Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT) Nedir?
Akılcı duygusal davranış terapisi, sağlıklı, rasyonel inanç ve tutumlara dayanan bir psikoterapidir. 1980'lerde stoacı felsefeden psikolojik sağlık teorisi ve modelini formüle eden Albert Ellis felsefesinden kaynaklanmaktadır. Ellis, arzularımızı dogmatik taleplere dönüştürebileceğimize inandı. akıl sağlığı.
Rasyonel duygusal teoriye göre, dileklerimizi 'şakalara' dönüştürdüğümüzde, rahatsız oluyor ve nevroz geliştiriyoruz. Bu nevrozlar şunları içerebilir: kaygı, depresyon ve öfke sorunları. Bu duygusal durumlar, rasyonel duygusal davranış terapisinin değişmeye çalıştığı katı düşünme ile kışkırtır.
Akılcı Duygusal Davranış Terapisi: Neleri İçerir?
Akılcı duygusal davranış terapisinde (REBT), katı düşünme sabotajları sağlıklı iletişim ve başarıya engel oluyor.
Teori ilerledikçe, katı inançlar sağlıksız duygusal durumları tetikler ve düşüncelerini ve eylemlerini etkiler. Katı düşünmeyi isteklere ve arzulara nasıl dönüştürebileceğinin bilincinde olarak ve düşüncelerimizin sağlamlığını sorgulayarak, zihinsel sağlık ve boz olumsuz düşünce döngüleri.
Rasyonel vs. mantıksız İnançlar
Peki rasyonel duygusal davranış teorisine göre rasyonel ve irrasyonel inanç arasındaki fark nedir?
İşte bir örnek: işte başarılı olmak ya da hayatta sağlıklı olmak arzusu. Bununla birlikte, bu alanlardan herhangi birinde başarısız olursanız, bir insan olarak tetikleyebilecek katı bir düşünce olduğu için değersizsiniz. depresyon ve kaygı.
Ellis'e göre, katı düşüncenin üç ana alanı vardır:
Başkalarından onay alınması: bu, başkalarının onaylamamasını veya onaylanması için değiştirmeniz gerektiğini hissetmenizi içerebilir.
Başkalarından yüksek beklentilere sahip olmak: diğer insanların değeri sizin için şartlı - onlara yalnızca sizin bakış açınız ya da tavırlarınız üzerinde anlaşıyorlarsa değer veriyorsunuz.
Hayatın kolay ve rahat olması için ihtiyaç: çaba ve rahatsızlık dayanılmaz hale gelir. Kolayca pes edersiniz, ertelersiniz ve rahatsızlıkla baş edemezsiniz.
musts: insanların belli bir yol olması gerektiğini ya da kendilerini kabul edemeyeceklerini düşündükleri zamandır. Aynı şey diğerleri ve etraflarındaki dünya için de geçerli.
Aşırı genelleme: bir şeyin "tamamen kötü" olduğu inancı (yani, "İlişkilerimi daima mahvederim). Asla işe yaramazlar. ")
küreselleşen: eğer kötü bir şey bir kez olursa, her zaman gerçekleşeceğine inanarak (yani, "Hayatım her zaman korkunç olacak")
Akılcı duygusal davranış terapisinde, terapistiniz sağlıklı ve sağlıksız duygusal durumlar ile katı düşüncenizin nereden kaynaklandığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, sizin ve diğer insanların nasıl olması gerektiğine dair inançlarınızı ortadan kaldırmayı öğreneceksiniz, böylece bunu rasyonel düşünceye dönüştürebilirsiniz.
REBT, terapistin rasyonel inançları baltalamak ve onları rasyonel olanlarla değiştirmek için çalıştığı aktif bir terapi şeklidir. Terapistiniz ev ödevleri (yani, bir korku ile yüzleşmek) yoluyla davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
Akılcı Duygusal Davranış Terapisi ve ABC Modeli
Akılcı duygusal davranış terapisinde, düşünceler ve davranışlar sürekli etkileşim halindedir. Albert Ellis, insanların mantıksız düşüncelerinden nasıl etkilendiğini tanımlamak için ABC modelini yarattı:
A - Düşünceyi aktive etme
B - İnançlar
C - Sonuç
Ellis, bir kişinin inancının öncelikle düşüncelerini ve davranışlarını bilgilendiren şey olduğuna inanıyordu. Mantıksız inançlarınızın farkındaysanız, olumsuz duygusal sonuçlardan kaçınabileceğinizi belirtti.
Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT) Yararları, Hedefleri ve Teknikleri
Akılcı duygusal davranış terapisi rasyonel bilimi irrasyonel inançları baltalamak için kullanır. Rasyonel duygusal davranış (REBT) tekniklerinin amacı, mantıksız, katı düşünceleri baltalamak ve değiştirmek ve bunları daha sağlıklı, daha esnek düşünme yollarıyla değiştirmektir. REBT'nin ana faydalarından biri, hastalar için inanılmaz derecede güçlendirici olabilmesidir.
REBT, duygularımızın bizi kontrol etmediği fikrine dayanır; kontrol bizde. Bu temel inanç, fikirleri daha esnek ve kabul edilebilir hale getirmemize yardımcı olabilir ve kendimizi katı, mantıksız düşünmeden kurtarmaya ve daha mutlu ve daha üretken yaşamlar yaşamaya teşvik edebilir.
makale referansları
