Daha Mutlu Bir Yoluma Yazma

Günlük ritüellerim, DEHB ile yaşamanın iniş çıkışlarını havalandırmama yardımcı olan güvenilir dergimde oturmak ve yazmakla başlar ve biter.

Dergim, bir jel kalemle (sayfada kolayca kayan bir favori) demirlenmiş komodinin evini barındırıyor. Bazı sayfalar köpek kulaklıdır, diğerleri içeceklerle boyanır ve bazıları can sıkıntısından ya da korkudan kaynaklanan karalamalar gösterir.

Mesleğe göre bir yazarım ve yazmanın yolculuğumda bir DEHB olan yetişkin. Günlük tutma ve blog yazma da dahil olmak üzere yazmanın üzerimde terapötik bir etkisi vardır. Saçmalık fana çarptığında, taze beyaz bir sayfaya kazmak ve duygularımı kağıda dökmek iyi hissettiriyor.

Yazmanın güzel bir masaj gibi iyileştirici bir etkisi vardır. Soğuk bir gecede bir fincan çay veya sıcak bir şömine gibi rahatlatıcıdır. Tek ihtiyacınız olan bir defter, bir kalem veya bir dizüstü bilgisayar ve isterseniz kalbinizi açma cesareti.

İle bir arkadaş DEHB hayatın zor olduğu konusunda hemfikirdi; DEHB olması zorlaştırır. Dünya beni çok yanlış anlıyor. Haftalık çalışma toplantımda, atlıkarınca fikirlerim bir katkıdan çok bir sıkıntı olarak görülüyor. Randevum kesintilerimden rahatsız oluyor, ama kasıtlı değil. Sadece benim DEHB'im konuşuyor. Bir iş tekrar öğütülür - ve hayatımla farklı bir şey yapmayı düşünüyorum. Bir keresinde, nefes verene kadar “normal bir hayatım olsaydı” yazarak üç sayfayı doldurdum ve beyaz-sıcak öfkemi bir kaynamaya indirgedim.

[Bu ücretsiz indir: 11 DEHB başa çıkma mekanizmaları]

DEHB Üzerine Söz

Yazma DEHB'yi nasıl daha keyifli bir yolculuk haline getirebilir? Yazarak şunları yapabilirsiniz…

• düşüncelerinizi ve duygularınızı netleştirin.
• kendini daha iyi tanı.
• stresi azalt. Öfke, üzüntü ve diğer acı verici duygular hakkında yazmak, duyguların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Daha sakin ve şimdiki durumda daha iyi kalabilirsiniz.
• problemleri daha etkin çözer. Tipik olarak, sol beyinli, analitik bir bakış açısıyla problem çözeriz. Bazen daha iyi cevap, sağ beyinden gelen sezgiye girerek bulunur. Yazmak beynin bu tarafının kilidini açar ve beklenmedik çözümler için bir fırsat getirir.
• diğerleriyle anlaşmazlıkları çözmek. Yanlış anlamalar hakkında yazmak, üzerlerine saplanmak yerine, başka birinin bakış açısını görmenize yardımcı olur. Şansınız, çatışmaya mantıklı bir çözüm bulmanızdır.

Terapi Olarak Yazmak

“Yazma ve sağlıklı etkiler” i aradım ve bazı şeyler söyledim. 2002 yılında, Teksas Üniversitesi psikolog ve araştırmacı James Pennebaker, Ph.D.D, günlüklemenin bağışıklık hücrelerini güçlendirdiğini ve astım ve romatoid artrit semptomlarını hafiflettiğini doğruladı. Akademik Louise DeSalvo, yazarı İyileşme Yolu Olarak Yazmak, “Yazmak iyileşmeme yardımcı oldu. Yazmak hayatımı değiştirdi. Yazmak hayatımı kurtardı. ”DeSalvo yazmanın“ şeyleri düzeltmenin, onları daha iyi hale getirmenin bir yolu... ”olduğunu savunuyor.

Günlük kaydı mutlu ve hüzünlü anları anlamama yardımcı olur. Yazdıkça günler ve aylar boyunca kalıpların ortaya çıktığını görürsünüz. Bir kız olarak, günlük tuttum, kötü kızlar, zorbalar, C almanın eşitsizliğiyle ilgili şikayet sayfaları - çok çalıştığım bir kağıt için - ve ailemin boşanması. Ama yetişkin olduğumda dergi kayıtları durdu.

Tekrar günlüğe kaydetmeye başladığımı hatırlayamıyorum, ancak kötü bir dağılma yaşadım ve 31 yaşında DEHB teşhisi kondu. Teşhise ilişkin kaygı ve öfkemi döktüğüm için bir arkadaşımla kahve içerken konuştuğumu hatırlıyorum. Bana farlara takılan bir geyik gibi baktı.

[Okumak İçin Tıklayın: DEHB olan Yetişkinler Yazma Terapisini Neden Düşünmelidir]

“Ah, üzgünüm, bu konuda fazla bir şey bilmiyorum,” dedi. “Belki ikinci bir görüş almalısın.” Ne diyeceğini bilmiyordu ama cevabı soğuk görünüyordu. Ailem DEHB'nin tıp biliminin para kazanmak için yarattığı bir bozukluk olduğuna ikna olmuştu. Babam DEHB'imi “çok fazla Kola Işığı” na suçladığında, öfkeliydim ve dergime döndüm. "Bu gülünç; insanlar zihinlerini açmalı ”diye yazdım.

Günlük arkadaşım, sırdaşım ve küçülme olarak özgürleşiyor. İş değiştirdiğimde dergi hep yakındı. Birkaç yıl önce bir işten çıkarıldığımda, yaptığım ilk şey, kendime pahalı bir keke davrandığım ve üzüntülerimi sayfaya koyduğum bir kafeye yöneldi. “Neden ben?” Sorusunu yazdım. Cevap yoktu, ama kendimi daha iyi hissettim.

Ciddi krizlerde dergi duygularımı ham ve sansürsüz tuttu. Meme kanseri teşhisi konduğunda, üç yıl önce hissettiğim duyguları döktüm. Bir noktada dergiye “Dünyadan ve herkesten nefret ediyorum” dedim, “Hayat adil değil,” “Sıkıntıdan sonraki sıkıntı”.

Yazmak en zor zamanlarda bana yardımcı oluyor, en zor duygularım için bir çıkış noktası. Kalemi çıkarmak dükkan terapisinden veya buzdolabını kontrol etmekten daha iyidir. Arkadaşlar, erkek arkadaşlar ve bazı aileler gelip gitti, ancak günlük hayatımda güvenilir bir varlık.

DeSalvo, bazen yazı yoluyla anlam veya dönüşüm bulmayı beklediğimizi söylüyor, ancak bunu buldum iyileşme beklentilerim olmadığında, günlüğü yeni bir sayfaya açtığımda ve ne gelirse onu yazdığım zaman gerçekleşir zihin. Kendimi hep daha iyi hissediyorum.

[İlgili Kaynak: Engelleri Aşmak - DEHB ile Savaşım]

Güncelleme tarihi: 5 Aralık 2019