik, nörolojik, beslenme ve çevresel faktörlerin beyinde dengesizlik yarattığı tıbbi bir hastalıktır. Bu dengesizlik, konsantre olma ve odaklanma, hiperaktivite ve dürtüsel davranış sorunlarına yol açar.

DEHB için genellikle en iyi olan tedavinin Bütünleyici tıp bozukluğu yönlendiren altta yatan biyokimyasal dengesizlikleri araştıran ve onlara danışmanlık, ilaç (gerekirse), besin takviyeleri ve farkındalık pratiği.

Binlerce çocuğu tedavi ettim, ancak 14 yaşında ciddi DEHB olan Joseph'i (gerçek adını değil) asla unutmadım. Joseph sınıfta oturamaz ya da bir göreve odaklanamazdı. Dürtüseldi, sık sık öfkesini kaybediyor ve ebeveynleri, kız kardeşi Sarah ve arkadaşlarına bağırıyordu.

[Serbest Çalışma Notu: Daha Güçlü Okul Odağı için Farkındalık Teknikleri]

Semptomlarının ciddiyetine rağmen - görünüşte hala oturamıyor gibi görünmesine rağmen - Joseph balık tutmayı severdi. Yakındaki gölette bir kayık ve saatlerce balık çıkarırdı.

Sit saatlerce.

Elbette bunu açıklayamadım. Ancak DEHB olan her çocuk benzersizdir ve bu Joseph için geçerlidir. “Neden balığa gidiyorsun?” Diye sordum.

“Orada olmayı gerçekten çok seviyorum” diye yanıtladı. “Kürek çekmeyi seviyorum. Su ile sarsan olmayı seviyorum. Güneşte tek başına oturmayı, kimseyi rahatsız etmemeyi seviyorum. Esintiyi hissetmeyi seviyorum. Ve ani bir römorkör hissettiğimi ve bir balığa sarılmaya başladığımı seviyorum. ”Sonra Joseph'in bir farkındalık uygulaması geliştirdiğini ve onun için iyi çalıştığını fark ettim.

Joseph, onu görmeyi bıraktığımda, genç yaşlarında çok daha iyisini yaptı. Önerdiğim tedavilerin çoğundan ve sezgisel olarak kendi başına geliştirdiği farkındalık uygulamasından, tavsiye etmeyi düşünmeden önce faydalanmıştı.

[Müzik Terapisi: DEHB için Ses Tıbbı]

Joseph ufkumu genişletti, hiperaktif, dikkatsiz, dürtüsel, agresif ve öfkeli bir çocuğun burada ve şimdi sessizce dikkatli olmanın bir yolunu bulabileceğini anlamama yardımcı oldu.

Joseph'i tedavi ettiğimden bu yana geçen 20 yıl içinde, farkındalık bir hane halkı haline geldi ve yoğun bir şekilde incelendi. Aslında, araştırmacılar farkındalığın DEHB için gerçek bir tedavi olabileceğini, nörolojiyi yeniden bağlayıp beynin durgun bölgelerini aktive edebileceğini bulmuşlardır.

Bir çalışmada¹ yürütülen UCLA Dikkatli Farkındalık Araştırma Merkeziörneğin, DEHB'si olan kişiler - yedi lise öğrencisi ve 25 yetişkin - iki aylık bir farkındalık eğitimi kursu aldı: DEHB için Dikkatli Farkındalık Uygulamaları.

“Dikkatliliğin birincil uygulaması”, Dikkat Bozuklukları Dergisi, “Üç adımdan oluşur: (a)“ dikkat çıpası ”na dikkat çekmek (genellikle nefes gibi duyusal bir girdi); (b) dikkat dağılmasının meydana geldiğine dikkat etmek ve dikkat dağılmasını bırakmak; ve (c) dikkati “dikkat çıpası” na yeniden odaklamak veya yeniden yönlendirmek. ”

[Ücretsiz Kaynak: Alternatif Tedavi için ADDitude Rehberi]

Çalışmaya katılanlar günlük aktivitelerde, otururken veya yürürken dikkatli olmayı içeren farkındalık uygulamaları konusunda eğitildi. farkındalık meditasyonuve DEHB'de yaygın olarak görülen düşük benlik saygısını ele almak için her eğitim oturumunun sonunda bir “sevgi dolu şefkat meditasyonu”. İki aylık bir eğitimden sonra aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fayda sağladılar:

• kesintiler ve dikkat dağıtıcı unsurlar arasında daha fazla odaklanma
• dikkati bir görevden diğerine kaydırma yeteneği artırıldı
• daha az hiperaktivite
• daha az dürtüsellik
• daha az endişe
• daha az üzüntü
• daha az algılanan stres (bir taleple başa çıkamayacağınız hissi)
• daha fazla dikkat

Araştırmacılara göre, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, katılımcıların yüzde 90'ının farkındalık eğitiminden memnuniyet konusunda “yüksek bir ölçüt” vardı.

Farkındalık okulda notları yükseltmeye yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılmış çok küçük bir çalışmada² dergide yayınlandı Farkındalık, dört 5^inci DEHB olan greyderler - hepsi uyarıcıları alır Adderall veya uyarıcı olmayan strattera - günde 10 dakikadan başlayarak ve kademeli olarak yaklaşık 15 dakikaya çıkarak farkındalık meditasyonu konusunda eğitildiler. Sekiz hafta sonra, öğrencilere meditasyon sırasında geliştirilen becerileri “zihinlerini dersleri sırasında derslerine geri getirmek” için kullanmaları söylendi.

Sonuçlar? Günlük “matematik öğretimine aktif katılımı” çarpıcı biçimde arttı: Andy için yüzde 70 daha fazla katılım; Barry için yüzde 32 daha fazla; Maurice için yüzde 58; ve yüzde 48'i Robyn için. (Gerçek isimleri değil.)

Çocuklar matematikte de daha iyiydi. Test puanları sırasıyla yüzde 88, yüzde 64, yüzde 82 ve yüzde 71 oranında iyileşti. Örneğin Robyn, meditasyon yapmadan önce matematik problemlerinin sadece yüzde 18'ini çözdü; iki aylık meditasyondan sonra yüzde 63'ü çözdü.

“Dikkatin kendi kendini düzenlemesi, dikkatliliğin anahtar yönlerinden biridir ve bir müdahale olarak… geçerliliğe sahip gibi görünmektedir. muhtemelen öğrencilerin sınıftaki dikkatsizliklerini daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olabilir ”dedi. itibaren Kahverengi Üniversitesi, Georgia Tıp Fakültesive diğer kurumlar. Araştırmacılar ayrıca hiç sadece öğrettikleri değil, farkındalık pratiği de işe yarayacaktır.

Herhangi bir farkındalık eğitiminin gücünün olumlu değerlendirmesi yakın tarihli bir çalışma ile yeniden teyit edildi.³ içinde Dikkat Bozuklukları DergisiDEHB için farkındalık temelli tedaviler üzerine yapılan 10 çalışmanın verilerini analiz etmiştir. Genel olarak, dikkatler yüzde 66 oranında iyileşti ve hiperaktivite ve dürtüsellik yüzde 53 azaldı.

DEHB olan bir ergen veya yetişkin için, farkındalık uygulaması, farkındalık da dahil olmak üzere birçok form alabilir. günlük aktivite, farkındalık meditasyonu, dikkatli nefes alma, vücut taraması ve sevgi dolu şefkat meditasyon. Birkaç hafta sonra, bu tür bir “farkındalık eğitimi” psikologların yeni bir “özellik” dediği şeyi üretebilir veya “Beceri” - sadece özel olarak farkındalık yaparken değil, aynı zamanda gün. Daha dikkatli olmak, daha dikkatli olmak, daha az dürtüsel olmak, daha iyi organize olmak, daha net düşünmek ve planlamak anlamına gelir. En önemlisi, farkındalık, genellikle olumsuz bir benlik imgesiyle eşleştirilen DEHB olan bir kişinin duygusal refahı için çok önemli bir özellik olan kendini kabul etmeyi öğretir.

Dan uyarlandı Sonunda Odaklanma: Dikkatleri Geri Getiren, Hiperaktiviteyi En Aza İndiren ve İlaç Yan Etkilerini Ortadan Kaldırmaya Yardımcı Olan DEHB için Atılım Doğal Tedavi Planı, James Greenblatt, M.D. ve Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L ve diğ. “DEHB olan Yetişkinlerde ve Ergenlerde Dikkat Meditasyonu Eğitimi: Bir Fizibilite Çalışması.” Dikkat Bozuklukları Dergisi, cilt. 11, hayır. 6, Mayıs 2008, s. 737-746.
² Singh N, vd. “Samatha Meditasyonunun Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu Olan Öğrencilerin Aktif Akademik Katılımı ve Matematik Performansına Etkileri.” Farkındalık, cilt. 7, hayır. 1, 2016, s. 68-75.
³ Cairncross M ve Miller CJ. “DEHB için Farkındalık Temelli Tedavilerin Etkinliği: Meta-Analitik Bir İnceleme.” Dikkat Bozuklukları Dergisi, 2 Şubat 2016.

19 Ocak 2018'de güncellendi